Hva blodprøven kan fortelle oss om betennelse
C-reaktivt protein (CRP) er et stoff produsert av leveren som respons på betennelse. Et høyt nivå av CRP i blodet er en indikasjon på betennelse som kan skyldes et hvilket som helst antall forhold fra infeksjon til kreft.
Myter og misoppfatninger om CRP og kreft
Mens det er de som foreslår at det å redusere CRP kan hjelpe deg med å unngå ting som tykktarmskreft , er denne typen påstand utrolig misvisende.
Mens en høy CRP kan være forårsaket av betennelsen forbundet med kreft, ville det være altfor forenklende å foreslå at senking av CRP vil redusere kreftrisikoen. Det virker ikke slik.
Med det sagt, kan kronisk betennelse forårsaket av inflammatoriske tarmsykdommer , som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, øke risikoen for tykktarmskreft. Men selv da er det fortsatt uklart om du kan redusere kreftrisikoen ved å redusere betennelse med ting som aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer . Sykdommens mekanismer er komplekse, og en CRP-test gir deg bare et middel til å måle betennelse. Det er ikke et verktøy for å forebygge kreft.
Som sådan må vi fokusere på hvordan usunn oppførsel utløser betennelse og hvordan denne betennelsen kan bidra til alt fra hjertesykdom og Alzheimers til leddgikt og visse typer kreft.
Her er fire måter å gjøre det på:
Trene regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere betennelse, ifølge en 2017 studie fra University of California San Diego School of Medicine. Alt som trengs, er 20 minutters trening fire til fem ganger per uke for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, forbedre stoffskiftet, redusere vekten og styrke hjertet, musklene og beinene.
Enhver form for moderat til intens øvelse vil gjøre. Gående, løpende, svømming eller sykling vil få hjertet til å pumpe og redusere betennelse ved å aktivere kroppens sympatiske nervesystem som i sin tur tempererer immunresponsen på kort og lang sikt.
I motsetning kan overtraining, enten ved å trene for lenge eller for hardt, ha den omvendte effekten og utløse en økning i betennelse.
Vær oppmerksom på fettene du spiser
For å redusere betennelse i hjertet og sirkulasjonssystemet, spis sunne fettstoffer som mutteroljer, linoljer, fiskeoljer, olivenolje og rapsolje. Begrens inntaket av rødt kjøtt , som inneholder høye mengder mettet fett, til ikke mer enn en tre unser som serveres en eller to ganger i uken. Du bør også kutte ut eller redusere forbruket av fulle meieriprodukter som smør, krem, is og ost.
I tillegg fjerner pantryet av alle bearbeidede matvarer laget med transfett eller hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer. Overdreven inntak av vegetabilske oljer som finnes i de fleste søppelmatvarer, kan også slå opp betennelsen selv om fettene ikke er hydrogenert.
Se på vekten din
Fedme er en tilstand som er forbundet med betennelse. I de senere år har forskere identifisert et inflammatorisk protein, kalt PAR2, i abdominalfettcellene i overvektige og obese mennesker.
De tror at høyt fett / høyt sukker dietter fører til endringer i cellene i immunsystemet som utløser produksjonen av PAR2.
Denne unike inflammatoriske responsen kompliserer ikke bare forhold som hjertesykdom og diabetes, det kan til og med bidra til vektøkning ved å stimulere til produksjon av visse fettsyrer som finnes i bukfett.
Ved å miste vekt, kan du redusere effekten av PAR2 og forbedre din generelle hjertesykdom og glukosekontroll.
Legg fiber til kostholdet ditt
Hvem visste noe så enkelt som kostfiber kunne bidra til å lindre betennelse i ikke bare mage-tarmkanalen, men resten av kroppen også?
Å spise en fiber med høyt fiber kan gi belønninger ved å senke markørene av betennelse i forbindelse med både leddgikt og inflammatoriske tarmsykdommer.
Begynn med å legge fiber til kostholdet ditt først om morgenen. Prøv havremel med friske eller frosne bær, nøtter og en sprinkling av linfrø. Eller prøv en høygribelig frokostblanding med minst seks eller flere gram fiber per porsjon.
På ettermiddagen snack på fersk eller tørket frukt eller nibble på veggies med hummus i stedet for chips eller kaker. Og til slutt, avslutt dagen ved å legge til en ekstra servering av grønnsaker til middag og sikre at brødet ditt er 100 prosent fullkorn.
> Kilder:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. og Hong, S. "Inflammasjon og mosjon: Inhibering av monocytisk intracellulær TNF-produksjon ved akutt øvelse via β2-adrenerg aktivering." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Diet-indusert fedme, fettbetennelse og metabolsk dysfunksjon som korrelerer med PAR2-ekspresjon, dempes av PAR2-antagonisme." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. " Kronisk betennelse ." Bethesda, Maryland; oppdatert 29. april 2018.