Forynge og gjenopplive ditt sinn og kropp med disse enkle strategiene
Når du er hypothyroid, kan symptomer som tretthet eller problemer med å miste vekt være relatert til en dråpe i stoffskiftet som ofte følger med en underaktiv skjoldbrusk.
Selv etter at hypothyroidisme er riktig behandlet med skjoldbruskkjertelhormonutskifting , kan du oppleve at stoffskiftet ikke har spratt tilbake til hvor det var før. Denne tregheten i stoffskiftet ditt kan føre til at du føler deg utmattet og ikke i stand til å gå ned i vekt, til tross for et sunt kosthold og mosjon med lavt kaloriinnhold.
Oppsiden er at det finnes strategier du kan adoptere for å hjelpe til med å gjenopplive og øke stoffskiftet.
Pass på at du spiser frokost
Hvis du ikke spiser frokost, reduserer du stoffskiftet og sender kroppen til "sultemodus", og tror det er sultende fordi du går lang tid uten mat. Denne sultemodus gjør deg mindre effektiv ved å brenne fett, og du ender opp med å få færre kalorier over tid.
Overvåk din kaloriinntak
For å gå ned i vekt, må du være oppmerksom på hvor mange kalorier du bruker hver dag. Mens det er best å diskutere dine individuelle kaloribehov hos din personlige lege eller ernæringsfysiolog, her er noen generelle retningslinjer,
Ifølge helsedepartementet trenger stillesittende menn over 30 fra 2000 til 2400 kalorier om dagen, og aktive menn krever fra 2400 til 2800 kalorier om dagen. Sedentære kvinner over 30 trenger 1600 til 1800 kalorier om dagen, og aktive kvinner trenger fra 2000 til 2 200 kalorier per dag.
Noen eksperter sier at du omtrent kan beregne din hvilemetabolske hastighet ved å multiplisere kroppsvekten din (i pund) med 10. Det totale antall kalorier anses som et minimum du bør spise for å gå ned i vekt.
Som en side må du ikke kutte kaloriene dine for drastisk mye, da dette kan komme igjen.
Hvis du begrenser kaloriinntaket for mye, går kroppen din inn i en sultemodus, noe som betyr at kroppen holder fast på ditt lagrede fett og vender mot musklene for energi. Ikke bare gjør fett tap stall, men reduksjonen i din kalori-brennende muskelmasse kan redusere stoffskiftet. En langsommere metabolisme oversetter da til en reduksjon i ditt daglige kaloribehov, og skaper en ond syklus av sult og ingen vekttap.
Vurder sonens kosthold under legens omsorg
The Zone Diet utviklet av Barry Sears, Ph.D. er et proteinberiget, lavt karbohydrat diett som fokuserer på å balansere kroppens insulinreaksjon på mat.
Ifølge Sone-teorien, når du bruker for mange karbohydrater, frigjør bukspyttkjertelen overflødig insulin, som forhindrer kroppen din i å bruke sitt lagrede fett for energi. Dette kan svekke din evne til å gå ned i vekt.
Noen grunnleggende retningslinjer angående Zone dietten inkluderer:
- Drikk minst 64 gram vann om dagen, inkludert et glass vann tretti minutter før et måltid
- Spis mer frukt og grønnsaker (med lav glykemisk indeks) og mindre brød og pasta
- Hvis du spiser karbohydrater, behold dem ikke mer enn 25 prosent av det totale karbohydrater som forbrukes ved et måltid.
- Spis små mengder fettfattig protein med hvert måltid og matbit.
- Bruk eyeball-metoden til å kontrollere forholdet mellom protein og karbohydrater ved hvert måltid.
Øyebollmetoden innebærer at du aldri spiser mer fettfattig protein enn du kan passe i hånden. Også volumet av protein dikterer mengden karbohydrater å spise. Hvis du spiser gode karbohydrater (frukt eller grønnsaker), dobler du så mye proteinvolum klokt. Hvis du spiser ugunstige karbohydrater (brød, pasta), så hold den samme mengden proteinvolum klokt.
Trening
Regelmessig daglig aerob trening er viktig for en sunn metabolisme, så vel som for vektstyring. I tillegg bør du legge til vekt trening eller progressiv motstand trening som bygger muskel minst to til tre ganger i uken.
Muskel brenner mer kalorier enn fett, og jo mer muskler du har, jo mer kalorier du brenner, selv i ro.
Drikk vann
Du har hørt det før, men drikk de åtte gram glass vann hver dag. Energiforbrenningen i metabolismen trenger vann for å fungere effektivt. Du kan legge til en ekstra metabolisme økning ved å gjøre vannet kaldt, siden kaldt vann krever mer energi til å metabolisere.
Se din primære omsorgslege
Hvis du vil gå ned i vekt, må du først jobbe med legen din for å beregne din hvilende metabolisk hastighet og ditt daglige kaloribehov . Deretter kutte rundt 200 til 500 kalorier per dag, mens du fortsetter å trene, for vekttap suksess.
