Muskel ømhet etter trening er en vanlig klage fra mange idrettsutøvere. Det medisinske navnet på denne tilstanden er forsinket på grunn av muskelsårighet eller DOMS, og det antas å skyldes en stor del av betennelse i muskelen som følge av muskelfibrens mikrotår.
Behandling av ømme muskler etter trening er fokusert på å redusere betennelsen og tillate ømme muskler å helbrede ordentlig. Noen behandlinger som anbefales for muskelsår, har et vitenskapelig grunnlag, andre gjør det ikke. Noen utføres vanligvis av idrettsutøvere, og har kanskje ikke blitt godt studert, men har mange høyytende idrettsutøvere som sverger ved disse behandlingene. Her er noen vanlige behandlinger og begrunnelsen for effektiviteten.
Hvile
Den enkleste og mest pålitelige behandlingen for ømme muskler er hvile. De fleste med muskelsår vil forbedre seg uten spesiell behandling innen 5 til 7 dager. Enkelte enkle aktiviteter, kjent som "aktiv utvinning", kan være nyttig i denne fasen av behandlingen.
Aktiv gjenoppretting
Aktiv gjenoppretting betyr å utføre mindre intens trening under gjenopprettingsfasen fra en aggressiv trening. Aktiv utvinning kan være gunstig både som en "nedkjøling" fra en hard trening eller som et utvinning i dagene etter en hard trening. Aktiv gjenoppretting stimulerer blodstrømmen til musklene, forbedrer sirkulasjonen i musklene, og bidrar til å redusere muskelsmerter.
Mer
Is musklene
Behandling av betennelse med isapplikasjon er vanlig, og mest effektiv når det påbegynnes så snart etter at inflammasjon er mulig. Isapplikasjon for muskelsårhet er sannsynligvis effektiv når den startes i de første 48 timene med treningsinducert muskelsår, og sannsynligvis mindre effektiv deretter.
Vurder Massasje
Det har vært noen studier som viser fordelene med massasje i behandlingen av muskelsår. Massasje antas å stimulere blodstrømmen til området og for å redusere hevelse i muskelen.
En teknikk som mange idrettsutøvere nyter kalles skumrulling. Formrulling er en type selvmassasje hvor idrettsutøveren bruker en skumrull med høy tetthet for å legge press på musklene som utfører en type myofascial frigjøring. Mange idrettsutøvere finner dette slapper av og strekker seg på berørte muskelgrupper.
Lett strekk
Nylige studier har vist at strekking sannsynligvis ikke gjør forskjell i de fleste idrettsutøvere for å forhindre eller redusere muskelsårighet. Når det er sagt, finner mange idrettsutøvere at strekkruting er nøkkelen til rask gjenoppretting, og det er ingen bevis for at strekk er skadelig eller bidrar til muskelsår. Hvis du vil prøve litt forsiktig strekking, kan det hjelpe, og kan ikke skade.
Mer
Anti-inflammatorisk medisiner
Antiinflammatoriske medisiner vil bidra til å lindre noen av ubehagene i muskelsår, men vil ikke påvirke lengden på tid for muskelutvinning. Tidlig administrasjon av antiinflammatoriske medisiner er mest nyttig.
Varmeapplikasjon
Påføring av varme kan hjelpe til med å slappe av en anspent, stiv muskel, og bør vurderes når du gjenoppretter fra forsinket oppstart av muskelsår. Når du deltar i aktiv utvinning, kan varmepåføring før treningen sikre at muskelen er varm og løs.
Aktuelle kremer
Aktuelle kremer inkluderer Aspercreme, BenGay og IcyHot. Disse medisinene kalles motirritanter. Disse medisinene oppvarmer faktisk ikke muskelen, men forårsaker hudirritasjon, rødhet og varme av overfladiske vev. Mens disse aktuelle applikasjonene kan gi oppfatning av smertelindring, har de ingen effekt på den underliggende muskelen. Påføringen av disse aktuelle kremer er fin, men vær forsiktig da medisinen kan absorberes i kroppen, og disse bør ikke brukes med varmeapplikasjoner, da det kan oppstå alvorlige hudforbrenninger.
kilder:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Forsinket oppstart muskel ømhet: behandlingsstrategier og ytelsesfaktorer" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.