Tai Chi er en gammel form for kampsport som stammer fra Kina. Også kjent som Tai Chi Chuan, som oversetter til "ultimate ultimate knyttneve", er denne kunsten kjent for sine langsomme og målbevisste bevegelser. Selv om den ikke brukes som en form for selvforsvar lenger, blir Tai Chi stadig mer populært som en form for lavt innflytelse og meditasjon. Studier har notert fordelene med Tai Chi i å håndtere ulike medisinske forhold, som for eksempel å forbedre balanse, redusere stress og angst, og redusere smerte forbundet med tilstander som slitasjegikt og fibromyalgi.
I tillegg er det tegn som tyder på at Tai Chi kan være gunstig for å forbedre hjertes helse .
Er Tai Chi effektiv i å senke kolesterolet?
Det er bare en håndfull studier som har blitt undersøkt effekten av Tai Chi på kolesterolnivå. Selv om noen få studier ikke så en merkbar forskjell i kolesterolnivået, er det andre studier som synes oppmuntrende. I noen av disse studiene ble totalt kolesterolnivåer senket med et gjennomsnitt på rundt 7%. I tillegg ble LDL redusert hvor som helst mellom 12% og 15%, og triglyserider ble også senket med minst 5%. HDL (godt kolesterol), i noen tilfeller, ble økt med i gjennomsnitt 7%.
For å se resultatene notert i disse studiene, utførte deltakerne Tai Chi i minst en time i to eller tre dager i uken. Den vanligste stilen av tai chi ble utført i Yang-stilen.
Skal jeg bruke Tai Chi å senke kolesterolet mitt?
Selv om det ikke er nok studier for å trekke en konkret konklusjon om Tai Chi's effektivitet ved å senke kolesterol, viser de resultatene som hittil er beskjedne, men lovende.
Tai Chi ser også ut til å være gunstig i å kontrollere andre risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk. I alle fall er det viktig å merke seg at enhver type øvelse teller når det gjelder å holde kolesterolnivået og ditt hjerte sunt, så Tai Chi kan bli inkludert i treningsplanen din.
Men som med enhver type mosjon, bør du konsultere legen din før du inkluderer Tai Chi som en del av treningsregimet, spesielt hvis du har en kronisk helsetilstand, eller det har vært en stund siden du har trent. Tai Chi er ikke så anstrengende som andre aerobic øvelser, noe som gjør den til en ideell øvelse for de individer som ikke kan utføre høyere effektøvelser som sykling, aerobic og løping.
Mer informasjon
Det er et vell av informasjon på internett som kan fortelle deg litt mer om Tai Chi-historiens historie, samt hvordan du utfører noen av øvelsene.
Hvis du er ute etter en mer formell opplæring i Tai Chi, kan du også sjekke din lokale YMCA, en høyskole eller et universitet, eller på et treningsstudio for ytterligere informasjon.
kilder:
Field T. Tai Chi forskningsrevisjon. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effekt på Tai Chi Chuan på kardiovaskulære risikofaktorer hos dyslipidemiske pasienter. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. De fordelaktige effektene av Tai Chi Chuan på blodtrykk og lipidprofil og angststatus i en randomisert kontrollert studie. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Effektene av tai chi treningsprogram på blodtrykk, total kolesterol og kortisolnivå hos pasienter med essensiell hypertensjon. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Effekter av Tai Chi på adiponektin og glukose homeostase hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Et ti-ukers Tai-Chi-program forbedret blodtrykk, lipidprofil og SF-36 score i Hong Kong kinesiske kvinner. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.