Hvis du er en skjoldbrusk pasient, er det en god sjanse for at du sliter med å gå ned i vekt . Flertallet av personer med skjoldbruskkjertelen - Hashimotos og hypothyroidism , Graves 'sykdom og hypertyreoidisme, skjoldbruskkreft - opphører permanent hypothyroid. Selv etter behandling kan dette føre til nedsatt metabolisme, endringer i måten du behandler karbohydrater og sukker, og tretthet som holder deg fra å få tilstrekkelig trening.
Som noen med skjoldbruskkjertel, hvis du prøver å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning, er det 30 måter du kan optimalisere dietten for å gjøre din innsats mer vellykket.
Lag generelt sunne matvalg
Her er noen generelle matvalg som er sunne, og kan hjelpe deg med å oppnå mer effektivt vekttap.
1. Bruk gressmatet økologisk kjøtt, versus kornmatet, når det er mulig. De har en tendens til å ha høyere næringsverdi og færre toksiner.
2. Bruk organiske, hormonfrie meieriprodukter - i motsetning til ikke-organiske, hormonbelagte produkter - når det er mulig. De er mindre giftige utfordringer i immunforsvaret.
3. Ta med mer "godt fett" - som olivenolje, avokado og sunne nøtter - i kostholdet ditt. Godt fett fyller, og kan hjelpe deg med å spise mindre generelle kalorier. Det har også antiinflammatoriske egenskaper.
4. Når du spiser protein, velg sunnere, lavere fettproteinkilder - fisk, magre kutt av kjøtt og fjærfe, og bønner kan være gode valg,
5. Drikk rikelig med rent vann. (Noen eksperter anbefaler at du får minst 1/2 til 1 gram vann for hvert pund av målvekten din, per dag.)
6. Få mer fiber - ideelt 25-30 mg per dag. Fiber hjelper med fylde og fordøyelse / eliminering. (Les mer om fordelene med fiber for skjoldbruskkjertel pasienter , samt de høyeste fibermatene, her.)
Noen skjoldbrusk-spesifikke ideer
Her er noen betraktninger som er spesifikke for skjoldbrusk pasienter.
7. Vurder et glutenfritt kosthold . Noen skjoldbruskkjertelsepasienter rapporterer mindre oppblåsthet, redusert smerte og smerter, reduserte symptomer og en forbedret evne til å gå ned i vekt når man følger et glutenfritt kosthold. (I sjeldne tilfeller, hvis cøliaki er utløsningsårsaken til autoimmun skjoldbruskkjertel , kan glutenfri også forårsake remisjon av skjoldbrusk tilstand.)
8. Ikke gå overbord på soya . Soy mat kan forstyrre evnen til å absorbere skjoldbrusk medisinering og kan ha en bremsende effekt på skjoldbruskkjertelen din. Hvis du spiser soya, bør det være som krydder, og ideelt, i gjærede former.
9. Vær forsiktig med brasiløtter. De er en høy kilde til selen - som er et anbefalt supplement for autoimmun skjoldbrusk sykdom - men mer enn en eller to nøtter om dagen kan øke selen til giftige nivåer. Også kutte ut Brasiliens nøtter hvis du allerede tar selen kosttilskudd.
Bli kvitt kostholdsstressors
Noen matvarer og ingredienser forårsaker stress på fordøyelsessystemet, immunsystemet og det endokrine systemet. Her er noen tips.
10. Minimere eller eliminere raffinerte sukker og høy fruktose mais sirup.
11. Minimer eller sukker og sukkerholdige godbiter, inkludert desserter.
12. Minimere eller eliminere søtede brus
13. Eliminer kunstige søtningsmidler og kostholdsdrikker helt. Det er bevis på at de ikke hjelper med vekttap, og kan bidra til vektøkning.
14. Hvis du har matallergi - dvs. meieri, nøtter, korn, etc. - fjern disse matene fra kostholdet ditt. Å spise matallergener utløser økt betennelse.
