Øvelser og tips
Et lyskryt er en skade på musklene (en muskelbelastning ) på det indre låret. Lene muskler, kalt adductor muskel gruppe, består av seks muskler som spenner avstanden fra indre bekkenet til den indre delen av lårbenet. Disse musklene trekker bena sammen og hjelper med andre bevegelser i hofteleddet. Adductor-musklene er viktige for mange typer idrettsutøvere, inkludert sprintere, svømmere, fotballspillere og fotballspillere.
Når muskelen er anstrengt, strekkes muskelen for langt. Mindre alvorlige stammer trekker muskelen utover deres normale utflukt. Mer alvorlige stammer rive muskelfibrene, og kan til og med føre til en fullstendig tåre i muskelen. Vanligvis er løpestøtter små tårer av noen muskelfibre, men hoveddelen av muskelvevet forblir intakt.
Symptomer på en groin stamme
Et akutt lyskryt kan være ganske smertefullt, avhengig av hvor alvorlig skaden er. Leketrekk er vanligvis gradert som følger:
- Grad Stamme: Mild ubehag, ofte ingen funksjonshemning. Vanligvis begrenser ikke aktivitet.
- Grade II Groin Strain: Moderat ubehag, kan begrense muligheten til å utføre aktiviteter som løping og hopping. Kan ha moderat hevelse og blåmerker forbundet.
- Grade III Groin Strain: Alvorlig skade som kan forårsake smerte med å gå. Ofte klager pasienter på muskelspasmer , hevelse og signifikant blåmerker.
Groin pulls blir ofte sett hos idrettsutøvere som deltar i sport som ishockey og fotball. Skaden ser ut til å være relatert til faktorer, inkludert hip muskelstyrke, preseason conditioning og tidligere skade. På grunn av dette er riktig kondisjonering av største betydning for å hindre lammeskader. Idrettsutøvere, spesielt hockey og fotballspillere, bør inkludere adduktorstyrking, bekkenstabilisering og kjerneforsterkende øvelser i treningsøktene for å forhindre skade.
En trukket lyske er vanligvis en klar diagnose. De fleste idrettsutøvere vet hva skadene er før de søker legehjelp. Imidlertid kan andre forhold etterligne symptomene på en lyskestamme. En tilstand som tidligere ikke var kjent, kalles en sportsbråka . Sportsbråk har blitt funnet hos pasienter som ble diagnostisert med kroniske lyskestammer. Idrettsbrernen er en tilstand som ligner på en vanlig inguinal brokk , og skyldes en svekkelse av musklene som danner bukveggen. Symptomene på en sportsbråk er ofte nesten identiske med de som har en lyskestamme.
Andre forhold som kan etterligne symptomene på en lyskestamme inkluderer osteitis pubis (betennelse i kjønnsbenet), hofteledsproblemer (inkludert tidlig leddgikt, labral tårer og andre forhold), og lavproblemer ( klemte nerver ).
Behandle en groin Pull
Når en stamme er diagnostisert, kan du begynne behandling for lyskenetrekk. Ofte kan behandling utføres med noen enkle trinn. Disse inkluderer hvile, strekk, og noen muntlige medisiner. Sjelden er mer invasiv behandling nødvendig.
Lekestamskader kan være en frustrasjon for idrettsutøvere og helgkrigere. Ønsket om å komme tilbake til full aktivitet, er ofte i konflikt med gjenopprettelsens varighet. Lengden på tid som trengs for å gjenopprette fra en lyskestrøm vil avhenge både av alvorlighetsgraden av skaden og helbredelsen av den skadde personen. Å gjøre riktig behandling kan bidra til å sikre at healing utvikler seg så raskt som mulig.
Det er imidlertid viktig å gi kroppen din den tiden den trenger for å fullføre helbredelsesprosessen. Uten å gjøre det, kan en idrettsutøver risikere gjenskader og begynne helingsprosessen over helt tilbake på kvadrat. Å ha en fysioterapeut eller atletisk trener hjelper deg med å guide deg langs gjenopprettingsbanen kan være svært nyttig.
Strekninger for å forhindre skade: Klemme adductors Stretch
Idrettsutøvere som opprettholder en lystbelastning vil ønske å inkludere et strekkprogram som en del av deres rehabilitering. Noen enkle strekker kan bidra til å lindre symptomene på en lyskestamme. Videre kan strekk være en nyttig del for å forhindre at lyskenet oppstår.
Som regel bør strekkene ikke skade. Det bør være en mild trekkfølelse av muskelen, men dette bør ikke være smertefullt.
Den første strekningen er den hakkende adductor-strekningen:
- Klippen til bakken med ett ben foran kroppen din.
- La det motsatte benet strekke seg bak deg.
- Strekk bena dine fra hverandre ved å skyve forsiktig over det fremre kneet.
En annen adductor Stretch
Denne adductor strekk er gjort mens du står.
- Strek ett ben ut til siden, hold det andre benet under torso.
- Bøy kneet under torso for å strekke musklene i det indre låret på motsatt ben.
- Ditt utstrakte ben skal ha et rett kne, og du bør føle strekken på det indre låret.
Butterfly Stretch
Butterfly strekk er gjort i en sittestilling.
- Sitt med føttene sammen og knærne bøyd. Ta tak i føttene med hendene dine.
- Strekk knærne ned mot bakken.
- Ikke sprette. Føl strekket langs ditt indre lår.
Cross-Leg Stretch
Korsbenet strekk er gjort mens du sitter.
- Mens du sitter, kryss et ben over den andre.
- Trykk kneet av det krysset over kroppen for å åpne hoften.
Denne strekningen vil understreke muskler i det indre låret og på låret.
Et ord fra
Hvis du har symptomer på alvorlig lysken, bør du evalueres for riktig behandling. Noen tegn på alvorlig lyskestamme inkluderer:
- Vanskelighetsgrad å gå
- Smerter mens du sitter eller hviler
- Smerte om natten
Alvorlige lyskestrekk skal vurderes fordi i noen svært sjeldne situasjoner med fullstendig muskelbrudd, kan det være nødvendig med kirurgi for å feste de revede endene av muskelen. Dette er sjelden nødvendig, selv hos pasienter med graviditetsskader i klasse III, da disse pasientene vanligvis kan gjennomgå en vellykket ikke-operativ behandling.
Hvis du er usikker på om du har lysken eller symptomene ikke løses raskt, bør du se av legen din. Som beskrevet ovenfor kan andre forhold forveksles med en lyskryp, og disse bør vurderes hvis symptomene ikke løses.
> Kilder:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Omfattende tilnærming til evalueringen av lyskesmerter" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J er Acad Orthop Surg. 2017 apr; 25 (4): 269-279.