Antioxidant & Energiprodusent
CoQ10, eller koenzym Q10 , er en kraftig antioksidant som finnes i de fleste vev i kroppen din. En god del forskning tyder på at personer med fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom ( ME / CFS ) har lave nivåer av CoQ10.
Coenzymes rolle er å bidra til å omdanne molekyler fra maten til energi i form av adenosintrifosfat (ATP), hvilke studier viser også noen ganger mangelfull i FMS og ME / CFS.
Lave CoQ10 nivåer har også vært knyttet til flere neurodegenerative lidelser, diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer.
CoQ10 har blitt et vanlig supplement for FMS og ME / CFS og har fått en betydelig oppmerksomhet fra forskere.
CoQ10 for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
En betydelig og voksende kropp av vitenskapelig forskning bekrefter at lav CoQ10 er et vanlig trekk ved FMS. Noen forskere sier at det selv spiller en rolle i hvordan tilstanden utvikler seg (patogenese).
Forskning på de fleste FMS-behandlinger har blandede resultater, men de første CoQ10-studiene har vært lovende. Det er vist å forbedre:
- hyperalgesi (smerteforsterkning assosiert med både FMS og ME / CFS)
- depresjon
- utmattelse
- treningsintoleranse (et definerende symptom på ME / CFS som også kan være en del av FMS)
- livskvalitet
Mye av forskningen peker på forbedringer i tiltak av oksidativ og nitrosativ stress og mitokondriell dysfunksjon for å forklare de positive effektene.
Vi trenger fortsatt flere og større studier for å vite hvilken rolle CoQ10 spiller under disse forholdene, hvor sikker og effektiv behandling er, og om stoffer som målretter mot CoQ10-nivåer, vil være mer effektive enn tilskudd.
Men når det kommer til en komplementær / alternativ behandling for FMS og ME / CFS, er CoQ10 langt bedre undersøkt enn de fleste.
Det, sammen med hvor konsekvente funn er, gjør denne forskningen en lovende.
CoQ10 Dosering
CoQ10 er allment tilgjengelig i tilleggsskjema uten resept.
En typisk dose av CoQ10 er 30 til 90 mg hver dag, tatt i mindre doser to eller tre ganger om dagen. Noen leger anbefalte så mye som 200 mg per dag. Hittil er det ingen spesifikk doseringsanbefaling for FMS eller ME / CFS.
CoQ10 er fettløselige, noe som betyr at du vil absorbere det bedre når du tar det med et måltid som inneholder olje eller fett.
CoQ10 virker sakte, så du kan ikke se noen terapeutisk fordel i opptil åtte uker.
Før du starter et tillegg , bør du selvsagt kontakte legen din.
CoQ10 i kostholdet ditt
Det er ganske enkelt å øke mengden CoQ10 i dietten. Den finnes i:
- storfekjøtt
- kylling
- egg
- fet fisk som sardiner, makrell, sild og ørret
- organ kjøtt som lever, nyre og hjerte
- soyabønne og rapsolje
- peanøtter
- pistasjenøtter
- sesamfrø
- brokkoli
- blomkål
- appelsiner
- jordbær
CoQ10 bivirkninger
Noen mennesker opplever negative bivirkninger av CoQ10, men disse effektene er vanligvis milde og krever ingen behandling.
Bivirkninger inkluderer:
- kvalme og / eller oppkast
- halsbrann
- diaré
- tap av Appetit
- hud kløe
- utslett
- søvnløshet
- hodepine
- svimmelhet
- kløe
- irritabilitet
- økt lysfølsomhet i øynene
- utmattelse
- influensaliknende symptomer
CoQ10 kan senke blodsukkernivået og blodtrykket, så det kan ikke være et godt valg hvis du har diabetes , hypoglykemi eller lavt blodtrykk . Sørg alltid for å snakke med legen din før du starter et nytt tillegg. Apoteket kan fortelle deg om et tilskudd vil trolig påvirke negativt med noen av dine andre kosttilskudd eller medisiner.
Er CoQ10 riktig for deg?
Bare deg, med veiledning fra helsepersonellet, kan bestemme hvilke behandlinger du bør prøve. Husk å holde hele laget i løkken om hva du tar.
Kilde:
> Castro-Marrero J, Cordero MD, Saez-Francas N, et al. Kan mitokondriell dysfunksjon være en differensierende markør mellom kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi? Antioxidanter og redoks signalering. 2013 20 november, 19 (15): 1855-60. doi: 10,1089 / ars.2013.5346.
> Cordero MD, Alcocer-Gomez E, Culic O, et al. NLRP3 inflammasom er aktivert fibromyalgi: effekten av koenzym Q10. Antioxidanter og redoks signalering. 2014 Mar 10; 20 (8): 1169-80. doi: 10,1089 / ars.2013.5198.
> Cordro MD, Cotan D, del-Pozo-Martin Y, et al. Oralt coenzym Q10-tilskudd forbedrer kliniske symptomer og gjenoppretter patologiske endringer i blodmononukleære celler i en fibromyalgipasient. Ernæring. 2012 november-desember; 28 (11-12): 1200-3. doi: 10.1016 / j.nut.2012.03.018.
> Morris G, Anderson G, Berk M, Maes M. Coenzym Q10-utarmning i medisinske og nevropsykiatriske lidelser: potensielle konsekvenser og terapeutiske implikasjoner. Molekylær neurobiologi. 2013 Dec; 48 (3): 883-903. doi: 10.1007 / s12035-013-8477-8.
> Morris G, Maes M. Mitokondrielle dysfunksjoner i myalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom forklart av aktiverte immuno-inflammatoriske, oksidative og nitrosative stressveier. Metabolisk hjernesykdom. 2014 Mar; 29 (1): 19-36. doi: 10.1007 / s11011-013-9435-x.