Virker det?
Bevis vokser for tradisjonell kinesisk praksis av qigong som behandling for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom .
Qigong (også stavet "qi gong" eller "chi kung") er uttalt "chee gung." Som akupunktur har qigong å gjøre med bevegelsen av energi gjennom kroppen. Denne energien, kalt qi eller chi, antas å påvirke helsen.
Qigong har flere former.
I vest er den mest kjente formen Tai Chi. Det, som andre former for det som kalles intern qigong, kombinerer pusteøvelser med meditasjon og bevegelse. En annen form, kalt ekstern qigong, involverer energiarbeid av en utdannet utøver. Det ligner noe på Reiki.
Qigong for fibromyalgi
I 2013 gjennomførte forskere en analyse av all forskning hittil på intern qigong for fibromyalgi for å se hvilke konklusjoner de kunne tegne.
De fleste av studiene, konkluderte de, var ikke av tilstrekkelig kvalitet til å inkludere i analysen. Av 117 på emnet, betraktet de bare 7. (Dette viser hvor vanskelig det kan være å finne kvalitetsforskning på temaer med alternativ helse).
Disse 7 artiklene inneholdt forskere kalt "lavkvalitetsbevis" for kortsiktig forbedring av:
- Smerte,
- Livskvalitet,
- Søvnkvalitet.
De fant mindre bevis for forbedring av tretthet.
De fant heller ikke noe bevis på at qigong var overlegen mot andre typer behandlinger.
Imidlertid ble det heller ikke rapportert om alvorlige bivirkninger.
De konkluderte med at qigong kan være nyttig for fibromyalgi, men ga bare en svak anbefaling.
En studie ble utført i juli 2014 hvor deltagere med fibromyalgi ble instruert i qigong og praktisert den i 45 minutter om dagen i 8 uker, da ble invitert til å fortsette til 6-månedersmerket.
Personer som fikk en fordel i de første 8 ukene, var mer sannsynlig å holde fast ved det, og mange rapporterte en gunstig effekt for studiens varighet.
La oss se på tallene:
- Forsøket startet med 73 personer.
- Av dem fortsatte 20 forbi 8-ukers punktet.
- Av de 20, 7 trakk seg tilbake før de nådde 6-måneders poeng.
Så, omtrent to tredjedeler av de som ønsket å øve qigong i 6 måneder, nådde faktisk målet. For en fibromyalgi behandling, det er ikke et dårlig resultat. Det er imidlertid viktig å merke seg at bare 27 prosent av den opprinnelige gruppen valgte å fortsette i lengre varighet.
Både denne studien og 2013-analysen sier at vi trenger mer forskning for å vite sikkert hvilke potensielle fordeler qigong kan ha for fibromyalgi, spesielt på lang sikt. Vi må også vite mer om hvilken spesifikk praksis som er fordelaktig, og i hvilke mengder.
Det er oppmuntrende at analysen ikke fant noen signifikante bivirkninger. Men som de fleste med fibromyalgi vet, kan selve anstrengelsen føre til symptombluss. Det kan gjøre regelmessig øvelse annerledes og til og med føre til at vi unngår det for frykt for å gjøre oss verre.
Hvis du bestemmer deg for å prøve qigong, sørg for å diskutere det med legen din og å starte sakte, slik at du kan minimere risikoen for en treningsinducert bluss.
Qigong for kronisk tretthetssyndrom
Flere studier har foreslått positive resultater med qigong som behandling for kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS).
I en 2009-studie rapporterte forskere signifikante endringer i flere symptomer, blant annet:
- Sove,
- vitalitet,
- Sosial aktivitet,
- Psykologisk velvære,
- Smerte,
- Generell mobilitet.
Denne studien inkluderte imidlertid ikke en kontrollgruppe, slik at forskerne ikke kunne diskutere muligheten for placebo-effekt.
En 2011 gjennomgang av komplementær og alternativ medisin for ME / CFS fant studier som viste at qigong hadde en positiv effekt, men ikke kunne trekke konklusjoner på grunn av det begrensede antall kvalitetsstudier.
I 2012 ble en randomisert kontrollert studie (RCT) inkludert 64 deltagere med enten kronisk tretthet (symptomet) eller ME / CFS , at qigong-gruppen hadde mindre tretthet og bedre mental funksjon enn kontrollgruppen. De konkluderte med at det kan være effektivt som en komplementær terapi (som betyr i tillegg til andre behandlinger) eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
En 17-ukers RCT i 2013 så på tretthet, angst og depresjon i ME / CFS. Forskere sier qigong-gruppen viste betydelig forbedring i:
- Total tretthet,
- Fysisk tretthet,
- Depresjon .
Mental tretthet viste en mindre forbedring. Angsttalene ble imidlertid ikke signifikant forbedret.
Selv om resultatene er lovende, er det viktig å merke seg at mange mennesker med ME / CFS har et symptom som kalles post-anstrengende malaise, noe som gjør at de gjenoppretter seg sakte fra trening og har symptombluss som følge av over-anstrengelse.
Beslutningen om å prøve qigong bør gjøres mellom deg og legen din, og du bør nøye vurdere treningsnivå og toleranse for anstrengelse.
> Kilder:
Alraek T et al. BMC komplementær og alternativ medisin. Komplementær og alternativ medisin for pasienter med kronisk tretthetssyndrom: En systematisk gjennomgang.
Chan JS, et al. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin. 2013, 2013: 485 341. Effekter av Qigong-trening på tretthet, angst og depressive symptomer på pasienter med kronisk tretthetssyndrom-lignende sykdom: En randomisert kontrollert prøve.
Craske NJ, et al. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin. 2009 juni; 6 (2): 265-70. Qigong forbedrer symptomer på kronisk tretthet: En pilotkontroll uten kontroll.
Ho RT, et al. Annaler of Behavioral Medicine. 2012 okt; 44 (2): 160-70. En randomisert kontrollert prøve av Qigong-øvelse på tretthetssymptomer, funksjon og telomeraseaktivitet hos personer med kronisk tretthet eller kronisk tretthetssyndrom.
Lauche R, et al. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin. 2013, 2013: 635 182. En systematisk gjennomgang og meta-analyse av Qigong for fibromyalgi syndromet.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 29. juli. [Epub foran utskriften] Kvalitativ analyse av en kontrollert prøve av Qigong for fibromyalgi. Fremme forståelse av en fremvoksende helsepraksis.