Et bedre humør og mye mer
Vi har alle hørt clichen om latter som den beste medisinen. Du kan bli overrasket over å høre at medisinsk vitenskap faktisk støtter det oppe, og at latter har vist seg å forårsake flere fysiologiske endringer som kan være gunstige for oss med fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom ( ME / CFS ).
Latter har ikke blitt studert spesielt for disse forholdene, men forskere avdekker mer om latter generelt og i smertefulle forhold som kreft og revmatoid artritt .
Fordeler med latter
Vi vet fra erfaring at det følelsesmessig føles godt å le. Hva forskere har demonstrert er at fordelene også er fysiologiske.
Ifølge et voksende bevismateriale kan latter være:
- Forbedre stemningen gjennom frigjøring av endorfiner (naturlige smertestillende midler) i hjernen;
- Lavere stress, muligens gjennom nevroendokrine endringer i stress-respons-systemet ;
- Endre nivåer av både pro-inflammatoriske og antiinflammatoriske cytokiner (hos pasienter med reumatoid artritt);
- Endre nivåer av veksthormon (hos pasienter med reumatoid artritt);
- Forbedre immuniteten ved å øke aktiviteten til naturlige morderceller , T-celler og andre markører av nevroimmunfunksjonen;
- Øk smertegrensen (punktet hvor følelsen blir smertefull);
- Lavere hjertesykdom risikofaktorer , muligens ved å endre nitrogenoksyd funksjon;
- Gjør positive endringer i vaskulær funksjon (blodstrøm) i opptil 24 timer;
- Årsak kjemiske endringer i hjernen og kroppen som ligner på øvelsen .
Det er en ganske imponerende liste for noe som er gratis og lett tilgjengelig uten resept! Mange av tingene på den listen er enten kjent eller antatt å være involvert, i varierende grad, i mange tilfeller av FMS eller ME / CFS.
Men kommer latteret med bivirkninger?
Mulige ulemper ved latter
Ja, selv noe som er så enkelt og naturlig som latter, kan føre til problemer.
Noen personer med ME / CFS sier at latter kan utløse post-anstrengende malaise - et kjennemerkesymtom på sykdommen som forårsaker en markant økning i tretthet og andre symptomer etter en liten anstrengelse.
For de med FMS, kan en lang, hard latter føre til økt smerte, spesielt hvis de involverte musklene blir kondensert. Imidlertid kan denne tendensen motvirkes av endorfinfrigivelsen og andre endringer som ligner på effekten av trening.
Personer med astma kan le seg inn i et astmaanfall, som forskere sier er en indikator på at tilstanden er dårlig kontrollert.
En sjelden bivirkning av latter er korte episoder av synkope (besvimelse), sannsynligvis på grunn av latterinduserte forandringer i det autonome nervesystemet som fører til redusert blodgjennomstrømning til hjernen. Det er ukjent om autonom dysregulering og blodstrømavvik hos FMS og ME / CFS kan øke denne risikoen.
Legge til latter til livet ditt
Hvis latter virker gunstig for deg, vil du kanskje bli vant til å se et morsomt TV-show hver dag, eller finne humoristiske ting online.
Noen av oss finner sosiale interaksjoner for å være stressende og beskatte. Hvis det er sant for deg, kan det bidra til å holde tonen i samtaler lys og morsom. Selv om det kan være vanskelig å finne humor i situasjonen din, kan det bidra til å lære å le av deg selv og din sykdom.
Lette spenning med latter
Vårt samfunn har problemer med kronisk sykdom. Folk kan være usikre på hvordan man skal handle rundt noen som er syke, og noen ganger kan humor gjøre mye for å lette de ubehagelige situasjonene.
I månedene mellom å vite noe var forferdelig galt med helsen min og endelig fikk jeg en FMS-diagnose, ble det tydeligere for mine kolleger at noe var oppe.
Jeg tok mange sykdager. Jeg måtte ofte forlate arbeidet tidlig, og to ganger ble jeg rushed derfra til beredskapsrommet. Da jeg var der, led meg arbeidet mitt.
Etter å ha fullstendig mental avstengning under et møte, så svimlende og nesten fallende da jeg dro fra rommet, følte jeg at jeg trengte å fortelle alle hva som skjedde. Jeg sendte ut en epost til hele avdelingen min, og la dem få vite at jeg jobbet gjennom en diagnostisk prosess, og legen min mistenkte noen form for autoimmun sykdom. (Fibromyalgi anses ikke autoimmun , men symptomene ligner flere forhold som er.)
Ting ble ubehagelig etter det, uansett hvor mye jeg prøvde å "være meg selv" og sette folk i ro.
Så skjedde jeg på en Halloween kostyme bestående av en krone, scepter og skjønnhet-queen-stil sash som sa, "Miss Diagnosed." På Halloween forbedret jeg disse elementene ved å kle seg alt i svart, mørke sirklene under mine øyne, og bære en bukett med døde blomster.
Alle lo. Og alle avslappet. Mine samspill gikk tilbake til et mye mer komfortabelt sted.
Så historiens moral er ... gå ut med latter!
kilder:
Bennett MP, et al. Alternative terapier i helse og medisin. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Effekten av latterlig latter på stress og naturlig mordercelleaktivitet.
Berk LS, et al. Alternative terapier i helse og medisin. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulering av neuroimmune parametere i løpet av humoristisk assosiert, latterlig latter.
Berk LS, et al. Den amerikanske tidsskriftet for medisinske fag. 1989 Des; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin og stresshormon forandrer seg under latterlig latter.
Huntley MI. Kreativ sykepleie. 2009; 15 (1): 39-42. Ta deg tid til latter.
Ishigami S, et al. Klinisk og eksperimentell reumatologi. 2005 sep-okt; 23 (5): 651-7. Effekter av latterlig latter på veksthormon, IGF-1 og substans P hos pasienter med revmatoid artritt.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologi i gjennomgang. 2012 6. februar. Latter-indusert synkope.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrisk pulmonologi. 2003 aug; 36 (2): 107-12. Mirth-utløst astma: Er latter virkelig den beste medisinen?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Tidsskriftet for generell psykologi. 2001 apr; 128 (2): 217-26. Effekter av latter på ubehagstærskler: blir forventning virkelighet?
Matsuzaki T, et al. Reumatologi (Oxford). 2006 februar; 45 (2): 182-6. Smidig latter påvirker differensielt serumpro- og antiinflammatorisk cytokinnivå, avhengig av nivået av sykdomsaktivitet hos pasienter med revmatoid artritt.
Miller M, Fry WF. Medisinske hypoteser. 2009 november; 73 (5): 636-9. Effekten av latterlig latter på det menneskelige kardiovaskulære systemet.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Den amerikanske kardiologisk tidsskrift. 2010 15 september, 106 (6): 856-9. Effekt av latterlig latter på vaskulær funksjon.