Hva det er, hva det gjør
Mindfulness får traksjon som en fibromyalgi behandling, men vet du hva mindfulness egentlig betyr? Har du lurt på om det er en forbigående kjepp eller noe som virkelig fungerer?
Det er lett å se hvorfor folk er interessert i fibromyalgi, enten de har det, behandler det, undersøker det eller kjenner noen med det - snu til komplementære og alternative tilnærminger: Denne tilstanden er vanskelig å behandle.
De beste medisinene hjelper bare om lag en tredjedel av de som prøver dem, og bivirkningsrisikoen er høy.
I mellomtiden kjemper vi dusinvis av uforutsigbare symptomer som kan spore våre liv om et øyeblikk, eller la oss være hjemmebundne mye av tiden.
Så når overskrifter begynner å synge rosene til noe som hjelper fibromyalgi mens de er trygge, enkle og relativt rimelige, tar folk merke til det. Ofte når dette skjer, er det lite forskning for å sikkerhetskopiere det.
Mindfulness-praksis har imidlertid gjort noen veier med forskere, og vi samler mer kunnskap hele tiden. Det betyr at du kan se på bevisene og bestemme selv om du skal investere tid og energi i det.
Hva er Mindfulness?
På sitt mest grunnleggende kan oppmerksomhet beskrives som bevisst eller bevisst på noe. Når det er brukt til å beskrive visse praksiser, handler det imidlertid om å fokusere din bevissthet om nåtiden; observere på en frittliggende måte uten dom og rolig anerkjenner og aksepterer dine tanker, følelser og fysiske opplevelser.
Når du får tak i det, kan du øve oppmerksomhet hvor som helst når som helst, men visse aktiviteter som fungerer bra for å hjelpe deg med å utvikle oppmerksomhet, inkluderer:
Siden mindfulness begynte å bli utforsket for å forbedre helsen, har flere medisinske fokuserte programmer blitt utviklet, for eksempel:
- Mindfulness-basert spenningsreduksjon
- Mindfulness-basert kognitiv terapi
- Mindfulness-basert fødsel og foreldre
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning på oppmerksomhet for fibromyalgi er i de tidlige stadier. Men mye av det er lovende. Informasjon som ble presentert på den italienske konsensuskonferansen om smerte i nyrehabilitering ga en anbefalingsklasse A for oppmerksomhetsintervensjoner for kronisk smerte totalt, og en C for fibromyalgi spesielt. Den lavere karakteren er sannsynligvis på grunn av mindre studier av lavere kvalitet.
Studier på behandlinger som dette pleier å være plaget av problemer med metodikk, størrelse og bias. Tallrike vurderinger av oppmerksomhet undersøker disse manglene, samt problemer med utilstrekkelig beskrevet praksis.
Så mens vi ikke har definitive svar fra forskning, er det minst et sted å starte.
En 2017 studie publisert i British Journal of Health Psychology sa at mindfulness meditasjon førte til betydelige og varige forbedringer hos deltakerne med fibromyalgi, inkludert:
- symptomology
- Smerteforståelse
- Søvnkvalitet
- Psykologisk stress
Deltakere som brukte mer tid meditere hadde bedre resultater.
En 2015-studie i Annals of Behavioral Medicine foreslo at mindfulness-basert spenningsreduksjon kan redusere:
- Oppfattet stress
- Søvnforstyrrelser
- Symptom alvorlighetsgrad
Forskere bemerket, som i ovennevnte studie, at de som praktiserte flere så mer forbedring. Denne studien fant imidlertid ingen endringer med smerte eller fysisk funksjon.
En grense i psykologi studiet så på mindfulness trening i forhold til sinne, angst og depresjon hos personer med fibromyalgi. Forskere sa treningen reduserte betydelig alle tre sammen med økende intern kontroll over sinne.
En 2016-pilotstudie fokusert på oppmerksom yoga bemerket vesentlige forbedringer i:
- Varmesmerktoleranse
- Trykk-smerte terskel
- Funksjonelle underskudd
- Styrke
- Balansere
- Generelle symptomer
Igjen, disse studiene bør ses som foreløpige - vi har fortsatt mye å lære.
Hvorfor velge Mindfulness for fibromyalgi?
Når du har en tilstand som fibromyalgi, som kan variere vilt hver uke, dag til dag eller til og med time til time, kan oppmerksomhet være ekstremt viktig. Mange av oss har tidlige advarselssymboler om økt symptom i kroppene våre og sinnene. For en person kan det være smerte i et bestemt sted. For en annen kan det plutselig føles distrahert eller mentalt "ut av det".
Hvis du er klar over nok av kroppen din og hva den opplever, kan du kanskje gjenkjenne disse tegnene bedre og ta passende tiltak for hodet av et symptompinne eller bluss.
På toppen av det kan vi ha en tendens til å fokusere på det negative. En 2014-studie i smerte medisin fant bevis på at personer med fibromyalgi kan ha det som kalles en "bevisst bias" mot negativ informasjon som syntes å være knyttet til smerte alvorlighet. Forskere foreslo at oppmerksomhetstrening kan bidra til å håndtere denne egenskapen og dermed redusere smerte.
Et ord fra
Hvis du tror at oppmerksomhet kan hjelpe deg, er den gode nyheten at du ikke trenger å vente på at forskerne skal gjøre opp om det. Det er lavrisiko og noe du kan forfølge enten alene eller gjennom flere typer trening.
> Kilder:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness trening for å redusere sinne, angst og depresjon hos pasienter med fibromyalgi. Grenser i psykologi. 2015 12 jan, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga piloter studie viser modulering av unormal smertebehandling i fibromyalgi pasienter. Internasjonal tidsskrift for yoga terapi. 2016 sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Kontant E, Laks P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditasjon lindrer fibromyalgi symptomer hos kvinner; Resultat av en randomisert klinisk studie. Annaler av atferdsmedisin. 2015 juni; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psykologiske behandlinger og psykoterapier i neurorehabilitering av smerte; bevis og anbefalinger fra den italienske konsensuskonferansen om smerte i nevrorehabilitering. Grenser i psykologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional bias mot negativ informasjon hos pasienter med fibromyalgi syndrom. Smerte medisin. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10,1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditasjonsbevisstrening for behandling av fibromyalgi syndrom; en randomisert kontrollert prøve. Britisk tidsskrift for helsepsykologi. 2017 februar; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.