Pilates (uttalt pih-LAH-tees) er en form for trening som har blitt ekstremt populær de siste årene, hovedsakelig fordi den er tilpassbar til ulike nivåer av kondisjon. Det tilbyr også en mild, ikke-effekt, fullstendig kroppsøkt som du enkelt kan gjøre hjemme. Den kombinerer strekke og styrke øvelser gjennom kontrollerte og presise bevegelser med målet om toning hele kroppen.
Alle disse faktorene gjør Pilates til en mulig gunstig type øvelse for personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ) - men bare for de som kan tolerere det riktige treningsnivået . Pilates kommer sterkt anbefalt av mange eksperter på disse forholdene, inkludert National Fibromyalgia Association.
Pilates Grunnleggende
Pilates er basert på kjernestyrke, som betyr en vekt på å styrke musklene i torso. Sterke kjerne muskler hjelper til med å støtte resten av kroppen din, og lette belastningen på ryggen og lemmer. Pilates jobber også hele kroppen med målet om å skape lengre, slankere muskler.
Hvis du er litt aktiv og ikke har høye stivhetsnivåer, kan Pilates være det neste skrittet for deg når du skal forbedre din styrke og det generelle treningsnivået.
Merk: Start alltid sakte og separer treningsøktene dine med noen dager, og følg eventuelle endringer i symptomene du merket i løpet av disse dagene. Sørg også for å snakke med legen din og andre medlemmer av helsepersonellet ditt før du starter noen form for trening.
Begge disse forholdene medfører problemer med anstrengelse. I FMS kan det føre til symptombluss. I ME / CFS kan det føre til en stor oppgang i symptomer som kalles post-anstrengende malaise. På grunn av disse realitetene må vi være spesielt forsiktige når vi utøver oss på noen måte. Det er viktig å kjenne dine grenser og holde seg innenfor dem, bare utvide dem sakte og forsiktig når kroppen din er klar.
Noen leger anbefaler å motvirke trening for personer med ME / CFS. Andre sier det er gunstig, så lenge det er på passende nivåer.
Forskningen
Så langt har vi ingen studier på Pilates for ME / CFS.
Vi har bare en studie om denne treningsformen for FMS, men mange studier har vist at trening kan bidra til å redusere symptomene på FMS, og at styrketrening er spesielt gunstig. Imidlertid kan Pilates og anstrengende trening generelt ikke være passende for alle med disse sykdommene, og kan gjøre betydelig skade for noen.
I den enkle studien (Altan) tok 25 kvinner med FMS Pilates fra en sertifisert trener. En timeklasse ble holdt tre ganger i uken i 12 uker. En kontrollgruppe av kvinner med FMS gjorde hjemme strekkøvelser.
På slutten av de 12 ukene viste Pilates-gruppen signifikante forbedringer i smerte og overordnet funksjon sammenlignet med kontrollgruppen, som viste ingen forbedring. Tolv uker etter at studien avsluttet, fungerte Pilates-gruppen fremdeles bedre, men smerten var tilbake.
Dette ser ut til å bekrefte andre funn som trening kan være gunstig i FMS. Det er viktig å huske at nøkkelen ikke nødvendigvis er mye trening, men regelmessig trening som passer for deg.
Er Pilates riktig for deg?
Hvis du ikke har vært aktiv i lang tid, kan Pilates ikke være stedet for deg å starte. FMS og ME / CFS gir oss spesielle utfordringer når det gjelder trening, og du må ta hensyn til disse før du starter noen form for trening. Du er sannsynlig å føle mer anstrengelse fra Pilates enn med andre ofte anbefalte treningsformer, så det kan være mer sannsynlig å føre til bluss eller post-anstrengende malaise.
Følgende artikler kan hjelpe deg med å finne det beste stedet å begynne:
kilder:
Altan L et al. Arkiv av fysisk medisin og rehabilitering. 2009 desember; 90 (12): 1983-8. Effekt av pilates trening på personer med fibromyalgi syndrom: en pilotstudie.
Brosseau L, et al. Fysioterapi. 2008 jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-Based Clinical Practice Retningslinjer for styrking av øvelser i håndtering av fibromyalgi: Del 2.
Lloyd AR. Medisinsk journal over Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Å trene eller ikke trene i kronisk tretthetssyndrom? Ikke lenger et spørsmål.