Hvordan kan det hjelpe?
Rhodiola rosea er en rot som vokser i høyhøydeområder, som for eksempel Himalaya. Det kalles også gylden rot. Forskning har knyttet den til et bredt spekter av gunstige effekter.
Forskning viser at rhodiola kan:
- Lindre stress, angst og tretthet
- Lindre depresjonssymptomer
- Boost minne
- Stimuler aktivitet av nevrotransmittere serotonin , norepinefrin og dopamin
I tillegg er rhodiola en:
- Anti-viral: studier viser at det endrer aktivitet i immunsystemet og kan være en effektiv terapi mot visse virus.
- Antioxidant: antioksidanter beskytter kroppen mot oksidativt stress og skade på grunn av frie radikaler, som i hovedsak er dysfunksjonelle molekyler som er knyttet til flere sykdommer.
- Anti-inflammatorisk: bevis tyder på at rhodiola bekjemper betennelse mye som en klasse av antiinflammatoriske stoffer.
- Adaptogener: En daptogen er naturlige stoffer som hjelper kroppen til å tilpasse seg stress og normalisere prosesser i kroppen din, i utgangspunktet balansere ting ut.
Rhodiola for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Så langt har vi en liten mengde bevis for bruk i kronisk tretthetssyndrom. En 2009-vurdering sa at den hadde sterke vitenskapelige bevis for å forbedre:
- Oppmerksomhet
- Kognitiv funksjon
- Mental ytelse
Vi har ennå ikke publisert forskning på rhodiola for fibromyalgi.
Det deler imidlertid alle de ovennevnte symptomene med kronisk utmattelsessyndrom.
I tillegg kan mange, om ikke alle, fordelene nevnt ovenfor bidra til å lindre symptomer på fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom .
Tretthet er sentral for begge disse forholdene. Stress, angst, depresjon og minnemangel er også vanlige problemer.
De tre nevrotransmitterene det stimulerer-serotonin, norepinefrin, dopamin-er alle antatt å være dysregulert i fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom. Faktisk er mange av stoffet terapi for disse sykdommene, som for eksempel antidepressiva, rettet mot å gjøre flere av disse nevrotransmitterne tilgjengelige for hjernen din.
Disse forholdene involverer både dysfunksjonelle immunsystemer. Noen undersøkelser knytter dem til oksidativt stress. Begge antas å involvere betennelse. Stress er en vanlig symptomutløser, og forskning tyder på dysregulering av stresshormoner.
Rhodiola er også vist å øke treningskapasiteten hos friske mennesker. Hittil skjønner vi imidlertid ikke om det er effektivt mot den spesifikke treningsintoleransen til kronisk utmattelsessyndrom, som kalles post-anstrengende malaise .
Selv om vi ikke har forskningen til å si at rhodiola virker effektivt for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, har vi mye bevis som tyder på at det kan hjelpe til med noen av symptomene og overlappende forhold.
Pass på at du involverer legen din, og muligens din apotek, i beslutningen om å prøve rhodiola.
Dosering
Den anbefalte dosen av rhodiola er mellom 100 og 300 mg daglig.
Rhodiola er ikke tilgjengelig i matvarer, så det må tas som supplement. I tillegg til kapselform, er den tilgjengelig som ekstrakt og i medisinsk te.
Fordi det kan ha en stimulerende effekt, er det best tatt tidlig på dagen. Høye doser er noen ganger assosiert med følelsesløshet og forårsaker økt risiko for bivirkninger.
Bivirkninger
Mulige bivirkninger inkluderer:
- Hodepine
- Urolig mage
- døsighet
- Vanskelighetsgrad å sove
Rhodiola har effekter som ligner på reseptbelagte monoaminoksidasehemmere (MAOI), så du bør ikke ta dem sammen.
Hvis du tar rhodiola sammen med selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) eller serotonin-norepinephrinreopptakshemmere (SNRI), kan det øke risikoen for døsighet.
Det er ukjent om rhodiola kan bidra til en potensielt dødelig bivirkning kalt serotoninsyndrom.
Vi vet ennå ikke om rhodiola er trygt for barn, eller under graviditet og amming.
Din lege kan hjelpe deg med å avgjøre om rhodiola passer for deg basert på potensielle farer og fordeler.
> Kilder:
> Chen TS, Liou SY, Chang YL. Antioxidant evaluering av tre adoptogenekstrakter. Den amerikanske Journal of Chinese Medicine. 2008; 36 (6): 1209-1217.
> Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, et al. Klinisk prøving av Rhodiola rosea L. ekstrakt SHR-5 i behandlingen av mild til moderat depresjon. Nordisk Journal of Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8.
> De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Akutt Rhodiola roseainntak kan forbedre utholdenhetsøvelsen. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004 juni; 14 (3): 298-307.
> Panossian A, Wikman G. Evidensbasert effekt av adaptogener i tretthet, og molekylære mekanismer relatert til deres stressbeskyttende aktivitet. Nåværende klinisk farmakologi. 2009 september; 4 (3): 198-219.
> Pooja, Bawa AS, Khanum F. Anti-inflammatorisk aktivitet av Rhodiola rosea - et andre generasjons adaptogen. Fytoterapiforskning: PTR. 2009 aug; 23 (8): 1099-102.