Overvinne hindringer for å sove
Hvordan sov du i går kveld? Har du våknet opp føler deg oppdatert og klar til å starte dagen? Er disse de verste spørsmålene å noensinne spørre om noen med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS )?
Mens søvn er spesielt utfordrende for oss, er det mulig å sove bedre med disse forholdene.
Faktisk vil mange mennesker med ME / CFS fortelle deg at de sover ganske bra, kanskje åtte til ti timer i natt, pluss et par lur i løpet av dagen.
Mange av oss med FMS, derimot, lykke til å få fire eller fem timer med moderat kvalitet, sove om natten. Å våkne opp oppdatert kan være noe du husker å gjøre veien tilbake da, før FMS eller ME / CFS flyttet inn og forlot deg utmattet.
FMS og ME / CFS har mye til felles, inkludert tretthet og unrefreshing søvn. De er også forbundet med mange søvnforstyrrelser.
Uansett hvilke helseproblemer du har, kan du dra nytte av bedre søvn. Det er ikke lett å gjøre alle de tingene som kan hjelpe deg med å sove bedre, men helseforbedringene kan være en stor belønning.
Barrierer for søvn
Du har sikkert hørt om søvnhygiene (reiser opp på samme tid hver dag, unngår koffein før sengetid), og mens det er viktig, er det ikke den eneste nøkkelen. Du har kanskje prøvd disse tipsene og ikke hatt lykke til. Hvis det er tilfelle, kan det hende du har andre ting som må sorteres først, inkludert:
- utelukke søvnrelaterte bivirkninger av behandlinger
- diagnostisere og behandle søvnforstyrrelser
- håndterer smerte så det er mindre forstyrrende å sove
- endre holdning til søvn
Du vil sannsynligvis ikke kunne regjere dem alle raskt og enkelt. Men for hver enkelt du kan adressere vellykket, vil du høste fordelene med bedre søvn, noe som betyr at du føler deg bedre.
Søvnrelaterte bivirkninger
Et ganske enkelt steg er å se over bivirkningslistene for medisiner og kosttilskudd du tar regelmessig for å se om de kan bidra til søvnproblemer. Søvnløshet , for eksempel, er en mulig bivirkning av flere vanlige behandlinger, inkludert Lyrica (pregabalin) og CoQ10 .
Du kan finne ut om bivirkninger av stoffer (og mange kosttilskudd) på narkotikaprodusenters nettsteder, i stoffets emballasje, på FDAs nettside, eller på apoteket ditt.
Ikke underestimat apoteket ditt. De teller ikke bare piller! Apotekere er høyt opplært i kjemi bak alle disse legemidlene, og de kan ofte fortelle deg mer enn legen din.
Hvis du mener at behandlingene forårsaker søvnproblemer, snakk med legen din om alternativer.
Diagnostiserende søvnforstyrrelser
Hvis du mistenker at du har søvnforstyrrelse, snakk med legen din om det. Søvnforstyrrelser som er vanlige i FMS inkluderer:
- søvnløshet
- søvnapné
- rastløs bein syndrom
- bruxisme (tannsliping)
Noen studier tyder også på at personer med FMS har unormal hjernevirksomhet i bestemte faser av søvn, noe som kan bidra til å gi dårlig søvnkvalitet.
For å avgjøre om du har søvnforstyrrelse, vil legen din kanskje ha en søvnstudie .
Behandling av søvnforstyrrelser er ikke alltid lett. For eksempel, hvis du trenger en CPAP- maskin for søvnapné, kan det definitivt ta en stund å bli vant til det. Hvis en behandling ikke fungerer bra for deg, kan det hende du må eksperimentere for en stund for å finne noe som gjør det (selvsagt av legen din anbefaling).
Behandle smerte for bedre søvn
FMS smerte er notorisk vanskelig å behandle. ME / CFS smerte kan også være. Når du jobber for å finne måter å behandle / behandle smerte, bør du vurdere sengen din. Er madrassen behagelig eller gjør det vondt å ligge på den? Støtter puten ditt hode og nakke godt, eller våkner du med muskelspasmer og hodepine?
Er arkene myke eller skrape?
Noen ganger, å finne riktig seng , pute og laken kan virkelig gjøre en forskjell. Også, hvis du er plaget av ark rynker, se etter ark stropper for å holde dem på plass bedre. De er tilgjengelige hos mange sengetøy og husholdnings butikker, samt nettbutikker.
Du vil kanskje snakke med legen din om bestemte smertebehandlinger for nattetid. En medisinering som gjør deg for trøtt til å fungere i løpet av dagen, kan være akkurat det du trenger for å sove bedre.
Også enkle ting som et Epsom saltbad eller mild yoga kan bidra til å lindre smerten og slappe av før sengetid.
Endre holdninger om søvn
Når du tenker på å gå til sengs, føler du deg varm og koselig eller stresser den deg ut? Hvis du frykter å gå til sengs fordi det betyr å legge det våken og såre i flere timer, kommer det ikke til å hjelpe.
Det er viktig å tenke på holdninger til søvn, slik at du kan identifisere om du har negative foreninger. Du kan kanskje komme forbi disse holdningene alene, eller du kan ha bedre hell med profesjonell hjelp, for eksempel kognitiv atferdsterapi .
Søvnhygiene
Når du har tatt opp disse problemene, vil du sannsynligvis ha bedre hell med forbedringer i søvnhygiene.
Hva er god søvnhygiene? Les Sleep Hygiene for Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom .