Finne lindring fra smertefull muskel spasme
En benkramper er en plutselig, ukontrollert sammentrekning av en muskel. Denne typen smerte er oftest opplevd i nedre ekstremitet , og kaller derfor ofte benkramper eller en "charleyhest".
Legekramper opptrer når muskelen plutselig og kraftig kontraherer. De vanligste musklene for å få kontrakt på denne måten er muskler som krysser to ledd. Disse musklene inkluderer kalven (krysser ankelen og kneet), hamstringen (krysset i kneet og hoften), og quadricepsen (også krysset på knær og hofter).
Benkramper varer vanligvis mindre enn ett minutt, men kan vare flere minutter før sammentrekningen avtar. Hos enkelte pasienter forekommer spasmer først og fremst om natten og kan vekke pasienten fra søvn. Mer alvorlige benkramper kan forårsake smerte som varer flere dager etter at krampen oppstår.
Årsaker til benkramper
Den eksakte årsaken til et knep er ikke godt forstått, men det er noen risikofaktorer som antas å bidra til denne tilstanden:
- Muskel tretthet
- Tung trening
- dehydrering
- Høy vekt (ikke nødvendigvis fedme)
- Elektrolytt ubalanser
- Medisiner (statiner, prednison, andre ...)
Den vanligste årsaken som vanligvis settes hos pasienter som utvikler benkramper, trener på en uvanlig måte, noe som betyr enten mer aktivitet eller en annen øvelse. Legekramper er vanligere hos unge (ungdoms alder) og eldre (over 65) pasienter. Pasienter som veier mer er mer tilbøyelige til å utvikle benkramper. Også noen medisiner kan forårsake bivirkninger av muskelspasmer .
Det er noen sjeldne genetiske forhold som kan gjøre muskelkramper mer sannsynlig og mer alvorlig, selv om disse er ganske uvanlige. De aller fleste mennesker som opprettholder et benkramper fra atletisk deltakelse krever ingen spesifikke tester eller studier som skal utføres.
Forebygging av muskelspasmer
- Hold deg hydrert
Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dehydrering og muskelkramper er relaterte, men det er kjent at dehydrering kan predisponere for benkramper. Drikk minst tre fulle glass vann hver dag, inkludert en før sengetid. Drikk også mye væske før, under og etter trening.
- Strekk regelmessig
Stretching kan slappe av muskelfibre. Når du trener, kan en god treningsrutine etter treningsøkten hjelpe med å slappe av muskler og forhindre kramper. Sørg for at du kjøler ned etter trening og ikke trene kraftig like før du sovner. - Tren gradvis
Gradvis bygge opp et treningsprogram, og prøv å unngå plutselige aktivitetsøkninger. "10% Rule" er en god tommelfingerregel: Ikke øk treningen over en uke med mer enn 10% sammenlignet med uken før. Plutselige endringer i aktiviteter kan forårsake benkramper. De fleste idrettsutøvere som har benkramper, som langdistanse løpere, har økt intensitetsnivået eller varigheten av aktiviteten for fort.
Behandling av benkramper
Vanligvis tar instinkt over når en benkramper rammer, og du masserer og strekker sårmusklene . Dette er et perfekt instinkt og løser ofte det akutte problemet . De beste trinnene er:
- Massere trang muskel
- Strekk muskelen (forsiktig!)
- Kjøling av huden kan hjelpe, spesielt ved høye temperaturer
- Drikk mer væsker
Hvis benkramper blir et vedvarende og tilbakevendende problem, bør du evalueres av legen din. Fordi elektrolytt ubalanser kan forårsake kramper, kan noe blod analyseres for å sikre at nivåene av kalium og andre elektrolytter er normale.
Det er også muskelavslappende medisiner som kan foreskrives hvis muskelkramper er et tilbakevendende problem, spesielt om natten. For de aller fleste idrettsutøvere bør imidlertid ikke medisiner brukes som behandling av isolerte episoder av muskelkramper. Endelig bør medisiner og medisinsk historie bli vurdert for å undersøke mulige faktorer som bidrar til benkramper.
Mens mange bruker medisiner som kinin eller magnesium til å behandle muskelkramper, er det lite bevis for å støtte bruken av disse stoffene, spesielt hos idrettsutøvere. Interessant, det er en velkjent placebo-effekt av bruk av medisiner for å behandle muskelkramper.
Studier har gjentatte ganger vist effekter av opp til 50% forbedring i symptomer når et placebo-legemiddel brukes til å behandle muskelkramper.
Et advarselstegn på muskelskade er mørk urin, spesielt i timene som følger en episode av alvorlig kramper eller muskelskade. Hvis en idrettsutøver har en episode av alvorlig muskelkramper, etterfulgt av mørkere urin, bør de umiddelbart søke medisinsk evaluering. Videre testing kan utføres for å evaluere for muskelskade.
> Kilder:
> Maquirriain J og Merello M. "Atleten med muskelkramper: Klinisk tilnærming" J er Acad Orthop Surg juli 2007; 15: 425-431.