Hjelp for å nå disse milepæler
Innstilling av mål er enkelt - det er å oppnå dem som er vanskelige. Når du har fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom , kan det virke umulig.
De spesifikke utfordringene som gjør målene vanskelig for oss, er lav energi, tretthet og glemsomhet ( hjernefeil ). Noen av oss har symptomer hele tiden, noe som gjør det vanskelig å gjøre noe, noensinne. Andre av oss har kulisser symptomer, med korte perioder med produktivitet etterfulgt av en krasj og gjør absolutt ingenting.
Kast en livsstilsendring i blandingen ... det kommer ikke til å være lett.
Men det betyr ikke at vi ikke bør prøve. Et mål kan gi livet ditt nytt fokus, og å nå et mål er bra for deg! Du kjenner den følelsen av prestasjon? Det kommer fra en utbrudd av noradrenalin i hjernen din, og siden vi vanligvis har en treg aktivitet av nevrotransmitteren, kan den faktisk være terapeutisk.
Selvfølgelig, når kronisk sykdom allerede har deg til å føle deg elendig, trenger du ikke å legge til haug med negative følelser. Derfor er det spesielt viktig for oss å velge realistiske mål.
Slik nærmer du deg målsetting:
Velg et lite, oppnåelig mål med en kort tidsramme.
- Problemmål: Jeg vil miste 80 pund i det neste året.
- Hvorfor det er et problem: For stort et mål for de fleste, og det gjør at du kan utsette fordi du har et helt år.
- Bedre mål: Jeg vil miste 5 pund hver måned i år.
Bygg i Noen Leeway.
- Årsak: Du kan ha ganger som er verre enn hva du er vant til når du ikke klarer å arbeide mot dine mål. Vi må forvente tilbakeslag.
- Enda bedre mål: Jeg vil miste et gjennomsnitt på 5 pund hver måned i år. Så hvis du ikke mister noe i mars, vet du at du må jobbe litt vanskeligere i noen få måneder for å få din gjennomsnittlige tilbake på sporet.
Skriv ned målet ditt
- Årsak: Eksperter på målstilling sier at det er bevist at folk som skriver ned sine mål, er mer sannsynlig å oppnå dem. Spesielt hvis du er glemsom, hjelper det å legge inn dem der du ofte ser dem.
Re-evaluer nå og da.
- Årsak: Det kan være at du har satt for ambisiøst et mål for deg selv, eller at en uventet hendelse endrer målene dine eller din evne til å nå dem. For eksempel jobbet jeg hardt ved å miste vekt for noen år siden, så innså jeg at jeg var glutenintolerant. Kravene til radikalt å endre kostholdet mitt og telle kalorier var for mye for meg, så jeg endret mitt mål.
Identifiser hindringer og finn løsninger.
- Årsak: Hva har holdt deg fra å nå dette målet tidligere? Hvilke problemer kan du forutse denne gangen? Hvordan kan du løse disse problemene? Å komme opp med løsninger nå kan hjelpe deg med å komme forbi hindringer mye lettere.
Her er noen ressurser som kan hjelpe deg med å nå bestemte mål:
Kosthold og trening
røyking
- Hvorfor skal jeg slutte å røyke?
- Tobakkens innvirkning på fibromyalgi
Organisasjon
Kjønn
Når ting ikke går bra, er det viktigste å tilgi deg selv. Du er menneskelig, og du er et menneske som står overfor ekstraordinære utfordringer. Gjenkjenne at det å komme gjennom dagen er en prestasjon for deg, og bare gjør det du kan.