Overbrukskader inkluderer gjentatt stamme eller kumulative traumer skader
De fleste skader kan kategoriseres som enten traumatiske (akutte) skader eller overforbruk (kroniske) skader. Akutt smerte og skade er vanligvis et resultat av en bestemt påvirkning eller traumatisk hendelse. Kronisk vondt og smerte , derimot, har ofte subtile eller vage symptomer som utvikler sakte og er langvarige. Det som begynner som en liten, nagende vondt eller smerte, kan bli en ødeleggende skade hvis den ikke blir anerkjent og behandlet tidlig.
Kronisk smerte skyldes ofte repeterende traumer og overbruk. Overbrukskader er vanlige hos idrettsutøvere som spiller sport og utfører repeterende bevegelser. Stress og traumer på bløtvev kan bli irritert hvis ikke tillatt nok tid til å helbrede fullt. Disse skader kalles også noen ganger kalt kumulative traumer eller repeterende stressskader.
Eksempler på kronisk smerte og skader inkluderer:
- sene~~POS=TRUNC
- Tennis albue
- Shin splinter
Mange sportsskader som forårsaker subtile smerter er overforbrukskader. De oppstår ofte ved starten av en ny treningsrutine (for mye, for tidlig), eller i langtidspersoner som ikke tillater nok hvile og utvinning.
Hva forårsaker overbrukskader?
Hovedfaktorene i utviklingen av overforbruk og smerte er:
- Å gjøre for mye, for kort tid: Det er viktig å starte sakte og øke treningstiden og intensiteten over tid. Etter ti prosent regel kan du hjelpe deg med å unngå overbrukskader.
- Overtraining Syndrome: Noen idrettsutøvere tror feilaktig mer mosjon er bedre, og de klarer ikke å få tilstrekkelig hvile. Dette kan føre til kronisk, overdreven skade. Dette er også vanlig hos avanserte trenere som plutselig øker sin tid eller intensitet på en brå måte (ofte under trening for en hendelse).
- Tilbake fra skade for kort: Mange idrettsutøvere prøver å komme tilbake fra en skade for fort. De utvikler ofte en sekundær overbrukskade mens de prøver å gjøre opp for tapt tid.
- Bruk av dårlig teknikk: De fleste trenger litt profesjonell coaching i begynnelsen av en ny sport for å lære grunnleggende og utvikle gode vaner. Husk at vi er alle unike og noen bevegelser kan være bedre egnet til evner eller biomekanikk. En instruktør kan hjelpe deg med å modifisere øvelser for å passe dine unike behov. For eksempel har golfere en tendens til å ha overbrukskader på grunn av dårlig golf swing mekanikk. Å jobbe med en trener, personlig trener eller terapeut kan hjelpe deg med å unngå disse feilene.
- Å gjøre bare en type øvelse: Å gjøre samme øvelse dag etter dag er en annen måte å ende opp med en overdreven skade. Å stresse de samme muskelgruppene og utføre de samme bevegelsesmønstrene gjentatte ganger, kan gi en enorm belastning på muskler, sener og ledbånd, som forårsaker irritasjon, betennelse og jevn stressfraktur . Selv om du med hell unngår en overdreven skade, kan du ende opp med muskel ubalanse, svakhet, tetthet og justeringsproblemer. For å unngå disse problemene, varierer trenings treningsrutinen. Gjør en rekke forskjellige typer trening og kryss.
- Bruk feil sko: Bruk riktig sko er viktig, spesielt for løpere. Skoinnlegg eller innleggssåler er noen ganger nyttige som det er å vite når du skal skifte løpesko.
- Running Surface: Terrenget du kjører på, kan også sette deg opp for skader.
- Bruk av feil utstyr: Dårlig montering av sykler, golfkøller, tennisracketer etc. kan føre til stress på muskler og ledd og øke skaderisikoen.
Behandling av overforbrudd
Behandling av overbrukskader krever hvile i stresset vev. Redusere intensiteten, varigheten eller frekvensen av treningen vil noen ganger være all behandling som kreves for rask lindring.
Isdannelse av skadene kan også bidra til å redusere betennelse og smerte. For mer alvorlige overgrepsskader kan fysisk terapi , over-the-counter medisiner, og fullstendig hvile være nødvendig.
Forebygging av overforbrudd
For å forhindre retur av overbrukskader bør idrettsutøvere opprettholde en treningsplan som inneholder variert intensitet og varighet, samt type aktivitet. Å få en skikkelig oppvarming og kryssopplæring er også nyttig.
kilder:
ACSMs retningslinjer for treningsprøving og resept, 7. utgave 2005.
2008 American Council on Exercise, Treningsveiledning