Videre, hvis du lider av å flagge energi, snakk med legen din om andre mulige årsaker. Forutsatt at skjoldbruskkjertelen din blir behandlet, kan det være andre syndere bak tretthet eller lav energi. Noen helsemessige forhold som kan føre til tretthet inkluderer:
- anemi
- fibromyalgi
- Depresjon
Konsumere koffein
Noen daglige koffein, enten fra kaffe eller te, kan bidra til å øke stoffskiftet. Hvis tradisjonelle koffeinholdige drikker gjør deg ekstra kablet, bør du vurdere å prøve kompis. Uttales, "mah-tay," kompis er en urte-innfødt til Sør-Amerika. Mate regnes som langt mer næringsrik enn svart te eller kaffe, og selv om den også har noe koffein, er effektene energiske, og det er mindre sannsynlig å gjøre deg nervøs.
Vurder et supplement eller urt
Noen kosttilskudd som kan være nyttige for tretthet, inkluderer:
- Coenzym Q10, også kjent som CoQ10, som leverer energi til muskler
- NADH (Nikotinamid-adenin-dinukleotid) som kan hjelpe celler til å konvertere mat til energi
- D-ribose, som kan bidra til energi på mitokondrielt nivå
- Grønn teekstrakt
Når det gjelder urtemedisiner, bør du vurdere å spørre legen din om schizandra, som er et kinesisk urt som brukes til tretthet, mens du bør unngå ephedra og ma huang stimulanter. Ginseng er også populær for energi.
Selvfølgelig, før du prøver noen urter eller kosttilskudd, vennligst kontakt med din utøver for å sikre at de er trygge for deg. Ginseng, for eksempel, anbefales ikke for personer med høyt blodtrykk, og mange urter og kosttilskudd anbefales ikke under graviditet.
Få ditt D-vitaminivå kontrollert
Vitamin D er kjent som "solskinn vitamin" fordi kroppen din gjør det når huden din blir utsatt for ultrafiolette stråler fra solen. Foruten sollyseksponering kan du få vitamin D fra bestemte matvarer, som oljeaktig fisk, egg og sterkmelk og frokostblandinger. Mens vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde sterke bein, tyder på ny forskning at den også spiller en rolle i en persons immunsystem helse.
Nærmere bestemt har en rekke studier vurdert forholdet mellom vitamin D-nivå og Hashimoto's skjoldbruskkjertel. Forskning har vist at personer med Hashimoto skjoldbrusk er mer sannsynlig å ha lave D-nivåer. I tillegg kan behandling av lave vitamin D-nivåer redusere progresjonen til åpen hypothyreoidisme hos personer som har positive skjoldbrusk-peroxidase-antistoffer.
Den gode nyheten er å teste for vitamin D mangel krever en enkel blodprøve. Behandling innebærer å ta et vitamin D supplement, doseringen avhenger av målnivået ditt.
Med det, hvis du ikke har kontrollert vitamin D-nivået ditt, er det fornuftig å snakke med legen din om det.
Vurder Energi Arbeid
Energi og karosseri, som yoga, tai chi, qigong (uttalte chee-gung) og reiki, kan bidra til å legge til og balansere energi. I qigong, tai chi og yoga brukes milde bevegelser for å bevege energi langs kroppens energiveier. I Reiki hjelper en utøver med å åpne opp energikanaler, og lede energi til områder der de trengs.
Et ord fra
Behandling av skjoldbruskkjertelen sammen med slanking og tretthetsproblemer kan være overveldende.
Vær sikker på at det med en realistisk plan og litt personlig motstandskraft fra din side kan føles bra igjen - og forynge din ånd i mellomtiden.
> Kilder:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolisk, Satiety og Mood State Effects i hvile og under langvarig trening. Næringsstoffer. 2017 aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effekter av vanlig kaffeforbruk på kardiometabolsk sykdom, kardiovaskulær helse og allårsaker dødelighet. J er Coll Cardiol. 2013 17 september; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Virkningsbeskyttende effekt av ginseng: forbedrer mental og fysisk ytelse. J Ginseng Res . 2013 apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE diett og metabolsk kontroll i type 2 diabetes. J er Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Nåværende kunnskap om Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kinesisk magnolia vintre) som en medisinsk planteart. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Grenseundersøkelser på tretthet, autonom nervedysfunksjon og søvnrytmeforstyrrelse. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. D-vitaminbehandling hos pasienter med Hashimotos tyreoiditt kan redusere utviklingen av hypothyroidisme. Int J Vitam Nutr Res . 2017, juli 12: 1-9.
> US Department of Health and Human Services. Kostholdsretningslinjer for amerikanerne 2015-2020 åttende utgave. Vedlegg 2: Beregnede kaloribehov per dag, etter alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå.