Fysioterapi for ankelforsterkninger

Ankelforstuinger er en av de vanligste typer sportsskader. En forstuet ankel oppstår når leddbåndene i ankelleddet er overstreket. Dette resulterer i en liten eller fullstendig tåre av det berørte ligamentet. De fleste ankelforstuinger forekommer under sportsarrangementer som inkluderer løping, hopping eller gåing.

Første symptomer på en forstuet ankel inkluderer:

Førstehåndsbehandling av en ankelforstuing inkluderer førstehjelpsteknikken kjent som RICE :

Denne behandlingskombinasjonen bidrar til å redusere smerte og hevelse som oppstår etter begynnelseskader. Noen PT'er hevder at pasienten tar "resten" av RICE for langt og hviler for lenge, noe som fører til betydelig tap av rekkevidde av bevegelse og funksjoner. Mange talsmann bruker POLICE-prinsippet . Dette akronymet står for beskyttelse, optimal lasting, is, kompresjon og høyde.

Beskyttelse er gjort i utgangspunktet for å fortsette ankelen din, og optimal lasting hjelper deg med å bevege det som det heler for å unngå langvarig immobilisering.

Avhengig av hvor alvorlig forstuningen er, må du kanskje stole på krykker for en stund for å hjelpe deg med å gå. Ved å bruke krykker, vil du kunne redusere mengden av vekten du plasserer på din sprained ankel. Dette vil hvile leddene i ankelen og la dem helbrede. Det vil også lindre smerten som oppstår med å gå på den berørte beinet.

Når det er tillatt av legen din, bør du starte et forsiktig treningsprogram for å forbedre styrken og bevegelsen av ankelen din. Første oppgaver skal utføres uten å legge vekt på ankelen. Med tiden kan øvelsene bli avansert for å bli mer utfordrende. Et standard treningsprogram etter ankelforstuing innebærer følgende øvelser:

Med tiden vil ankelen din helt gjenopprette, og du vil kunne utføre de samme aktivitetene du likte før din ankelforstuing. Hvis du har en forstuet ankel, ta kontakt med legen din og fysioterapeut for å hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.

Redigert av Brett Sears, PT

Kilde:
Klinisk Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, mai 2002