Stopp å bli kjølt!
Et vanlig symptom på fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS ) er temperaturfølsomhet . Når kalde temperaturer er et problem for deg, kan det gjøre vintermånedene til en ekte kamp - og gjøre altfor luftige steder vanskelig også. Med litt planlegging kan du kanskje lindre det verste av det kalde været for sykdommen din.
Å få kjølt er et problem av et par grunner: For det første kan vi ha en veldig hard tid å varme opp; For det andre kan det føre til bluss av andre symptomer . Vi begynner å se noen undersøkelser om dette symptomet, noe som kan føre til behandlinger nedover veien, og vi har en ide om hvorfor vi har et problem som gjelder forkjølingen. (Mange med disse forholdene har problemer med å tåle varme også.)
Kaldfølsomhet i disse forholdene er så bredt akseptert av det medisinske samfunnet at det ofte brukes i studier for å utløse smerterespons, og ja, vi er vist å reagere mer på det enn friske mennesker. I ansikt, i en undersøkelse av hudtemperaturendringer i FMS, oppdaget forskerne lavere toleranse for kulde og en mer ekstrem temperaturfall når de ble utsatt for nær-frysende vann.
Hvorfor blir vi så kalde?
Mange forskere mener at disse sykdommene involverer noe som kalles dysautonomi , noe som betyr dysregulering av det autonome nervesystemet.
Det er det som styrer vår homeostase, holder ting som vår hjertefrekvens, fordøyelse og kroppstemperatur innenfor normale parametere.
I dysautonomi kan disse automatiske funksjonene være askew, og i mange av oss med FMS og ME / CFS som er svært tydelig i kroppstemperaturen.
Når en sunn persons føtter blir kalde, for eksempel, det autonome nervesystemet sparker inn i handling, omdirigerer strømmen av blod for å varme opp området.
Så lenge situasjonen ikke er ekstrem, bør kroppen kunne overvinne effekten av miljøet.
På grunn av dysautonomi, men når noen med FMS eller ME / CFS får kjølte føtter, er kroppen ikke i stand til å tilpasse seg riktig, slik at føttene blir kalde. Selv å sette på tykke sokker kan ikke varme opp føttene. Miljøet har større innvirkning på kroppen som den burde.
I noen mennesker kan dette problemet være alvorlig nok til å berettige sin egen diagnose - Raynauds syndrom . I den tilstanden kan hender og føtter bli så kalde at de blir blå og vevet kan bli skadet. Det setter det fra FMS og ME / CFS, som ikke medfører fargeendring og vevskader. Hvis du har Raynauds symptomer, må du snakke med legen din slik at du kan bli korrekt diagnostisert og behandlet.
Når smerte er direkte relatert til å være kaldt men det ikke oppstår vevskader, kalles det termisk allodyni . Når forkjølelsen virker som en utløser for utbredt smerte i områder som ikke er kalde, eller utløser en kaskade av andre symptomer ... vel, det er bare hvordan FMS og ME / CFS pleier å fungere. Det er bare en del av å ha et overfølsomt nervesystem .
Forhindre problemer med kaldt
Så langt har vi ikke anerkjente behandlinger for å regulere temperaturen og lindre kaldrelaterte symptomer, men vi har en liten studie som tyder på noe som kalles Waon-terapi for ME / CFS.
Waon terapi er en japansk praksis som innebærer beroligende og oppvarming kroppen. I studien satt ti personer med ME / CFS i en badstue i 15 minutter og la dem deretter under et teppe utenfor badstuen i en halv time. De så ikke spesifikt på temperaturfølsomhet, men forskere observert en forbedring i tretthet, humør og ytelse etter terapi.
Mens dette var en liten foreløpig studie, viser det seg at varme kan være gunstig for mennesker med denne tilstanden og gir utgangspunkt for de som lurer på hvordan man kan forbedre symptomene, inkludert tendensen til å bli kjølt.
Kort om å tilbringe mye tid i en badstue, men vi må finne måter å håndtere disse symptomene på egen hånd.
Den beste måten er å hindre deg i å bli for kaldt.
Noen ideer for å gå ut av kuldegysningen inkluderer:
- holder føttene dekket under kaldt vær
- klær varmt, spesielt i lag, fordi det å for varmt kan forklare symptomene på varmefølsomhet i noen
- drikker varme drikker
- spise varme matvarer som suppe og havregryn
- bunte opp før du går ut i kulde
- varme opp bilen din før du går hjem, spesielt med en ekstern startbilde
- holder miljøet ditt varmt
- å ha ting som tepper og tøfler hendig
Hvis du jobber, går i skole eller på annen måte bruker tid på et sted som ofte er kaldt, må du kanskje holde en ekstra genser hendig. På jobben kan du be om rimelig innkvartering , noe som kan bety at du flytter arbeidsstasjonen til et varmere område av bygningen eller vekk fra vinduer eller ventilasjoner.
Varmer opp
Uansett hvor forsiktig du er, vil du sannsynligvis bli kjølt fra tid til annen. Når kulden setter inn, kan det være vanskelig å riste.
Når kroppen din ikke kan varme seg opp, må du kanskje finne en ekstern varmekilde, for eksempel:
- et varmt bad eller en dusj
- varmtvannsflaske
- oppvarmingsprodukter, for eksempel batteridrevne sokker eller votter
- elektriske tepper
- varmeputer, risposer eller lignende mikrowavable produkter
Vær forsiktig, skjønt! Du vil ikke forbrenne deg selv eller utløse varmenelaterte symptomer ved å prøve å varme opp for fort, eller med noe som er for varmt. Gå sakte og forsiktig.
> Kilder:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Hudtemperatur under kaldpressetest i fibromyalgi: En evaluering av det autonome nervesystemet? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Effekter av Waon-terapi på kronisk utmattelsessyndrom: en pilotstudie. Indremedisin. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internmedicin.54.3042.