Ikke bli fanget uten det du trenger!
Symptombluss er en uunngåelig del av livet for mange mennesker med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS ). Begge sykdommene kan inkludere bluss når symptomene blir betydelig verre; og tilbakemeldinger, når symptomene går ned til lavere nivåer. (Ikke alle tilfeller har bluss og tilbakemeldinger.)
Noen ganger har du en ganske god ide om at en bluss kommer.
Symptom-triggere som ferien, menstruasjonstiden, travle tider på jobb og sesongmessige temperaturendringer kan være lette å forutsi og forberede seg på. På den annen side kan ting som influensa, bilulykke, dårlige nyheter eller en plutselig stressende begivenhet ta deg av føttene uten varsel, på et tidspunkt da du hadde forventet å føle deg om "normal" (hva det betyr for deg.) Noen ganger kan en oppflamming slå ut av det blå uten tilsynelatende grunn.
Under en bluss kan symptomene være alvorlig begrensende eller helt ufrivillig. Alvorlig smerte eller utmattelse kan føre til at du ikke kan forlate huset, tilberede mat til deg selv eller til og med ta en dusj. Det betyr at ting som matbutikk og kjøring til apoteket, er ut av spørsmålet.
Så du er ikke forlatt uten nødvendigheter når du trenger dem mest, det er viktig å være forberedt på å få en flare opp å treffe når som helst.
Holde de riktige tingene på hånden
Hvilke ting trenger du å komme deg gjennom dagen?
Lag en liste, starter med de mest åpenbare tingene, og flytt deretter inn på de som er spesielle for dine behov når du er virkelig i dårlig form. Det første elementet? Mat.
- Ekstra hermetikk og frossen mat
Jeg må sørge for at det er nok mat til å få familien min og meg gjennom flere dager. Jeg prøver å holde flere enkle måltider for hånden som mannen min kan raskt kaste sammen etter jobb, så vel som ting barna mine kan forberede seg på. Ikke-barmhjertige elementer er flotte - du kan sette dem på et eksternt sted og la dem være til når de trengs.
- Massevis av spesialmat
Hvis du har matallergi eller følsomhet, er det enda viktigere å holde riktig mat godt lager. Det kan være ekstra vanskelig for noen andre å handle for deg. Det er en god ide å se på matvareleverandørstjenester, slik at du har en nødstøtteplan. Det siste du vil gjøre er å få deg til å føle deg dårligere på grunn av hva du spiser! - Sunn Snacks
Potetgull og godteri er usannsynlig å gi kroppen din det du trenger for å komme ut av en bluss! Men når du ikke kan komme til matbutikken, er det vanskelig å holde deg i frisk frukt og grønnsaker for å nippe på. Jeg liker å holde ting som nøtter og tørket frukt på hånden, så jeg kan få litt næringsverdi fra snacks.
Er matlaging og dagligvarehandel vanskelig for deg, selv på gode dager? Se: Shopping Strategies and Cooking Made Simple for måter å lette på belastningen.
Narkotika og kosttilskudd
Det kan være vanskelig å fylle opp en nødstilførsel av reseptbelagte legemidler, spesielt siden mange av dem vi vanligvis tar (for eksempel antidepressiva, søvnmedisiner og narkotiske smertestillende midler) pleier å bli forsiktig utelukket. Du kan imidlertid finne måter å sikre at du ikke er uten de stoffene du trenger når en bluss oppstår.
- Postordre
Noen apotek opererer rent gjennom posten, bruker telefonen eller Internett for bestilling. Mange tradisjonelle apoteker tilbyr nå også disse alternativene. Du må få medisinene bestilt flere dager før du er ute, så dette krever litt planlegging. Jeg har sett noen apotek tilby automatiske påfyll. Det kan betale for å utforske alternativene dine. Du vil kanskje også se nærmere på postbestillingstillegg.
- Større mengder
For legemidler som ikke er tett kontrollert, spør legen din om det er mulig å foreskrive større mengder, noe som betyr færre påfyll. (Det er noen ganger billigere også.) Hvis du står overfor en forutsigbar bluss, kan du kanskje snakke med legen din på forhånd om tidlig påfylling; bare husk at tidlig påfylling kanskje ikke er mulig av en rekke grunner. Du bør sjekke for å se om din forsikring vil dekke dem også. - Planlegge på forhånd
En enkel måte å se på forhånd på hva du får lavt på, er å bruke en ukentlig piller sortering. Når du fyller opp, vær oppmerksom på hvor mye som er igjen i flasken. Jeg prøver å få ting kjøpt eller bestilt når jeg kommer ned til en to ukers forsyning.
Passerer tiden
Dager kan trekke når du knapt kan flytte og må ligge der alene i flere timer på slutten. Du kan ikke være i stand til å gjøre mye, men du bør ha noe tilgjengelig for deg. Mulige former for underholdning kan begrenses av dine spesifikke symptomer, men noen ideer inkluderer:
- Filmer og TV: The Right Stuff
Action-pakket, adrenalinpumpe viser og filmer er sannsynligvis ikke vennen din i løpet av en bluss, og hjernens tåke kan eliminere noe tankevekkende eller dypt. Se gjennom filmsamlingen din og identifiser de som du tror ville fungere på dårlige dager. Vurder om de vil være for visuelt stimulerende, deprimerende eller cerebral. En digital videoopptaker (DVR) eller en filmtjeneste som Netflix eller Hulu kan gi passende underholdning for å bidra til å passere tiden. - Lesemateriell
Tenk på den typiske alvorlighetsgraden av flarerelatert hjernedamp og hva du med rimelighet kan lese. Det kan være at det er et lite emne som er bra i en roman, eller du kan ha bedre hell med korte historier eller magasinartikler. - Håndverk og hobbyartikler
Du kan ikke være i stand til å gjøre alt du liker. Men hvis du har et håndverk eller en hobby som kan hjelpe okkupere din tid, hjelper det å ha ekstra forsyninger satt til side for de nedtider. - Spill og puslespill Bøker
Forskning viser faktisk at nedslående videospill kan distrahere hjernen din fra smerte . Så, hvis lysene, støyen og virkningen av disse avvikene ikke er for mye for deg, kan elektroniske spill være et godt alternativ. Hvis det ikke er tilfelle, kan puslespillbøker (kryssord, ordfunn, Sudoku, etc.) bli bedre. - Fargebøker
Det høres kanskje rart ut, men mange voksne er nå farger. Forskning viser at det kan lindre stress, og det er en fin måte å passere tiden på - spesielt hvis du har små barn som henger ut med deg når du er nede. Du kan finne massevis av voksenfargebøker online og i hobby- eller bokhandlere. - Datamaskiner og Internett
Selvfølgelig er det et uendelig utvalg av spill, aktiviteter og ting å gjøre online. Du kan også ha nytte av å finne et online forum hvor du kan snakke med andre mennesker som opplever det samme problemet.
Uansett hva du velger å passere tiden, prøv å huske at du er i samme posisjon eller utføre en repeterende bevegelse, kan forårsake smerte eller muskelmasse og få deg til å føle deg verre.
Kilde:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 mai; 15 (5): 363-73. En randomisert, kontrollert studie av mindfulness-basert kunstterapi (MBAT) for kvinner med kreft.