Serotonin er en nevrotransmitter som bidrar til å regulere mange kroppsfunksjoner. Sammen med melatonin er serotonin spesielt involvert i sovesyklusen. Melatonin hjelper deg å sovne, mens serotonin hjelper deg med å våkne opp med å føle deg frisk. I det minste er det det de gjør i folk som er heldige nok til å ha det riktige beløpet.
Et voksende forskningsbasseng tyder på at personer med fibromyalgi (FMS) kan ha lave nivåer av serotonin eller lav serotoninaktivitet.
Eksperter deles imidlertid om hvorvidt serotoninnivåer er høye eller lave hos personer med kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ). Noen studier viser at problemet i ME / CFS kan ligge i lav serotonin-reseptoraktivitet, noe som kan bety at hjernen ikke bruker serotonin riktig, selv om det er mye tilgjengelig. En nyere studie antyder en mulig autoimmun reaksjon på serotonin.
Lav serotonin
Ingen nevrotransmitter virker alene. De arbeider sammen i et komplekst aktivitetsnett som forskerne egentlig bare begynner å forstå. Likevel har eksperter vært i stand til å knytte forskjellige ubalanser i nevrotransmitteren med visse forhold og symptomer og finne noen måter å bidra til å øke eller redusere aktivitet.
Serotoninaktivitet finner sted i flere områder av hjernen din, og til og med andre steder rundt kroppen (hvor det virker som et hormon). De forskjellige hjernene dine bruker serotonin annerledes, og de inneholder også flere forskjellige typer reseptorer som også påvirker hvordan serotonin brukes.
Serotoninmangel er forbundet med mange fysiske og psykologiske symptomer. Eksempler på fysiske symptomer inkluderer:
- Tretthet til tross for tilstrekkelig hvile
- Forstyrret søvn
- Forandringer i appetitten
- Varmtvann og temperaturendringer
- hodepine
Eksempler på psykologiske symptomer inkluderer:
- Endringer i libido
- Stemningsforstyrrelser
- Depresjon
- irritabilitet
Når serotoninnivåene er ekstremt lave, kan flere symptomer omfatte:
- Muskel kramper
- Tarm og blære problemer
- Raske, ukontrollerte tankeprosesser
- Følelsesmessig følelsesløshet
- Emosjonelle eller atferdsmessige utbrudd
- Unnslippe fantasier
- Minne tortur (bo på eller gjenopplive dine mest traumatiske opplevelser)
- Tanker om å skade deg selv eller andre
Flere lidelser forbedres med medisiner som øker tilgjengeligheten av serotonin, inkludert depresjon, søvnløshet , rastløshetssyndrom , irritabel tarmsyndrom , hodepine, obsessiv tvangssykdom, anoreksi, bulimi, sosial angst, fobier, ADD / ADHD posttraumatisk stressforstyrrelse og alkoholisme.
Høye serotoninnivåer og serotoninsyndrom
Naturlig forekommende høye nivåer av serotonin er ikke forbundet med mange symptomer. Hvis du tar for mye av et stoff som øker serotoninnivået, kan det imidlertid føre til en farlig tilstand som kalles serotoninsyndrom. Hvis du mistenker serotoninsyndrom, bør du få akuttmedisinsk hjelp så snart som mulig.
Symptomer på serotoninsyndrom inkluderer:
- Forvirring
- agitasjon
- Profus svette
- Høy feber
- Muskelstivhet
- Fluktuerende blodtrykk
Ved behandling løsner serotoninsyndrom vanligvis innen få dager.
I sjeldne tilfeller kan det være dødelig.
Øke tilgjengeligheten av serotonin
Flere reseptbelagte legemidler på markedet øker mengden serotonin som er tilgjengelig for hjernen din. Hos mennesker med FMS og ME / CFS er de vanligste selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), som Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin); eller serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI) som Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran), som er to av bare tre FDA-godkjente fibromyalgi-behandlinger.
Hvis du foretrekker naturlige behandlinger , har flere kosttilskudd vært knyttet til høyere tilgjengelige nivåer av serotonin.
De inkluderer:
- Samme
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Den enkleste måten å øke serotoninnivåene er ved å få mer sollys.
Vi har ikke mye forskning som bekrefter at mat kan øke serotoninnivået i hjernen din, og det kan ta forbudt store mengder å ha den ønskede effekten. Noen som vanligvis antas å hjelpe, inkluderer:
- Karbohydratrike matvarer, spesielt før sengetid (for en energiøkning i løpet av dagen, legg til protein)
- Komplekse karbohydrater, inkludert korn, bønner og mange stivelsesholdige matvarer
- Vannmelon
- Mørk sjokolade (kun i små mengder)
Mens det generelt er trygt å eksperimentere med slike matvarer, ikke forvent mirakler og unngå ekstreme endringer i kostholdet ditt. Sørg for å gjøre endringer langsomt, og spore diettendringene og symptomene i en symptom journal for å få en nøyaktig måling av hva som kan hjelpe. Du bør alltid jobbe med legen din for å bestemme hvilke metoder du skal prøve og hvor vellykket behandlingen er.
kilder:
Aminosyrer. 2008 Jan 15. [Epub foran utskrift] Alle rettigheter reservert. "Theanin, gamma-glutamylethylamid, en unik aminosyre i teblad, modulerer neurotransmitterkonsentrasjoner i hjernestriatuminterstitium i bevisste rotter."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): april 2000. AJ07-5. "Patofysiologien og behandlingen av kronisk tretthetssyndrom og andre neurosomatiske lidelser: Kognitiv terapi i en pille."
Maes M, et al. Journal of Affective Disorders. 2013 5 september; 150 (2): 223-30. Ved myalgisk encefalomyelitt / kronisk tretthetssyndrom er økt autoimmun aktivitet mot 5-HT forbundet med immuno-inflammatoriske veier og bakteriell translokasjon.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 februar; 33 (2): 188-97. Genetisk evaluering av det serotonere systemet i kronisk utmattelsessyndrom.
2007 Trustees of Columbia University. Alle rettigheter reservert. "Serotonin og mat?"