Kan B12 gi et energibruk?
B-vitaminer er essensielle for energiproduksjon, proteinmetabolisme, dannelse av røde blodlegemer og vedlikehold av sentralnervesystemet. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din bruker det du kan og eliminerer resten gjennom urinen.
B12 er et vanlig supplement for økende energi. Den er tilgjengelig i flere former, inkludert injeksjoner, tabletter og sublingual (under tungen) skjemaer.
Noen få (men begrensede) studier tyder på at lave B12 nivåer kan være involvert i fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom . I så fall er det mulig at de i hvert fall delvis er ansvarlige for de lave energinivåene som er typiske for begge forhold.
Forskning på B12 kosttilskudd for denne sykdommen har nettopp begynt, men det lille vi har er lovende. En 2015-studie (Regland, PLoS One) av B12-injeksjoner viste en positiv respons, spesielt hos de som også tok daglig folsyretilskudd .
Dosering
Noen eksperter på fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom anbefaler minst 50 mg daglig av de fleste B-vitaminer og 500 mikrogram B12. Noen eksperimentelle behandlingsprotokoller bruker B12 injeksjoner.
Mange leger er uenige med dette og anser B12-injeksjoner arkaisk og ikke støttet av vitenskapelig bevis. Noen leger og forskere sier imidlertid at anekdotiske bevis støtter B12-kosttilskudd for å oppnå og opprettholde høyere B12 nivåer hos mennesker med disse forholdene.
Diettkilder
B12 er lett tilgjengelig i nesten hvilken som helst animalisk avledet mat, slik som:
- Biff lever og andre organ kjøtt;
- skalldyr;
- Kjøtt og fjærfe;
- egg;
- Melk og andre meieriprodukter;
- Fortified frokostblandinger;
- Næringsrik gjær.
Noen vegetariske og veganske produkter er forsterket med B12 siden en plantebasert diett generelt ikke vil inneholde nok.
Hvis du er på et spesielt diett, vil du kanskje snakke med legen din og / eller en ernæringsfysiolog om hvordan du best kan få nok av viktige vitaminer og mineraler.
Bivirkninger
Det er viktig å merke seg at bivirkninger er mulige og potensielt farlige, selv med naturlige stoffer som B-vitaminer.
Den vanligste bivirkningen av vitamin B12 er mild, midlertidig diaré. Alvorlige bivirkninger er også mulige. Du bør øyeblikkelig få legehjelp hvis du opplever noen av følgende:
- Alvorlige allergiske reaksjoner;
- Kalv smerte, hevelse eller ømhet;
- Brystsmerter;
- Føl av hevelse i hele kroppen;
- Feber, kuldegysninger eller vedvarende ondt i halsen;
- Uregelmessig hjerterytme;
- Muskel svakhet eller kramper;
- Kortpustethet;
- Uvanlig blåmerking eller blødning.
tilskudd
Du trenger ikke resept for B12-kosttilskudd. De er tilgjengelige fra de fleste steder som selger kosttilskudd.
Likevel, hvis du vurderer B12-tilskudd, snakk med legen din om det. (Husk at mange leger er skeptiske til B12 injeksjoner og kan favorisere ulike typer tilskudd.) Hvis legen din vet om alle dine behandlinger, kan han / hun gi deg bedre veiledning og sørge for at du ikke gjør noe som er usikkert.
Din apotek er også en stor ressurs når det gjelder negative samspill mellom ulike behandlinger, inkludert kosttilskudd.
Kilde:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 22 april; 10 (4): e0124648. Respons på vitamin B12 og folsyre i myalgisk encefalomyeltitt og fibromyalgi.
Regland B, et al. Skandinavisk Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Økte konsentrasjoner av homocystein i cerebrospinalvæsken hos pasienter med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.