Håndterer overbelastning og angst
Sensorisk overbelastning er et vanlig problem i fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS .) Det er et symptom som kan ha en betydelig effekt på ditt daglige liv og holder deg unna å gjøre mye av det du liker.
Sensorisk overbelastning kan få deg til å føle seg panikk, forvirret og overveldet. Det kan skyldes en rekke ting, som kan variere fra en av oss til en annen.
Hva skjer med sensorisk overbelastning
Overfølsomhet antas å være en kjernemekanisme for FMS og ME / CFS. Det betyr at kroppene våre reagerer sterkt på alle typer innspill - støy, lyse eller blinkende lys, folkemengder, sterke lukter, kaotisk miljø eller flere ting som konkurrerer om oppmerksomheten.
Hjernene våre synes å ha vanskelig å behandle mye innspilling samtidig, muligens på grunn av dysfunksjon av nevrotransmitteren serotonin . Noen forskere mener at vi har et problem i hjernen vår med det som kalles hemming.
Inhibering hjelper hjernen din til å filtrere ut ting som er ubetydelige. Når du svarer på telefonen, bør det hjelpe deg å ignorere fjernsynet eller familieens samtale. Det bør hjelpe deg å ignorere en repeterende støy, som et høyt pip. Det bør etter kort tid stoppe deg fra å merke seg buzz av lysrør.
Men vår mangel på inhibering betyr at vi ikke kan tune disse tingene ut.
Det betyr at våre sanser bombarderer hjernen vår med informasjon, og hjernen vår kan ikke takle det hele.
Resultatet er at du ikke kan fokusere oppmerksomheten på ting som er viktige. Det blir vanskelig å tenke, så du kan glemme hva du gjorde eller ofte miste tankegangen din. Det kan også resultere i et panikkanfall , som kan innebære et pounding hjerte, svette, skjelving, svimmelhet, prikking og frykt.
Senere kan du ha økt smerte og / eller tretthet. Panikkanfall kan noen ganger føre til en stor symptomfare.
Over tid kan du begynne å frykte å ha panikkanfall når du møter situasjoner som har utløst dem før. Det kan gjøre deg redd for å gå til bestemte steder eller sette deg i spesielle omgivelser eller situasjoner. Dette er en måte som våre sykdommer kan føre til isolasjon.
Håndtering av sensorisk overbelastning
Når du begynner å føle deg overbelastet, er det beste å gjøre deg ut av situasjonen og gå et sted stille. Hvis det ikke er mulig, kan du kanskje ta litt dyp pust og roe kropp og sjel. Noen av oss lærer å mentalt snakke oss ned fra den staten, men det tar tid og praksis.
Vi har ikke behandlinger spesielt rettet mot sensorisk overbelastning, men vi kan behandle angsten det fører til. Mange mennesker med FMS og ME / CFS tar anti-angst medisiner. Noen sier at de har flaks med visse kosttilskudd for å berolige dem, for eksempel DHEA eller theanine .
Husk at behandlinger trenger tid til jobb, så det kan ikke hjelpe mye å ta dem når du er i en krise. Du kan ha lykke til å ta noe for å motvirke angst før du går inn i en potensielt overveldende situasjon.
Hvis sensorisk overbelastning og panikk er vanlige problemer for deg, vil du kanskje snakke med legen din om daglig tilskudd eller medisinering. Mange medisiner som er foreskrevet for FMS og ME / CFS kan også hjelpe med angst.
Å unngå visse situasjoner kan bli nødvendig for deg. For eksempel, hvis en overfylt dagligvarebutikk er en vanlig utløser, kan det hende du må handle i treg tid, for eksempel tidlig om morgenen eller om natten. (Se hva annet kan hjelpe med matbutikk.)
Unngåelse kan være nødvendig, men det kan også bli et problem hvis du finner deg selv unngår for mye - som for eksempel et sted som kan være støyende eller overfylt.
Hvis du finner deg selv isolert ved å unngå, eller mangler ting som er viktig for deg, kan du dra nytte av faglig rådgivning.
Det viktige å huske er at med symptomer og behandlingsteknikker er dette symptomet håndterbart. Det kan ta tid å finne ut hva som passer best for deg, men til slutt kan du ta kontroll over livet ditt.
kilder:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. Journal of pain. 2006 jul; 7 (7): 480-7. Intensitetsavhengighet av hørselshemmede corticale potensialer hos fibromyalgipatienter: en test av den generelle hypervigilanshypotesen.
Neblett R, et al. Journal of pain. 2013 mai; 14 (5): 438-45. Den sentrale sensibiliseringsbeholdning (CSI): etablere klinisk signifikante verdier for å identifisere sentral følsomhetssyndrom i en poliklinisk kronisk smerteprøve.