Lette smerte, øke energi
Magnesiummalat er en kombinasjon av magnesium og appelsinsyre . Begge disse stoffene bidrar til å produsere energi for cellene dine i form av adenosintrifosfat (ATP), som viser studier kan være mangelfull i fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom (CFS eller ME / CFS ).
I tillegg til å produsere energi, har magnesium og eplesyre sykehus i kroppen som kan bidra til å lindre symptomer på disse forholdene.
Magnesium er viktig for dannelsen av celler, og vedlikehold av muskler, bein og nerver. Malinsyre antas å hjelpe med muskelytelse, redusere tretthet etter trening, og forbedre mental fokus.
Noen undersøkelser støtter bruken av magnesiummalat for å øke energi og lindre smerten og ømheten i FMS. En studie fant magnesium er et av de mest anbefalte kosttilskuddene for disse forholdene. Mange leger og pasienter sier at de har hatt suksess med det.
Hittil er studier blandet om hvorvidt disse kosttilskuddene er nyttige for oss, men en 2010-gjennomgang av behandlinger for FMS og ME / CFS uttalte at magnesium er blant kosttilskuddene med størst potensial for fremtidig forskning.
Har vi mangler?
Flere studier tyder på at noen av oss med disse forholdene kan ha mangel på både magnesium og appelsinsyre, noe som kan bidra til symptomene våre.
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere:
- angst og irritabilitet
- rastløs bein syndrom (RLS)
- søvnforstyrrelser
- kvalme og oppkast
- unormale hjerterytmer
- lavt blodtrykk
- forvirring
- muskelspasmer
- svakhet
- usunn finger og tånegler
- beslag
Flere av disse symptomene er vanlige hos personer med FMS og ME / CFS. FMS kan innebære angst, RLS, søvnforstyrrelser, forvirring og muskelspasmer.
ME / CFS kan involvere alle disse i tillegg til unormale hjerterytmer.
Lavt magnesiumnivå kan også redusere nivåer av serotonin , en nevrotransmitter som antas å være involvert i FMS og ME / CFS, samt depresjon , migrene , PMS , RLS og søvn.
En 2016 studie publisert i tidsskriftet Pain Management tyder på at lave nivåer av magnesium sammen med sink i FMS kan oppmuntre til en prosess som kalles excitotoxicitet , hvor neruotransmitterglutamatet, som stimulerer hjerneceller, blir båret bort og overstimulerer disse cellene til døden. Overflødig glutamataktivitet antas å være et viktig trekk ved denne tilstanden. Imidlertid vet vi ennå ikke om magnesiumtilskudd kan motvirke økt aktivitet av denne hjernekemikalien.
Utilstrekkelig appelsinsyre kan hemme kroppens evne til å konvertere maten du spiser til energi. Lav energi er et sentralt element i både FMS og ME / CFS.
Magnesium Malate i kostholdet ditt
Kroppen din produserer ikke magnesium, så du må få det gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Magnesium finnes i flere vanlige matvarer, inkludert:
- nøtter:
- mandler
- cashewnøtter
- peanøtter
- grønnsaker:
- kokt spinat
- svarte bønner
- avokado
- bakt potet
- brokkoli
- gulrot
- korn:
- helkornbrød
- magnesiumfestede kornblandinger
- havregrøt
- ris
- Kjøtt / fisk:
- laks
- kveite
- kylling
- storfekjøtt
- frukt:
- bananer
- rosiner
- epler
- Meieri / Meieri erstatning:
- yoghurt
- melk
- soyamelk
Kroppen din produserer appelsinsyre, men noen mennesker kan ha fordel av å øke den gjennom kosthold eller kosttilskudd, spesielt i tilfelle mangel. Malinsyre er i:
- frukt:
- epler
- vannmelon
- bananer
- bjørnebær og jordbær
- steinfrukt: mango, aprikoser, nektariner, fersken, kirsebær
- appelsiner
- pærer
- druer
- kiwi
- grønnsaker
- brokkoli
- bønner
- gulrøtter
- erter
- poteter
- tomater
- rabarbra
Magnesium Malat Dosering
Så langt har vi ikke anbefalt dosering av disse kosttilskuddene alene eller sammen for å behandle FMS eller ME / CFS.
Den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) av magnesium, for befolkningen generelt, varierer etter alder og kjønn.
For kvinner:
- 19-30 år: 310 mg
- 31-opp: 320
For menn:
- 19-39 år: 400 mg
- 31-opp: 420
Daglige doser av eplesyre varierer vanligvis fra 1200 mg til 2800 mg.
Det er sannsynlig å ta noen eksperimenter for å finne optimal dosering. Legen din og apoteket kan veilede deg på dette.
Noen få studier har hatt suksess med intramuskulært magnesium (injisert i muskel) samt transdermalt magnesium (påført huden.) Legen din kan fortelle om disse alternativene er tilgjengelige for deg.
Bivirkninger av magnesium malate kosttilskudd
Både magnesium og appelsinsyre kan forårsake tarmproblemer. Så hvis du utvikler symptomer som vedvarende diaré, oppblåsthet eller kramper, vil du kanskje ta en pause fra disse kosttilskuddene for å se om symptomene løses. Du vil kanskje også prøve dem individuelt for å se om en er lettere å tolerere enn den andre.
Hvis du har nyre- eller hjerteproblemer, må du sjekke med legen din før du starter magnesiumtilskudd.
Kilde:
Bazzichi L, et al. ATP, kalsium og magnesium nivåer i blodplater av pasienter med primær fibromyalgi. Klinisk biokjemi. 2008 september; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effekter av transdermalt magnesiumklorid på livskvalitet for pasienter med fibromyalgi: en feasibility study. Journal of Integrative Medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Rollen av diett i behandlingen av fibromyalgi. Smertebehandling. 2016 mai; 6 (4): 317-20. doi: 10,2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternative medisinske inngrep som brukes i behandling og behandling av myalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi. Journal of alternative and complementary medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S et al. Kronisk utmattelsessyndrom. BMJ klinisk bevis. 2011 26. mai 2011.