Hjemmebehandlinger og livsstilsendringer
Overgangsalderen oppstår ved den naturlige enden av hver kvinnes reproduktive liv. Så hvorfor ikke behandle det på en naturlig måte? Hormonbehandling (HRT) var en gang en vanlig behandling for overgangsalder. Det øker imidlertid risikoen for både brystkreft og hjertesykdom, og nå er mer forsiktighet ved å foreskrive den. I stedet ser noen kvinner etter naturlige alternativer for å lette ubehaget de opplever i overgangsalderen.
Slike kilder til ubehag inkluderer blits , nattesvette og humørsvingninger . Her er de beste livsstilsendringene og naturlige behandlinger.
Trening
Trening er sannsynligvis det viktigste som en kvinne kan gjøre for å forbedre hennes generelle helse og velvære gjennom hele livet. Regelmessig vektbærende øvelse bidrar til å forebygge og redusere benstap og spiller en nøkkelrolle for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og mange typer kreft. Du må få minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, for eksempel rask gange, jogging, hagearbeid eller dans. For vekttap, kan du trenge 60 minutter eller mer, de fleste dager i uken, kombinert med et kaloriedyrhold diett.
Mind-Body Practices
Mindfulness meditasjon blir studert for å se om det kan være til nytte for varme blink, samt forbedre søvnkvalitet og redusere stress. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH) sier en studie har noen lovende resultater.
Hypnose ble også funnet å redusere hyppigheten av hetetokter i en studie finansiert av NCCIH. Yoga kan også hjelpe med noen symptomer, men det ser ikke ut til å redusere hetetall. Akupunktur har ikke vist seg å være effektiv mot blits.
Kosthold
Din diett er et viktig middel for å kontrollere menopausale symptomer.
For å redusere effekten av hetetokter, vil du kanskje begrense koffein, krydret mat og alkohol. Å begrense koffein og alkohol om natten kan også bidra til å lindre søvnløshet naturlig. Du vil være sikker på at du får nok kalsium, fosfor og vitamin D gjennom mat, selv om kosttilskudd også anbefales for kalsium og vitamin D.
Du vil få økt risiko for hjertesykdom etter overgangsalderen da østrogen reduseres. Nå er det på tide å følge kostholds anbefalinger for å redusere ditt hjerterisiko. Disse inkluderer for tiden begrensende mettet fett og eliminere transfett fra kostholdet ditt.
Vektøkning er et vanlig problem i overgangsalderen, og du må se hvor mye du spiser. Reduser raffinerte sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt, da de er tomme kalorier.
Hva skal du spise i stedet? Øk inntaket av matvarer som inneholder fytoøstrogener som soya, kikærter, linser og jordflaxseed. Det er best å velge naturlig mat som kilder til disse plantestrogenene, i stedet for å ta kosttilskudd. Andre matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt inkluderer korn, havre, hvete, brun ris, tofu, mandler, cashewnøtter, friske frukter og grønnsaker. Disse inneholder fiber og andre fordelaktige næringsstoffer.
Vitaminer
Fra og med 50 år begynner du å supplere dietten med 1500 mg kalsium og minst 800 IE vitamin D3 hver dag for å forhindre osteoporose og opprettholde beinhelse.
E-vitamin kan ha en liten effekt når det gjelder å redusere heteblink som sett i en enkelt studie. Men du må passe på ikke å ta for høy dose eller risikere blødning, hjerneslag og hjertesvikt.
probiotika
Lactobacillus acidophilus og Bifidus kulturer kan være nyttige for kvinner i overgangsalderen for å hjelpe med metabolisme og utnyttelse av østrogen. Noen tror også at disse "gode" bakteriene bidrar til å redusere forekomsten av gjærinfeksjoner.
Urter og kosttilskudd
Du vil sannsynligvis se kosttilskudd markedsført for overgangsalder. Her er den nåværende tilstanden til bevisene om de kan være verdt, ifølge NCCIH:
- Fytoøstrogener som rødkløver isoflavon har ikke vist konsistente resultater i lindring av overgangsaldersymptomer, og linfrøprodukter har vist seg å være ineffektive for varmeflasker. Generelt er det bedre å inkludere disse matene i kostholdet enn å ta dem i piller.
- Svart cohosh viser inkonsekvente resultater. Det er fortsatt mangel på gode bevis for at det fungerer. Det anbefales ikke for alle som har leverproblemer.
- DHEA er en forløper for østrogen, og kroppen din gjør mindre når du alder. Det er ikke kjent om det har en bruk i behandling av overgangsaldersymptomer, men bruken kan forårsake leverskade.
- Dong quai er en kinesisk medisinsk urt. Det er ingen gode studier om hvorvidt det virker. Det kan samhandle med blodtynnere Coumadin (warfarin).
- Ikke nok forskning har blitt gjort for å trekke konklusjoner om kvelden primroseolje, ginseng, kava, melatonin eller wild yam. Kava bringer imidlertid en risiko for alvorlig leversykdom.
Bioidentical Hormones
Naturlige østrogen- eller progesteronforbindelser er tilgjengelige på resept fra sammensatte apotekere. Beviset støtter ikke påstander om at disse bioidentiske hormonene er mer effektive eller sikrere enn konvensjonell hormonbehandling. Det er også bekymring for at innholdet deres kan variere fra batch til batch.
Et ord fra
Du vil kanskje finne et naturlig alternativ for å lindre menopausale symptomer, men naturlig betyr ikke alltid at det er trygt eller effektivt. Vær oppmerksom på at markedsførere er glade for å selge deg produkter som gjør vage løfter, men ikke støttes av forskning. Informer alltid helsepersonell om eventuelle naturlige alternative behandlinger du bruker. De kan forstyrre andre medisiner eller farlig forstørre effekten. Legen din trenger å vite dette, slik at du kan justere medisinene på riktig måte.
> Kilder:
> Kosthold, ernæring og overgangsalderen. Kvinners helseproblemer. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Spise rett under overgangsalderen. Akademi for ernæring og diett. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausale symptomer: i dybden. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ikke-hormonelle måter å takle varme blinker og overgangsalder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.