Leger anbefaler ikke rutinemessig yoga for høykolesterolbehandling - men en dag kan de.
Studier har vist at praktiserende yoga kan ha mange helsemessige fordeler , for eksempel å hjelpe til med håndtering av søvnløshet, angst, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og slitasjegikt. Nylig har noen kliniske studier antydet at yoga også kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol (og annet blodfett, triglyserider ).
Hva er Yoga?
Yoga er en gammel kroppslig disiplin som stammer fra Sentral-Asia. En kombinasjon av pusteøvelser, ulike kroppsstillinger og meditasjon (tar tid for stille tanker), er yoga blitt brukt i århundrer i østlig medisin for å behandle en rekke medisinske forhold.
Det er mange former for yoga, alt fra meditative øvelser til å strekke seg. I dag er yoga mest brukt som en form for meditasjon og lav-effektøvelse.
Påvirker yoga kolesterol nivåer?
Bare en håndfull kliniske studier har vurdert effekten av å øve yoga på lipid (blodfett), men resultatene ser ut til å være lovende. I noen studiedeltakere ble det totale kolesterolnivået redusert med opptil 30%. Nivåene av lavdensitetslipoproteiner ( LDL s) eller "dårlig" kolesterol ble senket mellom 14% og 35% i disse studiene.
På den annen side synes effekten av yoga på å øke nivåene av høy tetthetslipoproteiner ( HDL s), eller "godt" kolesterol, "samt triglyserider, å variere.
I noen studier ble triglyseridnivåene senket med opptil 11% og HDL-nivåene økt med opptil 12%. Men i andre studier virket yoga ikke påvirke deltakerens HDL og triglyseridnivå.
Lengden på disse studiene varierte mye, mellom to måneder og fem år, og det samme gjaldt yoga-deltakerne.
Disse inkluderte Sudarshan Kriya, som inneholder rytmiske pusteøvelser, og Hatha Yoga, som understreker forsiktig strekking og meditasjon. Tiden til å gjøre disse oppgavene varierte fra 30 minutter til tre timer, opptil tre ganger i uka.
Hvordan reduserer Yoga lavere kolesterol (og triglycerider)?
Måten yoga virker for å senke nivåene av disse blodfettene er ukjent. Teorier om hvordan dette skjer, inkluderer:
- Yoga er effektiv i stressreduksjon . Redusere stress kan hjelpe deg med å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol.
- I noen av studiene ga yoga for høyt kolesterol også en beskjeden vektreduksjon. Å miste vekt kan senke nivået av blodfett, slik at vekttapet hos studiekompetenter som praktiserer yoga, kan ha redusert kolesterolnivået og triglyseridnivået i tillegg.
"Skal jeg bruke yoga for å hjelpe kontrollen med kolesterolet mitt?"
Først bør du vurdere om yoga er en sunn øvelse for deg. Yoga regnes som en form for lavt treningstrening, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du inkorporerer den i kolesterolsænkende plan. Dette er spesielt viktig hvis du har en helsetilstand som kan begrense mobiliteten din eller hvis du ikke har trent regelmessig.
Bunnlinjen: Til tross for det begrensede antallet studier som har blitt utført, ser yoga for høyt kolesterol ut lovende. Faktisk kan yoga hjelpe til med å kontrollere andre sykdommer og forhold også. Enhver form for bevegelse teller når det gjelder å kontrollere kolesterolet ditt, så hvis det passer for deg, kan yoga være en effektiv del av treningsregimet.
For mer informasjon
Hvis du er interessert i å lære mer om yoga og måter å inkludere det i treningsrutinen, kan du:
- Ta en klasse på en lokal høyskole eller yoga skole
- Sjekk helseklubben eller YMCA
- Bruk en DVD, mp3-spiller eller andre enheter hjemme
I tillegg tilbyr Ann Pizer, en ekspert på yoga, et bredt spekter av ressurser som viser riktig yoga-teknikk og måtene yoga kan forbedre helsen din.
> Kilder:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studier av lipidprofil og lungefunksjoner hos pasienter deltok i Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV og Dikshit N. Effekt av Raja yoga meditasjon på lipidprofilen til postmenopausale kvinner. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positiv effekt av yoga og Pranayam på fedme, hypertensjon, blodsukker og kolesterol: en pilot vurdering. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. En gjennomgang av yoga-programmer for fire ledende risikofaktorer > av > kronisk sykdom. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > og > yoga i hjerte-og karsykdommer. Kardiologi i gjennomgang 2005; 13: 155-162.