Jeg vet ikke om deg, men hver vinter binger jeg på grapefrukt! Det viser seg at mine ønsker er fornuftig, og er en del av vintervektet mitt.
En undersøkelse av Ernæring og Metabolisk Research Center på Scripps Clinic bekreftet at den enkle handlingen med å legge til grapefrukt og grapefruktjuice til ens kosthold kan føre til vekttap. Grapefrukt dietten er ikke en myte!
Med høyt fiberinnhold og lav glykemisk belastning kan grapefrukt være et hemmelig vekttapsvåpen. Forskning tyder på at dieters kan være mer vellykket hvis de velger matvarer med oppholdskraft, som hele sitrus, som bidrar til å dempe appetitten og forhindre overmåling, snarere enn å ansette noen av de nåværende kjepphestene. Det har blitt vist at en person faktisk kan spise store mengder mat uten å spise for mange kalorier ved å velge matvarer med høyt innhold av fiber og vann. Slike matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og noen supper. For eksempel er appelsiner og grapefruktranger nr. 1 og nr. 2 i fiber ut av de 20 mest konsumerte frukt og grønnsaker. Studier gir bevis for at de gir en større følelse av fylde og holder blodsukkernivåene mer konstante og resulterer i bedre appetittkontroll.
Nåværende dieting studier tyder på at dieters bør fokusere på å spise karbohydrater som har liten innvirkning på blodsukker.
Dette har ført til konseptet Glycemic Load (GL), en rangering av mat basert på karbohydratinnholdet og dens innvirkning på blodsukkernivået. En GL under 10 betraktes som lav. GL for en halv grapefrukt er 6.
I en 12-ukers pilotstudie, ledet av Dr. Ken Fujioka, overvåket leger vekt og metabolske faktorer, som for eksempel insulinutskillelse, av de 100 menn og kvinner som deltok i Scripps Clinic "Grapefruit Diet" -studien.
I gjennomsnitt mistet deltakere som spiste en halv grapefrukt med hvert måltid 3,6 pund, mens de som drakk en porsjon grapefruktjuice tre ganger daglig mistet 3,3 pund. Imidlertid mistet mange pasienter i studien mer enn 10 pounds.
"I mange år har folk snakket om grapefruktdiet, og noen til og med sverger ved det, men nå har vi data som grapefrukt hjelper vekttap," sa Dr. Fujioka, hovedforsker ved Nutrition and Metabolic Research Center på Scripps Clinic. "Våre studiedeltakere opprettholdde sine daglige spisevaner og forbedret treningsrutinen litt, den eneste diettendringen var inntaket av Florida grapefrukt og grapefruktjuice."
ADVARSEL OM GRAPEFRUIT-INTERAKSJONER
Noen reseptbelagte medisiner samhandler med grapefrukt eller grapefruktjuice. De fleste gjør det imidlertid ikke, og det er ingen bevis for at skjoldbruskkjertelen påvirker grapefrukt. Men for å være sikker på at du forstår mulige interaksjoner med medisiner du tar, les Graedon's Guide to Grapefruit Interactions (Adobe PDF-fil) eller Grapefruit Drug Interactions Website.
I tillegg indikerer forskningen en fysiologisk sammenheng mellom grapefrukt og insulin, som det gjelder vektstyring. Forskerne spekulerer på at de kjemiske egenskapene til grapefrukt reduserer insulinnivået og oppfordrer vekttap.
Betydningen av denne lenken ligger i hormonets vektstyringsfunksjon. Selv om den ikke er den primære funksjonen, hjelper insulin med reguleringen av fettmetabolismen. Derfor, jo mindre insulinspissen etter et måltid, desto mer effektivt behandler kroppen mat for bruk som energi, og jo mindre blir den lagret som fett i kroppen. Grapefrukt kan ha unike kjemiske egenskaper som reduserer insulinnivåer som fremmer vekttap.
Fedme fortsetter å plage den amerikanske offentligheten og helsesystemet. Ifølge National Center for Health Statistics, er 64 prosent av amerikanske voksne ansett som overvektige eller overvektige.
Overvektige eller overvektige mennesker har større sannsynlighet for å utvikle livsendrende og / eller livstruende sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, søvnapné, leddgikt, leverproblemer og mange andre.
"Vår studie viser at grapefrukt kan spille en viktig rolle i helbred og velvære, og i kampen mot Amerikas stadig voksende fedmeepidemi," sa Dr. Fujioka. "Uansett om det er egenskapene til grapefrukt eller dets evne til å lette appetitten, så ser det ut til at grapefrukt hjelper med vekttap og reduserte insulinnivåer som gir bedre helse. Det er bra at" Grapefruktdiet "aldri mistet sin popularitet blant publikum."
Studien som knytter grapefrukt og grapefruktjuice til vekttap, fortsetter å utvide helsemessige fordeler forbundet med dette sitrusproduktet.
TYROIDPATIENTER: SPESIELT VIKT TAP HJELP FOR TYROIDPATIENTER / TYROID DIET INFORMASJON
- Skjoldbrusk Diet & Weight Loss Informasjonssenter - Et sentralt punkt for informasjon om vekttap for skjoldbrusk pasienter
- Å miste vekt med hypothyroidism: hvordan en underaktiv skjoldbrusk kan påvirke vekttap - forstå prinsippene for skjoldbrusk diett suksess
- Rollen av Leptin og Reverse T3 - vekttap for skjoldbrusk pasienter, med Dr. Kent Holtorf
- Syv skjoldbrusk Diet Secrets - utforsker syv sentrale faktorer i vekttap suksess for skjoldbrusk pasienter
- Skjoldbrusk Diet Secrets - 200 + skjoldbrusk pasienter deler hvilke diett og vekttap tilnærminger jobbet for dem
DIET RESERVER FRA THYROID PATIENTER
- Diet programmer for skjoldbrusk pasienter: Del og les pasientanmeldelser - Les anmeldelser og del dine egne erfaringer
- The Atkins Diet: Fordeler og ulemper for skjoldbrusk pasienter - Les anmeldelser og del dine egne erfaringer
- WeightWatchers: Fordeler og ulemper for skjoldbrusk pasienter - Les anmeldelser og del dine egne erfaringer
THYROID DIET SUPPORT
- Skjoldbrusk Diet Support Group på Facebook - Bli med oss på Facebook for å snakke om slanking og vekttap suksess med skjoldbrusk sykdom
Foto: clipart.com