Alternativer for rehab av trukket hamstring
Hamstringskader er vanlige sportsrelaterte problemer. En hamstring stamme oppstår når muskelfibrene i hamstring muskel i baksiden av låret er strukket for langt. Dette kan føre til rive i muskelfibrene. Når skadene har blitt diagnostisert, bør behandlingen begynne.
Behandling av en revet hamstring bestemmes vanligvis av alvorlighetsgraden av skaden.
Å hvile en trukket hamstring er nøkkelen til vellykket behandling. Som en generell veiledning, hvis du har en hamstringstamme, kan du gjøre aktiviteter som ikke forverrer din siste skade. Hvile til du er smertefri, og gi deg tid til den skadede hamstringsmuskel for å helbrede. Å være utilstrekkelig hviler kan forlenge utvinningen.
Følgende er vanlige behandlinger som brukes til hamstringskader:
- Hvile
Å gi tid til muskel å hvile er det første trinnet i behandlingen av de fleste hamstringskader. Resten tillater hevelse å avta og betennelse for å slå seg ned. For å kunne hvile muskelen i tilstrekkelig grad, er det nødvendig med krykker for å lindre muskelstress. - stretching
Stretching kan begynne kort tid etter skaden, men må ikke gjøres aggressivt, eller strengen kan forverre skaden. Stretching skal være forsiktig og ikke smertefullt. Ofte en økt eller to med fysioterapi kan hjelpe en idrettsutøver å utvikle et riktig strekkprogram. Etter hvert som healing utvikler seg, kan intensiteten av strekking også utvikles, men bør aldri være smertefullt.
- Fysioterapi
Fysioterapi kan hjelpe med å veilede en idrettsutøver med passende behandling. Mange mennesker finner lettelse med modaliteter som ultralyd, elektrisk stimulering og terapeutisk massasje. De fleste idrettsutøvere bør begynne terapeutisk trening så snart som mulig. Disse typer øvelser kan omfatte aktiviteter med lav effekt, inkludert sykling og treningsøkter.
- Is skaden
Påfør isen på den skadede hamstringen i den akutte fasen , og deretter etter aktiviteter. Is vil bidra til å begrense hevelse og inflammatorisk reaksjon, og kan bidra til å stimulere blodstrømmen til det skadede området. Is kan også være en effektiv smertelindrende behandling for disse typer muskelstammer. - Varmeapplikasjoner
Før oppvarming, kan oppvarming av den skadede muskelen bidra til å løsne vevet. Påføring av en varmepakke til hamstringen før strekking eller trening kan bidra til å varme opp skadet muskel. Som en generell regel, husk å varme før, og is etterpå. Mange pasienter finner det også fordelaktig å kontrastbehandle hvor muskelen blir vekslende oppvarmet og deretter iset, igjen i et forsøk på å stimulere blodstrømmen til den skadede muskelen. - Anti-inflammatorisk medisiner
Anti-inflammatoriske medisiner (som Aleve, Motrin eller Ibuprofen) kan bidra til å lindre smerte og også roe den inflammatoriske responsen fra skaden.
Kirurgisk behandling er sjelden nødvendig for behandling av hamstringskader. Når skaden oppstår i den sentrale delen av muskelen, er det nesten alltid best å behandle disse skaderne ikke-kirurgisk. I noen situasjoner når muskelfestet til beinet trekkes av, kan det være nødvendig med kirurgi for å reattach muskelen til riktig sted.
Pasienter som har mer alvorlige symptomer på smerte bør vurderes for å avgjøre om de kan dra nytte av mer invasive behandlinger. Ofte oppnås en røntgen for å vurdere om bein er trukket av hamstringens vedlegg, men dette betyr ikke nødvendigvis at kirurgi er en obligatorisk behandling.
kilder:
Noonan TJ og Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnosis and treatment" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.