Et sunt kosthold er viktig å gå ned i vekt og bli godt. Mange skjoldbruskkjertelsepasienter står overfor den ekstra utfordringen ved svak metabolisme og sakte vekttap. En måte du kan balansere velvære når du har en skjoldbrusk tilstand er å sørge for at du har et sunt kosthold som er rik på fiber.
Du har kanskje hørt at høyfibreholdige matvarer forstyrrer absorpsjon av skjoldbrusk medisinering - og det er sant.
Så betyr det at du ikke bør inkludere høyfibrermat ved måltidstid? Absolutt ikke!!! Her er et par ting å huske:
- Hvis Hvis du allerede spiser et kostfiber med høy fiber regelmessig, og har vanlig TSH-testing, er doseringsnivået ditt riktig for deg, gitt kostholdet ditt.
- Hvis du starter en ny diett med å spise fiber, planlegger du å bli testet rundt seks til åtte uker etter at du har endret kostholdet ditt, for å sikre at du får riktig mengde skjoldbruskkjertelhormon.
High Fiber and Thyroid: Her er hvorfor det er bra for deg!
Inkludert høy fiber mat i kostholdet ditt er en god vane for livet. Her er det lite ned på spørsmål du måtte ha om høy fiber:
Er høy fiber dietter sunt? Folk som regelmessig forbruker høyfibreholdige matvarer, går ned i vekt på omtrent samme hastighet som de som følger hjertesmart, fettfattig kosthold anbefalt av American Heart Association (AHA). Å spise fiber med høyt fiber er ganske enkelt og innebærer vanligvis å spise mindre bearbeidede matvarer.
Hvordan håndterer kroppen høy fibermat? Fiber, eller grovfoder, er plantemateriale som kroppen prosesser, eller fermenter, på en unik måte. Noen fibre går gjennom fordøyelseskanalen din i stor grad intakt, og legger til masse som hjelper deg til å føle deg full, i lengre tid. Andre fibre oppløses i vann for å lage kjemisk nyttige komponenter som hjelper til med fordøyelsen.
Gradvis legger fiber til kostholdet ditt, reduserer sjansen for forstoppelse, og sannsynligheten for smertefulle betennelser i tarmvegen kalt divertikulitt . Et høyt fiber diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt, holde blodsukkeret bedre balansert - og noen typer fiber er mat for de nyttige bakteriene som lever i tarmene. Så du kan mate deg og trillioner av dine nærmeste venner som bor inni deg.
Hva trenger jeg å vite om høy fiber og min skjoldbrusk medisinering? Din beste innsats er å ta skjoldbruskhormonet først om morgenen på tom mage, og vent en time å spise. Hvis du allerede bruker skjoldbrusk medisinering og spiser et høyt fiber diett, og du har ingen skjoldbrusk symptomer, fortsett det gode arbeidet. Hvis du tenker på å inkorporere mer fiber i kostholdet ditt - gå sakte - og ikke spis en time før, eller etter, å ta medisinen. Hvis du begynner å føle seg svak - eller som du gjorde før du ble foreskrevet din skjoldbrusk medisinering - kan du planlegge å bli testet innen fire til seks uker etter at du har endret kostholdet ditt
Typer fiber - og hvor du finner den: Det finnes to typer fibre:
- Oppløselig fiber absorberer vann under fordøyelsen og blir til en gel. Dette reduserer fordøyelsesprosessen og kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Du kan finne løselig fiber i sitrusfrukter, bønner, gulrøtter, havre, epler, kokte erter, svisker, pærer og andre matvarer.
- Uoppløselig fiber absorberer også vann, og legger masse til avføring, og hjelper maten å passere raskere gjennom kroppen til eliminering. Se etter uoppløselig fiber i spinat, bær, lin, fiken, mais, poteter, tomater og mange andre frukter og grønnsaker.
De fleste bør prøve å spise omtrent 25 gram fiber om dagen. Dette høres lett ut, men det representerer omtrent åtte bananer, eller fem epler, eller ca 80 baby gulrøtter. Når det er sagt, kan du enkelt jobbe med høyfibrer mat i kostholdet ditt gjennom frokostblandinger, brød eller muffins med fullkorn. På lunsj må du prøve frukt, grønnsaker, bønner eller nøtter. Til middag legger bakt poteter, kikerter, linser og fullkornsretter til smak og fiber.
Alt i alt er fiber mer enn det ser ut til. Fiber arbeider med, og innenfor, kroppen for å opprettholde tarmhelsen. Som forskning fortsetter å knytte gut helse med immunfunksjon, kan fiber og forbedret tarmhelse gi noen beskyttelse mot autoimmune lidelser.
For alle er nøkkelen til et sunt kosthold konsistens. For en skjoldbrusk pasient er det spesielt viktig å være sikker på at du får riktig mengde skjoldbruskkjertelhormon.