Hypervigilance er en tilstand av å være konstant spente, vakt og eksepsjonelt oppmerksom på miljøet ditt.
En liten, men voksende undersøkelse tyder på at hypervigilans er en funksjon av fibromyalgi, og kan bidra til det vanlige symptomet på sensorisk overbelastning .
Tanken er at hjernen vår blir altfor oppmerksom på ting, som kan inkludere smertefulle stimuli, lyder, lyse lys og generell aktivitet.
Det kan forklare hvorfor kroppene våre reagerer så smertefullt til en følelse at de fleste ikke ville oppleve så smertefulle ( kalt allodyni ), så vel som hvorfor vi er sensitive for støy, lys , kaotiske miljøer og mer.
Med hypervigilance, ikke bare legger du merke til ting lettere, vil du sannsynligvis ikke være i stand til å avlede oppmerksomheten fra dem. Når noe piper i det andre rommet, vil du legge merke til det med en gang, bli svært distrahert av det, og sannsynligvis bli agitert hvis den ikke går bort.
Det samme gjelder for å føle presset på et taljebånd eller hvordan et stoff gni over huden din. Hjernene våre oppfatter det som en trussel, våre hjerner fikserer på det, og vår fysiologiske respons er langt mer ekstrem enn det burde være.
Under mange forhold er hypervigilans knyttet til angst. En fibromyalgiundersøkelse foreslo imidlertid at vi kan være hypervigilante med eller uten angst.
Hypervigilance Experience
Den menneskelige hjerne oppfatter mye informasjon om våre miljøer som vi aldri bevisst er klar over.
Det er for mange signaler som bombarderer hjernen vår på en gang, så det er en filtreringsprosess - ting som anses ubetydelige, filtreres ut, og vi er aldri kjent med dem.
Alt som hjernen din anser som en trussel, får imidlertid ekstra oppmerksomhet. Dette kan være et svært personlig svar, avhengig av hva hjernen din har lært er en fare.
Ta for eksempel folk med arachnophobia (frykt for edderkopper.) På grunn av det er de nesten sikkert den første personen i rommet som vil legge merke til en feil på veggen eller noe som beveger seg på teppet over rommet. Hjernen deres er stadig på vakt, spesielt på steder der de ofte har sett edderkopper.
Når de ser en edderkopp, kan de få panikk, kanskje ønsker å løpe bort, vil kanskje krølle seg på et trygt sted og gråte. Med fibromyalgi kan svaret på over-stimulerende miljøer være lik.
Jeg har personlig erfaring med det. En gang stod jeg i kø for å kjøpe noe i en liten, kaotisk butikk der en ansatt hadde slått på høyt, thrashy musikk med en ekstremt rask takt. Heldigvis var jeg med min mann og da jeg ga ham varene mine og fortalte ham at jeg måtte komme seg ut av det, forsto han.
Utenfor satte jeg meg ned mot en vegg, lukket øynene mine og pustet dypt til jeg ikke lenger var i fare for et fullstendig angst angrep. Som en arachnophobe kan jeg se likhetene mellom det og hva som skjer når jeg ser en edderkopp.
Lev med hypervigilanse
De fleste foreldre opplever en viss hypervigilanse når det gjelder våre barn. Når du har en ny baby, kan den minste smekken få deg til å fly ut av sengen.
Du legger merke til små farer som andre ikke gjør, for eksempel et eksponert strømuttak eller et glass på kanten av et bord.
Så mens hypervigilance er normalt i visse situasjoner, er det ikke sunt å bruke for lenge i en hypervigilant tilstand. Politi og soldater i kampsoner gjør ofte, noe som setter dem i fare for PTSD.
Hypervigilance kan forstyrre søvn, forårsake unødvendig atferd, og gjøre deg hoppet og engstelig. Å være på vakt er hele tiden utmattende. Det kan gjøre deg irritabel og utsatt for utbrudd. Panikkanfall er definitivt mulig.
Hypervigilance er et aspekt av sykdom og ikke en sykdom selv.
Hvis du tror at hypervigilanse er et problem for deg, snakk med legen din om det. Det kan bidra til å forme retningen av behandlingen.
Narkotika brukes vanligvis ikke til å behandle hypervigilans. I stedet er det anbefalt å behandle teknikker og behandling av sykdommen som forårsaket det.
Coping teknikker kan inkludere:
- Å takle stress
- yoga
- Meditasjon
- Tankefullhet
- Dyp pusting
Det er en god ide å fjerne deg selv fra situasjoner eller miljøer som hindrer hypervigilansen. Men hvis dette fører til isolasjon eller unngår atferd, kan du ha nytte av rådgivning.
Mens du kanskje føler deg håpløs til tider, husk at det med tid og krefter kan bli overvåket.
kilder:
Borg C, et al. Hjerte og kognisjon. 2015 desember; 101: 35-43. Attentional fokus på subjektiv interoceptive erfaring hos pasienter med fibromyalgi.
Gonzalez JL, et al. Journal of psychosomatic research. 2010 september; 69 (3): 279-87. Generell hypervigilans hos pasienter med fibromyalgi: en eksperimentell analyse med det følelsesmessige Stroop-paradigmet.
Hollins M, Walters S. Eksperimentell hjerneforskning. 2016 juni; 234 (6): 1377-84. Eksperimentell hypervigilanse endrer intensiteten / ubehagelig forholdet av trykkfølelser: bevis for den generelle hypervigilans hypotesen.