8 beste måter å lette oppblåsthet på

Ugh, den oppblåste følelsen. Vi har alle opplevd det på et eller annet tidspunkt i våre liv. Saken er at når vi føler det, føler vi elendig. Det er vanskelig å nyte dagen hvis du føler deg oppblåst: Du er ubehagelig i klærne, og du føler deg trygg, kommer ikke lett hvis du føler at magen din har vokst tre størrelser på en dag.

1 -

Beat the Bloat

Noen ganger er det vanskelig å finne ut hva som forårsaker den forferdelige oppblåst følelsen. Spiste du for mye? Er det overflødig gass? Holder du vann? Hvis du er kvinne, er det fordi du er premenstrual? Den gode nyheten er at det er noen vanlige skritt du kan ta for å løse problemet med oppblåsthet, uavhengig av den spesifikke årsaken. Hver av de følgende anbefalingene vil hjelpe kroppen din til å fungere som den skal fungere, og dermed holde deg fra å blåse opp som en overdimensjonert ballong. Som du vil se, er noen av anbefalingene raske og enkle, mens noen av dem vil kreve litt mer innsats. Bunnlinjen er at ved å ta vare på deg selv, vil du hjelpe kroppen din til å føle deg og se sitt beste ut.

MERK: Det er mange medisinske forhold som kan føre til at en person føler seg oppblåst. Hvis du opplever pågående eller vedvarende symptomer på oppblåsthet, er det viktig at du ser legen din for en fullstendig diagnostisk opparbeidelse.

2 -

Ikke tygge gum

Hvem visste at tyggegummi kunne bidra til at du føler oppblåst? Det er imidlertid to mulige årsaker til at det kan være en forbindelse:

1. Intestinal gass kan produseres av bakterier som interagerer med visse matvarer. Disse bakteriene ser ut til å elske kunstige søtningsmidler som slutter i -ol (som sorbitol) -sweetenere som finnes i mange sukkerfrie tyggegummi.

2. Intestinal gass kan også komme fra svelget luft, og luft blir svelget når vi tygger tyggegummi.

Så feil på siden av forsiktighet og stopp tyggegummi.

3 -

Spis mindre måltider

Dette burde være det enkleste tipset, men i vårt vanlige overforbrukte samfunn ser det ut til å være det vanskeligste. Kroppene våre ble programmert for en eksistens av deprivasjon, men de fleste av oss lever omgitt av overflod - en overflod som vi pleier å dra full nytte av, mye til vårt eget ubehag. Hvorfor lærer vi ikke? Vi spiser for mye, og så føler vi oss oppblåst. Selvfølgelig føler vi oss oppblåst. Vi har bokstavelig talt fylt oss selv!

Lytt til kroppen din. Bare mate den så mye i en innstilling som den er komfortabel med. Hvis du har muligheten til å tilbringe tid rundt et spedbarn, ser du skjønnheten i systemet som det skal fungere. Spedbarn vil trekke vekk fra brystvorten eller flasken når de har fått nok. De vil låse leppene når skjeen kommer tilbake rundt når brystene er fulle. Et eller annet sted langs linjen, mister vi den fantastiske tilbakemeldingssløyfen. Prøv å komme tilbake i kontakt med den. Vær oppmerksom på hvordan du føler etter et måltid: Er magesmerten sated? Føler du oppblåst? Bruk denne tilbakemeldingen for å bestemme porsjonsstørrelsen ved neste måltid.

4 -

Unngå Gassy Foods

En av de viktigste faktorene bak følelsen av å være oppblåst - og dens ubehagelige partner i kriminalitet, abdominal distensjon - er overflødig intestinal gass. Intestinal gass produseres når vi bruker visse matvarer som brytes ned av bakterier som naturlig befolker fordøyelseskanalen vår. Selvfølgelig vet de fleste av oss at bønner har et rykte for å være "gassy".

Hvis du mener at mat er en viktig bidragsyter til ditt oppblåsthet , kan du kanskje utdanne deg på den lave FODMAP-teorien . Selv om denne teorien ble utviklet som en måte å bedre forstå IBS , tok forskerne en nærmere titt på bestemte matvarer for å evaluere effekten de har i kroppen. Deres teori er at visse matvarer er mer sannsynlig å resultere i et økt volum av både gass og væske i små og tyktarmen. Dette høyere volumet kan bidra til symptom på oppblåsthet. Hvis du ikke har IBS, trenger du kanskje ikke å følge et strengt lavt FODMAPs diett , men du kan ha nytte av å unngå høye FODMAPs matvarer til fordel for lave FODMAPs matvarer når det er mulig.

