For trening og avslapning
Tai Chi, eller T'ai Chi Chuan, kalles også "bevegelig meditasjon." Det regnes som en mild form for trening og en måte å slappe av på kroppen og redusere stress.
Mens det er en kinesisk praksis som går tilbake til det 13. århundre eller tidligere, er det blitt svært vanlig i USA. Det anbefales på det sterkeste for folk med helsemessige forhold som begrenser bevegelse eller energi.
Voksende organer av vitenskapelig bevis tyder på at tai chi kan være en gunstig form for trening for personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ). Anmeldelser av medisinsk litteratur peker på konsekvent positive resultater; De peker imidlertid også på hyppige feil i metodologien til studiene, noe som betyr at de ikke kan betraktes som høy profil. Så for øyeblikket kan vi ikke si sikkert om det er trygt og effektivt for disse forholdene.
Hvorfor Tai Chi?
Tai Chi er en no-effekt form for trening. Den inneholder ingen anstrengende bevegelser, ingen hopp, ingen løp og ingen aerobic. I stedet beveger du kroppen flytende gjennom en rekke forsettlige bevegelser som noen ganger er beskrevet som fysisk poesi.
I tradisjonell kinesisk medisin (TCM) betyr chi livsenergi . TCM lærer at chi beveger seg gjennom kroppen din og holder deg vitale og sunne. Problemer med strømmen av chi sies å være knyttet til sykdom, og TCM-utøvere mener at gjenoppretting av riktig flyt vil gi god helse.
Akupunktur og Tai Chi er begge antatt å fremme sirkulasjonen av chi.
For personer med FMS og ME / CFS som kan tolerere mild trening , kan Tai Chi være en måte å få kroppen til å bevege seg, øke din energi og fremme fleksibilitet og styrke. Ikke alle av oss kan tolerere trening , uansett hvor mild.
For mer informasjon om det, se:
Selv om det er mild trening, husk å starte sakte og lengre treningsøktene dine gradvis, eller legg til en annen kort økt på dagen. Instruktører sier at alle kan gjøre Tai Chi, til tross for bevegelsesbegrensninger, fordi det ikke er "riktig måte" å gjøre det.
Mye av Tai Chi holder føttene rotet fast på bakken, noe som er spesielt godt for folk som kan ha balanseproblemer forbundet med FMS eller ME / CFS. Når du begynner, unngå bevegelser som kan gjøre kroppen ustabil og i fare for å falle. Sørg for å sjekke med legen din om andre ting du må ta hensyn til når du starter Tai Chi.
Tai Chi klasser er ganske vanlig over hele landet. For å finne en, sjekk med din lokale YMCA / YWCA, treningssenter, rehab fasiliteter og sykehus. Arbeide med en instruktør eller personlig trener kan hjelpe deg med å lære skjemaene riktig og få mest mulig nytte av dem.
> Kilder:
> Alraek T et al. BMC komplementær og alternativ medisin. 2011 7 oktober; 11: 87. Komplementær og alternativ medisin for pasienter med kronisk utmattelsessyndrom: en systematisk gjennomgang.
> Lauche R, et al. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin. 2015, 2015: 610 615. En systematisk oversikt over vurderinger for komplementære og alternative terapier i behandlingen av fibromyalgi syndromet.