15. Minimer koffein. For mye koffein kan være for stressende for binyrene og kan føre til at kortisolnivåene øker - noe som kan motvirke vekttapet.
16. Ikke drikk overdreven alkohol. Det kan øke appetitten og redusere din evne til å ta gode matbeslutninger.
Hold blodsukkeret fra spiking
Når blodsukkeret går opp raskt og regelmessig, kan det overvelde kroppens hormonelle evne til å behandle glukose, noe som bidrar til økt risiko for diabetes og gjør det vanskeligere å bruke vekttap.
17. Følg et karbohydratstyrt, lavglykemisk diett. En diett jeg har funnet nyttig er Rosedale dietten. (Her er en liste over den glykemiske virkningen av ulike matvarer.)
18. Overdrive ikke enkle karbohydrater og sukkerholdige matvarer ved ett måltid.
19. Noen ernæringseksperter anbefaler at du tar flere psylliumfibrekapsler når du spiser mat med lav fiber, for å bidra til å minimere den glykemiske effekten av disse matvarene.
20. Bevegelseskunnig Teresa Tapp anbefaler at hun gjør varemerker "hode ned" -øvelser etter å ha spist en høyglykemisk mat eller et måltid. (Du kan lære hvordan du gjør T-Tapp-nedturer på denne korte Youtube-videoen.
Ikke overdrive rå googrogenholdige matvarer
Skjoldbrusk pasienter (unntatt de som ikke har skjoldbruskkjertel) bør være forsiktig med å overdrive det med mat som er goitrogener . De kan bremse skjoldbruskkjertelen og fremme dannelsen av en goiter (en forstørret skjoldbruskkjertelen.)
21. Tilberedning og damping kan bidra til å redusere den totale goitrogeniske effekten av disse matvarene, så vær sikker på at flertallet av goitrogenene ikke er rå.
22. Vær spesielt forsiktig med rå juicing - noen av de mest populære ingrediensene er også skjoldbrusk-sakte goitrogener, og juicing konsentrerer dem i store mengder.
Her er en delvis liste over noen vanlige goitrogeniske matvarer:
Bok choy
Brokkoli
broccolini
rosenkål
Kål
Blomkål
kålen
daikon
kål
kålrabi
Millet
peanøtter
kålrot
Spinat
neper
brønnkarse
Her er en mer detaljert liste over goitrogen matvarer.
Endre timingen av måltidene dine
Noen eksperter føler at mini-måltidet, "beite hele dagen" -tilnærming, kan være kontraproduktivt mot vekttap for skjoldbruskkjertelpasienter. Begrunnelsen? Det gir aldri nok tid til at kroppen skifter fra fettlagring til fettforbrenningsmodus. Til dette formål er det noen tips:
23. Ikke spis for mye til noe måltid.
24. Spis to eller tre måltider om dagen, og ingen snacks i mellom.
25. Unngå å spise etter 8 pm
26. Prøv minst 10-12 timer mellom middagsmåltid og frokost. Dette oppfordrer fettforbrenning.
Øv oppmerksomhet når du spiser
Når du er under stress når du spiser, er kroppen din ikke i stand til å frigjøre den rette sulten, matfett og fettforbrenningshormoner. Det oppfordrer også høyere nivåer av adrenalhormonet kortisol, som oppmuntrer til mer effektiv fettlagring, spesielt i mageområdet. Å øve oppmerksomhet mens du spiser kan bidra til å forbedre følelsen av fylde, og senke stressnivået mens du spiser.
27. Ta tre dype rensende puste før hvert måltid og matbit
28. Ta et dypt pust mellom biter
29. Spis sakte og tyg maten din grundig.
30. Ikke multitask mens du spiser. Det betyr at du ikke spiser stående opp, i bilen, mens du leser, ser på TV, eller mens du snakker i telefonen
Ytterligere tips fra ernæringsekspert og forfatter Marc David.