Is bør påføres en akutt (nylig opprettholdt) skade for bare 5 til 10 minutter om gangen. Lengre enn dette kan føre til vevskader på huden ved frostskader eller mangel på blodstrøm. Du kan bruke is flere ganger om dagen.
Hva gjør isen?
Når du skader en kroppsdel, går kroppen din gjennom den inflammatoriske prosessen for å helbrede vevet.
Kjennetegn ved betennelse inkluderer:
- Økt vevstemperatur
- rødhet
- Smerte
- Opphovning
Og gjett hva? Kroppen din er veldig god til å sende blod og celler til en skadet kroppsdel for å helbrede den. Nesten for godt. Derfor bruker vi is for å kontrollere hevelse og smerte.
Når is påføres kroppen din, forårsaker det vasodilasjon, og dette begrenser blodstrømmen til en bestemt kroppsdel. Den begrensede sirkulasjonen bidrar til å holde hevelsen nede. Isen bidrar også til å redusere smertefulle signaler som du kan føle etter din skade.
Hvordan vet jeg når det er på tide å stoppe krydder?
10 minutters istid er egentlig bare en generell retningslinje. Hva om du bare ikke kan tolerere 10 minutter med glasur på en skadet kroppsdel? Er det en annen måte å vite når du skal stoppe glasur?
Det er. Du kan bruke CBAN-metoden for ising. CBAN er et akronym som står for kaldt, brent, vondt, nummen. Det er følelsene du burde føle når du bruker is til din skadede kroppsdel.
Når du først legger is på, må det føle seg kaldt. Etter å ha holdt is på plass på den skadede kroppsdelen i noen minutter, bør du føle en liten brennende følelse. Dette bør bare vare noen få minutter, og da vil det bli erstattet av en smerte.
Etter vondt vil du legge merke til at isen gjør huden din følelsesløs.
Når du kommer til følelsesfølelsen, er det på tide å fjerne isen, uansett hvor mye tid du har lagt isen på kroppen din. CBAN-akronymet bruker bare din egen kroppsfornemmelser til å fortelle deg når du skal fjerne isen.
Er is virkelig nødvendig?
Isdannelse en skade har vært den konvensjonelle visdommen i noen tid, men nyere forskning tyder på at det ikke kan være absolutt nødvendig. Noen studier indikerer selv at den reduserte blodstrømmen til skadet vev forsinker helbredelsesprosessen. Tross alt, kroppen din har helbredet seg for en stund. Hvorfor plutselig skal vi kontrollere den prosessen?
Is kan bidra til at din skade føles bedre, så mange eksperter anbefaler å bruke is for bare en kort periode. Det kan være best å holde isen på i 5 minutter, og deretter av i 30 minutter for å gjenopprette normal blodstrøm. Bunnlinjen: Sjekk legen din, bruk CBAN-metoden, og hold den skadede kroppsdelen i bevegelse. (Bruk POLICE-prinsippet er en god ide.)
Kan jeg lage min egen ispakke?
Hvis du ikke har ispakke eller hvis isposen smelter og deretter fryser igjen til en stor isboks, vil ikke isingen din være veldig effektiv. Du kan lage din egen ispakke som du kan refreeze igjen og igjen uten at det blir en stor isblokk.
Dette er hvordan:
- Legg isbiter og en kopp vann inn i en plastpose.
- Legg til noen spiseskjeer med å gni alkohol.
- Pak posen. Alkoholen hindrer at isen danner en stor blokk i fryseren.
Ising de siste årene har vært under kontroll. Er det virkelig effektivt? Er det nødvendig? En ting er sikkert: det kan bidra til å redusere smerten og få deg til å føle deg bra. Når det er glasur, bruk CBAN-metoden, hold isen på i bare 5 til 10 minutter, og hold kroppsdelen i bevegelse før og etter glasur. Å sjekke med PT er en god ide å lære nøyaktig hvordan du skal håndtere din skade.
Redigert av Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Kaldinducert vasokonstriksjon kan vedvare lenge etter avkjøling: En evaluering av flere kryoterapi-enheter. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), september 2015.