Bruker du fortsatt RICE etter en skade? Prøv POLICE-prinsippet i stedet
POLICE-prinsippet kan være den nye måten din fysioterapeut nærmer seg din akutte skadebehandling.
I mange år har fysiske terapeuter, samt idrettsutøvere, leger og idrettsmedisinske spesialister anbefalt RICE- prinsippet til å håndtere akutte skader. Akronymet står for R est, jeg ce, C ompression, og E levation.
Hvis du har lidd en skade, som en forstuet ankel , vil din helsepersonell anbefale å behandle den først ved å bruke RICE
akronym. Først hvil det skadede området. Påfør deretter litt is på din skade ved å bruke noen form for kompresjon (som en ACE-bandasje), og løft den skadede kroppsdelen.
Tankprosessen bak dette er at i de første dagene etter skade, bringer kroppen din mye blod og væske til det skadede stedet for å forberede det på helbredelse. Men kroppen din bringer for mye væske til det skadede området. Denne overdrevne væsken begrenser bevegelsesområdet (ROM) rundt leddet, og kan faktisk forsinke riktig helbredelse.
Hva er galt med RICE
Mens RICE-teknikken er fornuftig, er det et par problemer med det. For det første har det ikke blitt bevist å fungere som vi tror det virker. En studie publisert i Journal of Athletic Training fant at det mangler solid bevis på at RICE-behandlingen for ankelforstuinger fører til bedre resultater etter skaden. Noen eksperter mener at isen påføres først etter at en skade har hindret den normale helbredelsesprosessen.
Et annet problem med RICE-teknikken er at mange mennesker tar "resten" -fasen litt for langt. Ofte etter akutt skade, er det nødvendig med litt hvile. Men du kan føle seg tvunget til å hvile din skadede muskel eller ledd i langt lengre tid enn det egentlig er nødvendig. En lang periode med immobilisering kan føre til redusert muskelstyrke og fleksibilitet.
Dette kan faktisk forsinke tilbake til normal funksjonell mobilitet og aktivitet.
Så er det en annen handling å ta etter en plutselig skade som en ligamentforstuing eller muskelbelastning? Noen fysioterapeuter anbefaler POLICE-prinsippet. POLICE akronym er som følger:
- P roteksjon: I løpet av de første dagene etter en skade, bør du sikkert hvile den skadede ledd, ledbånd eller muskel. Etter noen dager kan man starte forsiktig bevegelse mens du fortsatt opprettholder et beskyttelsesnivå for det skadede området. I løpet av denne tiden kan du kreve en slags hjelpemiddel, som krykker, å gå.
- O ptimum L oading: Mens du beskytter din skadede kroppsdel, kan du være forsiktig med bevegelse, og bør du begynne. For eksempel, etter en skulderskade eller skulderkirurgi, bør du kunne utvikle seg fra et par dager med hvile til passiv ROM, aktiv ROM , og til slutt, rotator mansjett styrke øvelser . Denne progressive belastningen av din skade kan bidra til å fremme optimal helbredelse av skaden, og det kan forhindre forsinkelser i å komme tilbake til normal på grunn av ledd og muskeltetthet eller muskelatrofi.
- Jeg sier : Bruk av is kan hjelpe til med å klare hevelsen rundt din skadede muskel eller ledd, og is kan bidra til å redusere noen av den akutte smerten du kan oppleve. Din PT kan hjelpe deg med å bestemme den beste metoden for å påføre en is på din skade. Han eller hun kan også lære deg hvordan du lager din egen ispakke.
- C- overtrykk: Ved påføring av is kan kompresjon legges ved bruk av et ACE-bandasje. Du kan også bruke et produkt som Ice Tape for å avkjøle og komprimere skaden samtidig.
- E levning: Høyde er enkel for enkelte kroppsdeler. En skadet ankel eller kne kan plasseres på en pute med puter mens du ligger. En skade på albuen eller håndleddet krever at du løfter hele armen på noe. Din PT kan hjelpe deg med å få den beste måten å øke din skade på.
Hvordan fysisk terapi kan hjelpe
POLICE-prinsippet er en enkel metode for å prøve etter akutt skade, men et besøk til fysioterapeut kan være nødvendig.
Han eller hun kan først hjelpe deg med å finne ut den beste beskyttelsen for din skade. For eksempel kan en skulderskade kreve bruk av en slynge i utgangspunktet, og en knelettamentskade kan kreve en bunnlengde under de første helbredende faser.
Din fysioterapeut kan gi deg råd om nøyaktig hvor mye beskyttelse din skadede kropp trenger, og han eller hun kan fortelle deg når det er på tide å slutte å beskytte skaden og begynne å bruke skadet kroppsdel.
Din fysioterapeut kan også veilede deg i "optimal lasting" -delen av POLICE-prinsippet. Etter en skade kan du bli pålagt å utføre enkle øvelser og bevegelser slik at din skadede muskel eller ligament kan heles ordentlig. Som skadet ditt, kan din fysioterapeut forandre øvelsene for å sikre at optimal belastning og riktig helbredelse oppstår.
Et ord fra
Hvis du har hatt en akutt skjelettskader som forankring eller muskelbelastning, er et besøk til legen din eller fysioterapeut et godt første skritt i din omsorg. Han eller hun kan anbefale POLICE-metoden for å behandle din skade. POLICE-metoden er en enkel akronym for å sikre at du beskytter din ledd, optimal belastning av leddet, og få fordelene av is, kompresjon og høyde. Etter denne metoden kan du raskt og sikkert komme tilbake til normal aktivitet.
kilder:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRIS trenger oppdatering, skal vi ringe til POLISEN?" Br J Sports Med: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Hva er bevis på hvile, is, kompresjon og høydebehandling i behandling av ankelforstuinger hos voksne ?. Journal of Athletic Training: jul / aug 2012, vol. 47, nr. 4, s. 435-443.