Hvilke matvarer anses som ikke-gassy ? Matvarer med protein eller sunne former for fett er generelt godt fordøyd og bidrar ikke til oppblåsthet i tarmene.

5 -

Hopp over saltet

Saltholdig mat er en annen gruppe mat å unngå. Saltholdige matvarer kan bidra til vannoppbevaring og får deg til å føle oppblåsthet. Enda viktigere, du trenger å vite at helseproblemene forbundet med overflødig saltinntak kan gå langt utover å føle seg ubehagelig i klærne dine. Overdreven saltinntak kan øke risikoen for hjerteproblemer, samt andre alvorlige helsemessige forhold.

Så, hopp over saltskakeren og vær nøye med hva du spiser. Les etiketter! Natrium (salt) innholdet i mange ferdigpakket næringsmiddel kan være ganske høyt. Når det er mulig, lag din egen mat med hele ingrediensene for å sikre at saltinntaket ditt er i et sunt utvalg.

6 -

Regel ut matallergier eller følsomhet

Kan årsaken til oppblåsthet være en bestemt klasse mat ? Mange mennesker i dag snakker om glutenfølsomhet og laktoseintoleranseproblemer , men det er viktig å identifisere et slikt problem på en vitenskapelig måte, i stedet for å tilfeldigvis utelukke en matsklasse og muligens sette seg opp for ernæringsmessige mangler. Først må du snakke med legen din, som kan anbefale diagnostiske tester. Han eller hun kan også anbefale bruk av et elimineringsdiett , etterfulgt av en utfordringsfase hvor du langsomt gjeninnfører maten tilbake i dietten.

7 -

Prøv en probiotisk

Hvis du føler at oppblåstheten din ser ut til å være mat- og gassrelatert, snakk med legen din om å prøve et probiotisk . Mange har kun hørt om probiotika gjennom reklame for yoghurt som inneholder tilsatt probiotika. Disse "vennlige" bakteriene ser ut til å fungere ved å optimalisere bakteriell balanse i fordøyelseskanalen, og dermed redusere symptomer på gass og oppblåsthet. Selv om forskningsstøtte for effektiviteten har blitt blandet, delvis på grunn av det faktum at det finnes et bredt spekter av stammer, synes bivirkninger å være minimal eller ikke-eksisterende. Yoghurt er kanskje ikke det beste alternativet på grunn av alt tilsatt sukker, men du kan få probiotika inn gjennom bruk av et supplement eller ved å spise fermentert mat .

8 -

Flytt kroppen din

Kroppene våre utviklet seg basert på en aktiv livsstil, men i dag har de fleste av oss veldig stillesittende livsstil. Hvis du føler oppblåst, betyr det at kroppen din beholder noe, f.eks. Beholder væske eller gass. Øvelse er en av måtene som kroppen vår kaster ut ting på. Gjennom bevegelse av trening, blir væske spylt gjennom våre systemer, og gass oppfordres til å komme seg gjennom våre fordøyelsessystemer . Så gå en tur, en jogge, eller hvilken form for fysisk aktivitet du liker. Hvis du sitter fast ved skrivebordet ditt, kan du gå til vannkjøleren eller gjøre noen enkle vendinger; Hele punktet er bare for å få ting i bevegelse.

9 -

Drikk mye vann

Du kan tenke, hvorfor skulle jeg drikke mer vann hvis jeg allerede føler meg som en oppblåst hval? Tenk på vann som noe som skyller ut alle cellene i kroppen din, og hjelper dem til å fungere mer rent og effektivt. Vann er nødvendig for å transportere oksygen og næringsstoffer gjennom kroppene våre, samt å transportere giftstoffer og avfallsmateriale ut av våre celler og ut av kroppen vår gjennom urin og avføring . Med andre ord, vann er viktig for å kvitte seg med hva kroppen vår ikke trenger, det vil si alle de tingene som får det til å oppblåst i utgangspunktet. Så drikk vannet ditt! Og nok av det!

_Kilde:

_{Abdominal oppblåsthet. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}