Hvordan Flaxseed kan bidra til å redusere hette blinker hos menopausale kvinner
Når du når overgangsalderen, kan du prøve forskjellige måter å behandle dine menopausale symptomer på , spesielt blitser. Blant annet kosttilskudd, vil du kanskje utforske naturlige rettsmidler som vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Mens juryen fortsatt er ute med østrogenbehandling , er det kvinner som har funnet effektive alternative rettsmidler i veien for botaniske stoffer som hjelper med symptomer.
Hva gjorde linfrø gjøre?
En liten studie viste at tjueen kvinner som konsumerte 40 gram av hørfrøfrø daglig hadde en signifikant reduksjon i hyppigheten og alvorlighetsgraden av de varme blinkene. Kvinnens hete blink ble scoret i løpet av seks uker, og de som tok linfrøet, viste en reduksjon på 50% i blinkfrekvensen, og en 57% reduksjon i deres "flash score" totalt, noe som resulterte i store forbedringer i deres kvalitet av livet. Deltakerne i studien la merke til forbedringer i humøret og i ledd- og muskelsmerter. 40 gram flaxseed er ca 4 ss og inneholder ca 8 gram fiber.
Plantebasert medisin
Flaxseed er spesielt lovende som behandling for overgangsalder symptomer fordi det er en plante som inneholder både omega-3 fettsyrer og lignans. Som ikke-hormonelle tilnærminger blir stadig søkt ut, ses botaniske stoffer som en lett alternativ terapi.
Omega tre fettsyrer er kjent for å være beskyttende i hjertesykdom, og lignaner inneholder antioksidanter som blir studert for deres evne til å forebygge kreft. Linfrø synes også å ha noen antiøstrogen kvaliteter som kan redusere risikoen for brystkreft. Når du legger alt sammen som plantekraft sammen, og mangelen på bivirkninger fra tradisjonelle legemidler, er linfrø et levedyktig alternativ som kommer med tilsynelatende ingen skadelige reaksjoner.
Slik legger du linfrø til kostholdet ditt
Tenk på det - færre blinker, redusert hjertesykdom og lavere kreftrisiko. Flaxseed kan vise seg å være en ideell "multi-tasking" behandling for flere vanlige menopausale woes. Hvis du har problemer med hetetokter, humørproblemer eller muskelsmerter, vil du kanskje prøve. Gitt at det er få bivirkninger angitt for inntak, er det en no-brainer å prøve noe naturlig og nytt som er blitt bekreftet som effektivt, selv om det er en liten studie. Legg bakken linfrø til din smoothie, en bolle med frokostblandinger, pannekaker eller havregryn om morgenen. Til lunsj kan du legge den til yoghurt eller dukkert. Til middag, legg det til ris eller pasta og salater også. Det er enda noen desserter som kaker og muffins som du kan legge til linfrø til også.
Hvor lang tid å bruke linfrø for overgangsalderen
Fordi linfrø er lett tilgjengelig, mindre invasiv og billigere enn hormonbehandling, bruker kvinner dette naturlige middelet oftere. En studie i tidsskriftet Holistic Nursing Practice viste at kvinner som brukte linfrø i 3 måneder viste forbedret livskvalitet. Gruppen av 140 menopausale kvinner ble delt inn i 4 grupper. En god utvalgsstørrelse for denne typen studie. Denne studiens resultater viser løftet om bevegelsen mot bruk av naturlige plantebaserte midler for å behandle overgangsalder.
I tillegg til linfrømåltid blir linfrøekstrakt også testet som en nyttig behandling for menopausale symptomer. Noen behandlingsplaner inkluderer linfrøsaltterapi sammen med tradisjonell hormonbehandling i håp om å forbedre effekten av behandlingen.
Kilde
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Virkningen av linfrø på menopausale symptomer og livskvalitet. Holistisk pleiepraksis. 2015 mai-juni; 29 (3): 151-7.