Forskning bidrar til å forklare årsaken og den beste behandlingen av muskelspasmer og kramper
Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan være svært smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel spasmer så kraftig at det resulterer i en blåmerke på huden. De fleste muskelkramper og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelkramme frigjør ikke alene og krever manuell strekking for å slappe av og forlenge den forkortede muskelen.
Spasms og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulle. Selv om de kan skje med skjelettmuskulatur, er de vanligste i bena og føttene og musklene som krysser to ledd (f.eks. Kalvmuskelen). Kramper kan involvere deler av en muskel eller alle musklene i en gruppe. De mest berørte muskelgruppene er:
- Rygg av underben / kalv (gastrocnemius).
- Bak av lår (hamstrings).
- Forside av lår (quadriceps).
- Føtter, hender, armer, mage
Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten trang eller tikk til alvorlig smerte. En trang muskel kan føles rockhard og varer noen få sekunder til flere minutter eller lenger. Det er ikke uvanlig for kramper å lette opp og så komme tilbake flere ganger før de går helt bort.
Hva forårsaker muskelkramper
Den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men de teoriene som oftest er nevnt, inkluderer:
- Endret nevromuskulær kontroll
- dehydrering
- Elektrolyttap
- Dårlig kondisjonering
- Muskel tretthet
- Gjør en ny aktivitet
Andre faktorer som har vært assosiert med muskelkramper, inkluderer trening i ekstrem varme. Troen er at muskelkramper er vanligere under trening i varmen, fordi svette inneholder væsker samt elektrolytt (salt, kalium, magnesium og kalsium).
Når disse næringsstoffene faller til bestemte nivåer, øker forekomsten av muskelspasmer. Fordi idrettsutøvere har større sannsynlighet for å få kramper i preseason, nær slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig trening, føler noen at mangel på kondisjon resulterer i kramper.
Forskning støtter endret nevromuskulær kontroll som årsak til kramper
Mens alle disse teoriene blir studert, finner forskerne mer bevis på at den "endrede neuromuskulære kontroll" -hypotesen er den viktigste patofysiologiske mekanismen som fører til treningsassosiert muskelkramper (EAMC). Forandret nevromuskulær kontroll er ofte relatert til muskelmasse og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinasjon og kontroll.
Ifølge en gjennomgang av litteraturen utført av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som støtter både "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper ikke overbevisende. Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som støttet disse teoriene, og fant hovedsakelig anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 fag. Han fant også ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke støttet "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper.
I sin vurdering konkluderer Schwellnus at "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" -hypotesene ikke gir plausible patofysiologiske mekanismer med støtte av vitenskapelig bevis som kunne tilstrekkelig forklare den kliniske presentasjonen og styringen av treningsassosiert muskelkramper.
Han fortsetter å skrive:
"Vitenskapelig bevis for hypotesen" Endret Neuromuskulærkontroll "er basert på bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller av muskelkramper, epidemiologiske studier i kramperutøver og dyreforsøksdata. Selv om det er klart at ytterligere bevis for å støtte" endret nevromuskulær kontroll "Hypotesen er også nødvendig, forskningsdata akkumuleres som støtter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etoetologi av treningsassosiert muskelkramper (EAMC)."
Behandling av muskelkramper
Kramper går vanligvis bort alene uten behandling, men disse tipsene ser ut til å bidra til å øke hastigheten på helbredelsesprosessen:
Forebygging av muskelkramper
Inntil vi lærer den eksakte årsaken til muskelkramper, vil det være vanskelig å si med hvilken som helst selvtillit hvordan å forhindre dem. Imidlertid anbefales disse tipsene mest av eksperter og idrettsutøvere:
De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrede, se legen din.
kilder:
Årsak til treningsassosierte muskelkramper (EAMC) - endret nevromuskulær kontroll, dehydrering eller elektrolyttap? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muskelkrampe. Det amerikanske ortopediske samfunn for idrettsmedisin. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stopp aktiviteten som forårsaket krampen.
- Forsiktig strekke og massere krampemuskelen.
- Hold skjøten i en strukket stilling til kramper stopper.
- Forbedre trening og unngå muskelmasse
- Strekk regelmessig etter trening
- Varm opp før du trener
- Strek kalvemuskelen: I et stående lunge med begge føtter spiss fremover, rett bakbenet.
- Strekk hamstring muskel: Sitt med ett ben foldet inn og den andre rett ut, fot oppreist og tær og ankel avslappet. Lene fremover litt, ta på foten av rettbenet. (Gjenta med motsatt ben.)
- Strekk quadriceps muskelen: Hold deg fast på foten med motsatt hånd og dra forsiktig hæl mot skinker. (Gjenta med motsatt ben.)