Isdannelse en skadet kroppsdel utføres vanligvis med det formål å redusere hevelse og betennelse. I tillegg vil mange bruke is til et skadet område for å lindre smerter. Isfeilskader kan brukes til forstuinger , stammer, overforbrukskader, muskelforstyrrelser og blåmerker . Isapplikasjon har vært antatt å bidra til å redusere betennelse og lindre smerte, men det er noen detaljer å glasere en skade som kan gjøre behandlingen tryggere og mer effektiv.
Lær hvordan du skal isen din skade, slik at du får deg på veien til raskest mulig utvinning.
Korrekt smeltingsteknikk
- Få isen på raskt. Ising er mest effektiv i umiddelbar tidsperiode etter en skade. Effekten av glasur reduseres betydelig etter ca 48 timer. I et forsøk på å redusere hevelse og minimere betennelse, prøv å få isen påført så snart som mulig etter skaden.
- Utfør en "ismassasje." Påfør is direkte på skadene. Flytt isen ofte, slik at den ikke sitter på ett sted. Mange idrettsutøvere vil utføre en ismassasje der de bruker en frossen isboks og masserer inn i ubehagsområdet for å hindre langvarig direkte kontakt av isen til et bestemt sted.
- Ikke glem å heve. Hold den skadede kroppsdelen opphøyet over hjertet mens det er glasur; Dette vil ytterligere bidra til å redusere hevelse. Ved å bevege deg raskt gjennom den inflammatoriske fasen av helbredelse, kan kroppen din raskere gå inn i reparasjonsfasen av utvinningen.
- Se på klokken. Is i 15-20 minutter , men aldri lenger. Du kan forårsake ytterligere skade på vevet, inkludert frostbit, ved forkjølelse for lenge. Som nevnt tidligere kan en ismassasje være en trygg og effektiv måte å sikre at hud og myke vev er mindre sannsynlig å bli skadet.
- Tillat tid mellom behandlinger. La området varme opp i minst 45 minutter eller en time før påbegynningen av isingsrutinen igjen. Gjentatt isapplikasjon kan være nyttig som betennelse og hevelse kan være langvarige prosesser. Gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette mellom applikasjoner.
- Gjenta som ønsket. Is så ofte som du ønsker så lenge området er varmt å berøre og har normal følelse før du gjentar. Igjen kan betennelse fortsette i 48 timer eller lenger etter en skade, og begrensning av graden av hevelse og betennelse kan bidra til å flytte utvinningen sammen.
Tips
- Ice Option 1 - Traditional: Bruk en Ziploc pose med isbiter eller knust is. Legg litt vann i isposen, slik at den passer til kroppen din.
- Ice Option 2 - Best: Hold papir kopper fylt med vann i fryseren. Skal toppen av koppen vekk og masser iskoppen over skaden i et sirkulært mønster slik at isen smelter bort.
- Ice Option 3 - Creative: Bruk en pose med frosne erter eller mais fra den frosne vareseksjonen. Dette alternativet gir en gjenbrukbar behandlingsmetode som også er spiselig.
- Ice Option 4 - Commercial: Det er solgt mange produkter som kan gjenbrukes for å hjelpe deg med å være en skadet kroppsdel. Mange av disse er designet for å tilpasse seg en bestemt del av kroppen.
- Forhindre frostbit: Ikke la isen sitte på huden uten et lag av beskyttelse. Beveg alltid isen (se "ismassasje") eller bruk et tynt håndkle mellom is og hud.
Et ord fra
Det er faktisk ikke mye data i den medisinske litteraturen som viser at isapplikasjon er en kritisk del av skadeutvinningsprosessen.
Når det er sagt, blir det ofte utført og hjelper folk med å finne lindring etter akutte skader. Derfor er det sannsynligvis et godt og rimelig skritt for folk som har opprettholdt slike skader, så lenge det påføres isen på en sikker måte.
> Kilde:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanismer og effekt av varme- og kaldterapier for muskuloskeletale skader." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.