Fokus på mat, søvn og trening
Å være sunn betyr at du har sunne vaner. Så hvordan spiser du sunt med matallergi? Å spise sunt med matallergi er ikke det eneste som vil hjelpe deg å være sunn. Andre livsstilsvaner , som dyrkes over tid og med en forpliktelse til langsiktig helse, vil hjelpe deg på vei til et sunt liv. Du kan bli overrasket over å finne at sunne vaner ikke bare inkluderer mat valg, men også andre livsstilsvalg.
Her er min liste over 9 sunne vaner som vil hjelpe deg å være frisk, selv med matallergi:
Sunn vane # 1: Velg næringsrik mat.
Oftere enn ikke, velg frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert proteinmat. De pakker en næring av næring i en lav til moderat mengde kalorier. På grunn av dette, anses disse matene som næringsrike. Mens du kan finne disse matene overalt, er det ikke alltid lett å velge dem.
Sunn vane # 2: Unngå fellen med for mye søppelmat.
Enkel, rask, velsmakende og minimal innsats er fristende, men du bør vite hvordan å skjørt junk food. Hvorfor? Fordi junk food kan være næringsfattige, og tilbyr mange kalorier med få næringsstoffer. Selv med en overbærende dag eller et barn som er i et utviklingsstadium som fremmer uønsket spising , bør det være en topp prioritet for personen med matallergi å komme tilbake på sporet med næringsrik diett.
Sunn Habit # 3: Fokus på fiber.
Forstå rollen som fiber, som bidrar til appetittkontroll, og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft eller diabetes.
En diettplan som inneholder fiber, vil være full av frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette vil hjelpe deg med å regulere din appetitt (les: unngå unødvendig å spise) og sette deg opp for en levetid på helse.
Sunn Habit # 4: Hold matvaren kommer.
Ikke spis samme matdag i og dag ut. Roter forskjellige frukter og grønnsaker i måltider og snacks, og sikte på å gjøre det med alle matgrupper.
Variasjon er livets krydder, bidrar til å holde næringsinntaket og den generelle helsen en prioritet.
Sunn vane # 5: Trene de fleste dager.
Enten det går, går yoga, løper, svømmer eller slår på treningsstudioet, finne ut hvordan du arbeider i rutineøvelser. I henhold til anbefalingene for voksne fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), trenger voksne 2 1/2 timer hver uke med moderat intensitetsøvelse (rask gange) og bør gjøre muskelforsterkende øvelser 2 eller flere dager hver uke. Disse anbefalingene tar en rekke former, alle rettet mot å oppfylle de minste treningsbehovene for å forbedre helsen. Barn trenger en times fysisk aktivitet hver dag. Øvelse vil hjelpe deg å føle deg energisk og være mer motivert for å gjøre sunne mat valg.
Sunn Habit # 6: Få tilstrekkelig søvn.
Uansett hvilken alder, alle trenger en ønsket søvn hver natt. Søvn fremmer vekst hos barn og generelt god helse hos voksne. Ifølge National Sleep Foundation bør småbarn få 12-14 timers søvn per natt; førskolebarn i alderen 3-5 år skal få 11-13 timer; For barn i alderen 6 til 12 år, sikte på 10-11 timer per natt; for tenåringer 13 år og eldre, minst 7-8 timer; og for voksne, minst 6 timer.
Sunn vane # 7: Spis mat som bidrar til å bevare et sunt immunsystem .
Matvarer som er rik på vitaminer A, C og E kan fremme en sunn immunitet som er viktig for alle matallergiske folk, men spesielt for de som fortsatt vokser, og de som har flere matallergier. Prøv å fange disse næringsstoffene i det daglige kosthold. Kilder til vitamin A inkluderer grønnsaker og meieriprodukter. Citrus mat og 100% juice er gode kilder til vitamin C, og vitamin E kan finnes i oljer, nøtter, frø og fisk.
Sunn vane # 8: Dekk "i fare" næringsstoffer som kalsium, vitamin D, jern, sink og DHA.
Å ha matallergi betyr å gi opp visse matvarer, ofte kan dette bety en hel matgruppe, som for meieri.
Du må vite hvordan du unngår de potensielle manglene dette kan føre til ved å finne sunne, realistiske erstatninger for allergenene dine. For eksempel, hvis du har en melkallergi, innlemme et alternativ for ikke-melkemelk for å imøtekomme de "krevende" næringsstoffene til kalsium og vitamin D.
Sunn vane # 9: Lag smarte allergenerstatninger .
Visst, du kan få glutenfrie produkter på markedet, men for å være sunn må du finne befæstede glutenfrie produkter eller velge alternative korn som inneholder fiber. Hvorfor? Når det gjelder glutenfrie produkter, kan viktige næringsstoffer som B-vitaminer og fibre ikke legges tilbake i produktet etter behandling. Gå den ekstra milen for å sørge for at matenes erstatninger er planlagt med ernæring i tankene.
ressurser
National Sleep Foundation
Sentre for sykdomskontroll og forebygging: Treningsretningslinjer
2010 Kostholdsretningslinjer for amerikanerne