Hva kan det gjøre for deg?
Oversikt
Du assosierer sannsynligvis folsyre med graviditet, siden det vanligvis anbefales for å forhindre fødselsskader. Folsyre gjør det mye mer enn det, og det har til og med fått oppmerksomhet som en potensiell behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom .
Folsyre kalles også vitamin B9 eller folat. Det spiller en rolle i:
- Snu mat til brensel,
- Ved hjelp av fett og protein,
- Holde hår, hud og øyne sunt,
- Brain / nerve funksjon,
- Leverhelse,
- Hjertehelse,
- Kreftforebygging,
- Produksjon av genetisk materiale,
- Gjøre jern og røde blodceller fungerer riktig.
Noen studier tyder på at folsyre kan bidra til å lindre depresjon; Resultatene er imidlertid blandet.
Folsyre og vitamin B12 fungerer tett sammen i mange av disse funksjonene, og derfor anbefales det ofte at de tas sammen.
Lav folsyre nivåer er noe vanlig. En ekte mangel er imidlertid sjelden. Mangel kan føre til:
- Mental slugghet,
- glemsel,
- irritabilitet,
- Anemi (lav røde blodlegemer),
- Nerveproblemer i lemmer,
- Diaré,
- Tap av Appetit,
- Dårlig vekst.
Rolle i behandling av fibromyalgi og CFS
Vi har ikke mye forskning på folsyre for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Studier gjort tilbake på 1980-tallet og 90-tallet produserte blandede resultater, men nyere har antydet at det kan spille en positiv rolle i behandlingen.
En studie fra 2006 (Lundell) ga bevis på at mer enn 80% av personer med kronisk utmattelsessyndrom, spesielt de med B- celleimmundefekt og reaktivert Epstein-Barr-virusinfeksjon , så sine symptomer bedre på folsyretilskudd.
En 2015-studie (Regland) støttet bruken av folsyre og B12-tilskudd i kronisk utmattelsessyndrom, spesielt hos de med comorbid fibromyalgi.
Forskere konkluderte med at høyere doser førte til bedre respons, spesielt hos de med begge forhold. Imidlertid rapporterte de som regelmessig tar opiat smertestillende midler , Cymbalta (duloksetin) , eller Lyrica (pregabalin) daglig en mindre effekt. Det førte forskere til å mistenke en negativ samhandling mellom stoffene og kosttilskuddene.
Det er vanlig å se ernæringseksperter og naturlige healere foreslår folsyre som en behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom også.
Diettkilder
Folsyre er lett tilgjengelig i matvarer. Vanlige kostholdskilder inkluderer:
- Asparges,
- avocado,
- Oksekjøttlever,
- rødbeter,
- rosenkål
- Nyre, lima, hvite og mungbønner,
- Melk,
- Appelsinjuice,
- Rotgrønnsaker,
- Laks,
- Spinat og andre mørke bladgrønne,
- Hvetekim,
- Helkorn.
I USA er alle korn- og kornprodukter styrket med folsyre.
Dosering
Hvis du velger å ta folsyre-kosttilskudd, må du først kontrollere om du allerede får den i et multivitamin- eller B-vitaminkompleks.
Hos voksne er den anbefalte daglige tillatelsen av folsyre 400 mcg. (Høyere doser anbefales for gravide og ammende kvinner.)
Det anbefales ofte at du tar et B-komplekstillegg fordi langtidstillegg med en av B-vitaminene kan føre til ubalanser i de andre.
Også folsyre kosttilskudd kan maske symptomer på en farlig B12 mangel.
Bivirkninger
Eventuelt tillegg du har, har potensial til å forårsake uønskede bivirkninger. Bivirkninger fra folsyre er sjeldne ved anbefalt daglig tilførsel. Høye doser kan føre til:
- Forvirring,
- Tap av Appetit,
- Kvalme,
- beslag,
- Hudreaksjoner,
- Søvnproblemer,
- Mageproblemer.
Følgende medisiner kan påvirke negativt med folsyre:
- antibiotika,
- Dilantin (fenytoin),
- Daraprim (pyrimethamin),
- Kjemoterapi medisiner.
Mange stoffer kan forstyrre folsyre eller absorpsjonshastigheter, inkludert noen som er vanlige for de med oss med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Disse inkluderer:
- Antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) for revmatoid artritt eller inflammatorisk tarmsykdom;
- Sure blokkere, inkludert antacida, H2 blokkere (cimetidin, famotidin, ranitidin) og protonpumpe hemmere (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Legen din kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle potensielle interaksjoner og finne riktig dose for deg. Det er også aldri en dårlig ide å sjekke med apoteket om interaksjoner - de kan være oppmerksomme på noen som legen din ikke er.
Mer tilleggsinformasjon
For å lære mer om å ta kosttilskudd for fibomyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, se:
kilder:
Harmon DL, et al. annaler av klinisk biokjemi. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. En vanlig genetisk variant som påvirker folatmetabolismen er ikke overrepresentert i kronisk tretthetssyndrom.
Jacobson W, et al. Nevrobiologi. 1993 Des; 43 (12): 2645-7. Serum folat og kronisk tretthet syndrom.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Arkiver av internmedisin. 1989 nov; 149 (11): 2501-3. Lever ekstrakt-folsyre-cyanokobalamin vs placebo for kronisk tretthet syndrom.
Lundell K et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinisk aktivitet av full og en gass den hos pasienter med kronisk utmattelsessyndrom.
Regland B, et al. PLOS One. 2015 22 april; 10 (4): e0124648. Respons på vitamin B12 og folsyre i myalgisk encefalomyelitt i fibromyalgi.
University of Maryland Medical Center. Alle rettigheter reservert. Vitamin B9 (Folinsyre). Tilgang til juli 2015.