Kalvstrekning Stretching

1 -

Calf Stretch

Den enkleste måten å gjøre kalven strekk er å stå ca 1 til 2 meter fra en vegg.

• 1. Lene mot veggen med armene utstrakte.
• 2. Legg en fot under skuldrene og en fot bak kroppen din.
• 3. Hold ryggbenet flatt på bakken, og føl deg en strekning på baksiden av hælen din (Achillessenen).
• 4. Hold strekk for en telling på 10, og gjenta. Gjør begge sider.

For å fremheve denne strekningen, pek tilbake kneet ned mot bakken mens du holder foten flat på gulvet.

2 -

Toe Dips

For å utføre en tå dukkert, finn en solid boks, trapp eller trapp.

• 1. Stå på kanten av kantene med tærne. Har noe å holde fast på for å balansere.
• 2. Holde tærne på hylsen, la hælen falle ned til bakken.
• 3. Følg strekningen på baksiden av beinet. Prøv å slappe av og la hælen fortsette å strekke seg ned mot bakken.

Du kan gjøre begge føttene samtidig, men du får en bedre strekk hvis du gjør en fot om gangen. Begynn med begge, og når du føler deg komfortabel, gjør en om gangen.

3 -

Heel Cord Stretch

En strekning på hælklemmen gjøres enten ved å lene seg frem og gripe foten din, eller ved å bruke noe som hjelper deg hvis du ikke er fleksibel nok. Hvis du trenger hjelp, bruk et håndkle, et ark eller et gummi-Thera-Band gitt av deg av din fysioterapeut.

• 1. Hold endene på håndkleet, og løft midten rundt tærne.
• 2. Hold kneet rett med tærne peker opp.
• 3. Trekk håndkleendene, trekk tærne mot kroppen din.

Dette vil strekke både baksiden av beinet og bunnen av foten din.