Hvilken rolle spiller musklene i ditt nivå av ryggsmerter?
Mykt vev er et begrep som refererer til en gruppe celler som samarbeider for å koble sammen, konvolutt, støtte og / eller flytte strukturer rundt den. Den nøyaktige bruken av dette begrepet spenner over flere vevstyper og kroppssystemer, inkludert muskel, binde, hud (integumentary system,) nervesystem og sirkulasjonssystem (blodkar).
Mens noen av de ovennevnte kroppssystemene eller vevstyper kan spille en rolle i ryggsmerter og helbredelse av det, for spinal rehab (og også for å forstå hva som skjer i en operasjon), vil du hovedsakelig være opptatt av noen få .
Generelt brukes "mykt vev" når man beskriver muskler, sener, ledbånd og / eller fascia.
Muskler
Målet med terapi er vanligvis å få muskler sterke nok til å støtte ryggen din og fleksibel nok til at du lett kan bevege deg i alle mulige retninger.
Også i en nakke- eller ryggoperasjon kan legen din måtte forstyrre bestemte muskler for å nå den spesielle strukturen hun vil operere på. Hvis operasjonen er en tradisjonell type, det vil si, det er ikke minimal invasiv ryggradskirurgi (MAST), dette kan i stor grad påvirke din helbredende tid.
fascia
En annen viktig type myk vev for rygg og nakkebehandling er fascia. Fascia er en dekning som omgir muskler på alle nivåer, fra mikroskopiske celler, til fiberbuntene som omfatter individuelle muskler til musklene selv, pluss muskelgrupper og hele muskel-skjelettsystemet.
Formålet med fascia er å støtte integriteten og bevegelsen av musklene.
Ideelt sett glir de fascielle fiberene glatt, men når du er skadet, eller du har problemer med stillingen, kan det bli sittende fast. Fordi fascia brytes rundt musklene, når det blir sittende fast, kan det forveksles med tette muskler.
En teknikk som kalles myofascial frigjøring kan brukes til å avhjelpe dette. (Det blir ofte gitt som en behandling av massasje terapeuter og andre kvalifiserte utøvere.) Hvis du ikke er i behandling, bør du vurdere å bruke tennisballer eller skumruller til å trene de fascinerende "kinks" og "glitches" som du føler dem.
Advarsel denne prosessen kan være smertefull! Men når det brukes riktig, kan det resultere i forbedret bevegelsesfrihet og smertelindring.
Fascial fitness systemer blir stadig mer populært. De fleste involverer myofascial frigjøring (som beskrevet ovenfor) og bouncybevegelser for å gjenopprette den naturlige elastisiteten til det fasciale dekket.
Ideer fra det fasciske treningsområdet har begynt å gjennomsyre inn i mer etablerte systemer som yoga og pilates.
Ligament og tendenser
Å ha litt generell arbeidskunnskap om typer bindevev som holder beinene sammen og leddene dine kongruente, kan være nyttige for å designe og gjennomføre treningsopplevelsene dine. Mitt synspunkt er at det er godt å vite hva du jobber med når du flytter, trener eller på annen måte deltar i behandlingen.
Ligamentene forbinder beinene i en ledd sammen for å forhindre overdreven (og skadelig) bevegelse i den leddet. Tendons forbinder muskler til bein. Og synovialvæske, som finnes i synoviale ledd (for eksempel dine fasettfuger), bidrar til å holde bevegelsen jevn og smertefri ved å smøre mellomrummet mellom beinene. I ryggraden finnes synovialvæske i fasettleddene.
Rolle av mykt væv i tilbake skader og smerte
Myk nakke og ryggskader er ganske vanlige.
Hvis du skader en muskel, kalles det en belastning; skade på et ligament kalles forstuing. Alvorlighetsgraden av en myk vevsskade er avhengig av graden. Det er 3 karakterer fra 1 som er mildt (for eksempel en trukket muskel eller sener etter en intensiv hagearbeid) gjennom 3 som representerer en komplett brudd (en svært alvorlig skade som krever nødhjelp og øyeblikkelig legehjelp.)
Tilstanden eller kvaliteten på bløtvevet ditt kan også påvirke smertenivået når de blir kondensert, stramt og / eller ubalansert (når det gjelder styrke og fleksibilitet.)
Hurtiggjennomføringer for mykt vev for bakspenning
Mange ganger klager folk på ryggsmerter når det de virkelig har, er stramme hofte muskler.
For å kunne rette opp denne typen ryggsmerter, bør du vurdere å strekke følgende muskler.
Men hvis din ryggsmerter virkelig skyldes stramme lavmuskulaturer, bør du vurdere å prøve denne raske og enkle spenningsspaken: Quick Back Muscle Release Program.