Trenger du et ekstra trykk for å være begeistret for trening? Når du har en skjoldbrusk tilstand, er du like utsatt for trening som alle andre. Du vet viktigheten av å være forpliktet til fitness, men det kan ikke være nok å faktisk komme deg på tredemølle eller inn i treningsstudioet. Bruk disse tipsene fra andre thyroid pasienter som har mestret kunsten å nyte vanlige treningsøkter
1. Lei en trener for å motivere deg og lær deg hvordan du trener riktig
Noen økter med en personlig trener kan være en verdig investering i treningen din. En trener kan designe et treningsprogram som er spesifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise deg nøyaktig hvordan du skal utføre øvelser. Du får et program som vil bruke tiden din mest effektivt. Bruk dette rådet om hvordan du velger en personlig trener.
2. Tren med venner
Når du trener med venner, holder du hverandre opptatt av å vise seg og trene. Utover den fordelen kan du også underholde hverandre med chatter for å tenke på innsatsen og oppmuntringen til å fortsette. Du kan invitere vennene dine sammen eller få nye venner på treningssenteret ditt.
3. Musikk
Musikk er en klassisk måte å huske på trening. Du kan finne musikkblandinger, spillelister og kanaler som er spesifikke for tempoet eller intensiteten i treningen din.
Uansett hvilken type musikk du foretrekker, kan du finne en med slag som får deg til å gå.
4. lydbøker og podcaster
Du kan lære eller bli underholdt under treningen din med lydbøker eller podcaster. Du kan finne gratis kilder til lydbøker fra ditt lokale bibliotek eller kjøpe dem gjennom Audible.com.
Podcaster er en annen måte å engasjere seg i under treningen. Du vil kanskje fortsette å komme gjennom et kapittel eller en episode.
5. Sett mål og konsentrere deg om resultater
Hvis du stiller treningsmål, vil du være mer motivert til å gjøre treningsøktene dine og oppnå dem. Et mål kan være antall treningsøkter du gjør hver uke, minutter eller avstand (kjører, går, sykler) av treningene dine, hastigheten du utvikler eller vekt du kan løfte. Følg treningsøktene dine for å se fremdriften din.
6. Bruk et treningsprogram App, Book, Video eller Online
Å følge et program kan få deg til å bli forvirret om hvor du skal begynne, hvilke øvelser som skal inkluderes, og hvordan du skal utføre dem. Det finnes en rekke måter å nyte et program på. Treningsprogrammer er en fin måte å ta programmet med deg. Du kan gå på grunnskolen med en bok eller video. Når du har funnet din interesse avtagende, bytt til en ny app for å gjenopplive deg selv.
7. Få utenfor for din tur, kjøre eller sykkel
Hvis du har logget miles på tredemølle eller stasjonær syklus, gå ut i naturen for en forandring. Hvis du kan finne en grønn plass, park eller skog, det er enda bedre for å lindre stress.
8. Endre tempoet
Hvis du går for mosjon, kan du prøve å gå på farten. Eller du kan legge til løpende intervaller og fremgang fra å gå til løping.
Prøv en spinnende klasse som en pause fra en solo sykling trening.
9. Ingen øvelse, ingen video
Å se på film eller favoritt tv-show kan være en fin måte å distrahere deg på tredemølle, elliptisk trener eller stasjonær syklus. Gjør deg selv et løfte som du bare kan se mens du trener.
10. Prøv en treningsklasse
Sjekk hvilke treningsklasser som tilbys på lokale treningssentre og treningssenter og gi noen av dem en prøve. Det kan hende du oppdager at du elsker kretsopplæring, Zumba, Barre eller opplæringsleir treningsøkter. Du kan bli overrasket over hvilke klasser opphisser deg mest.
11. Gå mer
Legg til flere gange hele dagen.
Bruk en skridtteller eller treningsbånd for å oppmuntre deg til å logge flere skritt. Du kan finne det motiverende å gå til butikken og tilbake i stedet for å kjøre eller besøke noen i stedet for å sms eller ringe dem.
12. Ta en eventyrferie eller ferie
Velg en nasjonalpark eller statsskog for å gå en eller to timers tur neste helg. Lei en kajakk og få leksjoner. Gå til klatrestyring og lær det grunnleggende, og følg deretter bouldering. Hvis det er vinter, kan du prøve langrenn eller lære å gå på ski. Hvis du alltid har lyst til å ri en hest, kjøpe leksjoner på en rideskole eller planlegge en dude ranch getaway. Se på sykkelturer.