Vet du hva som forårsaker tarmgass? Enkelt sagt, gassiness er en naturlig del av menneskelig fordøyelse og blir bare et problem når det gjør seg kjent på feil tidspunkt. Lær hvorfor du har tarmgass og hva du kan gjøre hvis du tror at kroppen din produserer for mye av det.
Hvor mye gass er for mye?
Hvis du passerer gass mellom 13 og 21 ganger om dagen, er du innenfor det normale området, men det virker litt dumt å telle hvor ofte du tar fart.
Det som er viktigere er ditt forhold til din egen kropp. Hvis du tror at kroppen din er gassier enn den burde være, kan det hende du vil gjøre noen endringer for å redusere gassnivået. Bare husk at dannelsen av tarmgass er en god ting for helsen til både tarm og immunsystem. Så mens du kanskje velger å helt unngå gassy mat til en viktig anledning, er dette ikke noe du vil gjøre helt.
Fører til
Du kan være trygg på å vite at det kun er to primære årsaker til intestinal gasssvelget luft og bakteriell sammenbrudd av stoffer som finnes i visse typer matvarer. Følgende informasjon skal hjelpe deg med å finne ut hva som kan forårsake problemet for deg.
Svelget luft
I løpet av dagen svelger vi alle luften. Denne luften blir vanligvis frigjort gjennom prosessen med burping eller belching. Denne luften kan imidlertid også komme seg til tyktarmen der den frigjøres gjennom endetarm som flatulens.
Det er ting som kan føre til at en person svelger mer luft enn normalt. Hvis noe av følgende gjelder for deg, har du nå noe å jobbe med:
- Spiser eller drikker for fort
- Drikker karbonholdige drikker
- Gum tygge
- Røyking: sigaretter, sigarer og rør
- Suger på harde kaker
- Dårlig tilpasset proteser
Bakteriell oppdeling
Noen stoffer i maten vi spiser, er ikke godt fordøyd og absorbert av kroppene våre.
Når disse stoffene, hovedsakelig karbohydrater som enkle sukkerarter og stivelser, ankommer i våre tykktarmer, blir de opptatt av bakterier i vår tarm . Resultatet av denne sammenbrudd er utslipp av gass. Denne gassen er vanligvis karbondioksid, hydrogen, metan og nitrogen. Selv om noen av disse gassene kan absorberes i blodet og utåndes, slippes de fleste av dem gjennom anusen din.
De primære matkomponentene som kan utløse frigjøring av tarmgass er:
- Fruktose: Dette sukker er funnet i noen frukter og grønnsaker så vel som i mange bearbeidede matvarer i form av høy fruktose mais sirup. Det anslås at omtrent en tredjedel av befolkningen har problemer med å fordøye og absorbere fruktose, en tilstand som kalles fruktose-malabsorpsjon . Å spise for mange fruktholdige matvarer i nærheten av hverandre kan imidlertid føre til overdreven tarmgass, selv hos personer som ikke har fruktose-malabsorpsjon.
- Laktose: Dette sukker er funnet i melk og andre meieriprodukter. Personer som har laktoseintoleranse mangler tilstrekkelige mengder av enzymet laktase og er dermed ikke i stand til å fordøye laktose. Når laktose er ufordøyd, blir den tilgjengelig for å bli påvirket av tarmbakterier, med en senere frigjøring av gass.
- Raffinose : Den høye mengden av dette sukker i bønner bidrar til sitt velfortjente gassy rykte. Raffinose finnes også i grønnsaker som kål og brusselspirer.
- Sorbitol : Sorbitol finnes naturlig i mange frukter og er en kunstig ingrediens i mange sukkerfrie matvarer. Sorbitol er klassifisert som en polyol eller sukkeralkohol. Omtrent halvparten av befolkningen kan ikke absorbere polyoler.
Hva å gjøre for tarmgass
Nå som du har en følelse av hva som kan føre til at du opplever overdreven tarmgass, kan du ta noen skritt for å løse problemet:
Ikke forsink tarmbevegelsene dine. Er du en av de menneskene som ignorerer følelsene for å få avføring før du kommer hjem?
Dette kan føre til at gass bygger opp i tarmene, forårsaker smerte og oppblåsthet. Og når du passerer gass, kan det være lukter som det beveger seg rundt avføringen.
Se hva du spiser når du virkelig trenger å være gassfri. Som vi sa før, er tarmgass god for oss. Men for de dagene da det er ekstra viktig at du ikke er god , kan du velge matvarer som er mindre sannsynlig å gi deg gass, og unngå de som har et rykte for å være god.
Se på et supplement. Det er mange over-the-counter kosttilskudd å velge mellom. Spør apoteket om å veilede deg til den rette for deg. Her er noen alternativer:
- probiotika
- Laktasetilskudd
- Beano
- Simetikonprodukter
Regel ut en intoleranse. Hvis du mistenker at du har laktoseintoleranse, fruktosmalabsorpsjon eller et problem som fordøyer sorbitol, kan du prøve å eliminere matvarer som inneholder disse karbohydrater fra kostholdet ditt i en kort periode for å vurdere effekten på systemet ditt. For å holde ting enkelt og unngå unødvendig begrensning, bør du velge en klasse matvarer om gangen for eliminering. Du bør vite innen to uker om begrensningen hjalp. Det er også nyttig å "utfordre" deg selv med begrenset mat for å se om symptomene kommer tilbake. Og når du har identifisert en utløsermat for deg, kan du eksperimentere med mindre mengder for å se hvor mye av maten du kan tolerere uten å oppleve ubehagelige mengder gass.
Snakk med legen din. Hvis du mistenker at gassproblemet ditt egentlig ikke er normalt, må du snakke med legen din om det. Legen din kan vurdere om det er noen tarmlidelse som kan bidra til problemet. Overdreven tarmgass er vanligvis ikke en indikator på alvorlig helsetilstand, men det kan være et symptom på enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller liten tarmbakteriell overvekst . Å få en nøyaktig diagnose åpner potensielle behandlingsalternativer, inkludert bruk av reseptbelagte medisiner for å redusere gass. Hvis du har IBS, kan det hende du finner at etter lav-FODMAP dietten kan du også redusere uønsket gass betydelig.
kilder:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behandling av overdreven tarmgass" nåværende behandlingsmuligheter i gastroenterologi 2004 7: 299-305.
"Gass i fordøyelseskanalen" Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse (NDDIC) Nettstedet ble åpnet 11. april 2016.