Gjør husarbeid med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Husarbeid kan være utfordrende nok for de som ikke har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom , men for de som gjør det kan det være utmattende å bare tenke på hva som må gjøres rundt hjemmet.

Mens du holder huset rent kan det ikke være "enkelt", det er flere måter du kan spare på energi, lette den fysiske belastningen eller redusere for å kontakte deg med allergener eller kjemikalier som forverrer dine symptomer.

La oss ta en titt på noen tips som andre med disse forholdene har funnet nyttige når du håndterer husarbeidet.

1 -

Tøm røret

Når du ikke har energi til å løpe rundt i huset, er rotet bundet til å hakke opp (spesielt ved siden av sengen eller sofaen hvor du tilbringer mye tid.) En liten skuff eller kurv kan hjelpe deg med å fjerne disse problemområdene i en tur. Hvis du ikke har noen form for kurv i disse områdene, kan du kjøpe en i dag redusere belastningen neste gang du rengjør.

Hus på flere nivåer kan være en fin, skjult form for trening for de som trives godt, men med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom kan de dusinvis av turer opp og ned trapper være utmattende.

Hvis du gjør en stor de-cluttering, kan det være lurt å lage hauger med ting - en haug for hvert nivå. Deretter kan du ta alt i haugen opp eller ned trappene i en tur. Enda bedre, kan du be din partner eller barn å levere haugene opp eller ned på et nivå. Igjen, å ha en skuff eller kurv kommer til nytte.

Mens det er fristende, prøv å unngå å plassere disse haugene på trappen, og heller ha dem i nærheten. For mange mennesker har satt ting på trappen med gode hensikter, men oppdager disse haugene når de fungerer som en bananskall og forårsaker et fall. Generelt bør trapper alltid stå fri for alt rusk.

Når du retter deg, ta vare på ting som holder slutt på de samme stedene. Du vil kanskje lage et nytt "hjem" for disse elementene i nærheten av stedet de alltid kommer opp. Hvis du tilbringer mye tid på sofaen, kan du for eksempel fylle fjernkontrollens caddy med ting du bruker ofte, for eksempel en negleklipper og en fil, en fotmassasjestav, gitarpicks og leppebalsam. Selvfølgelig vil disse elementene være forskjellige for hver person, så du må kanskje brainstorme de elementene du vil ha praktisk til enhver tid.

2 -

Hold forsyninger der du trenger dem

En enkel tidsbesparende når det gjelder rengjøring er å ha forsyninger du trenger i rommet der du bruker dem. For eksempel, i stedet for å holde alle dine rengjøringsmateriell i vaskerom (som det synes er alltid på et annet nivå enn hvor du rengjør.)

Dette kan innebære å holde baderomsrengjøringsartikler på hvert bad og alle kjøkkenrekvisita på kjøkkenet. Det kan ta opp mer plass, men det kan være verdt det. Og for de som takler tretthet, kan det gjøre forskjellen mellom å rense et rom og la det gå en annen dag.

Det er ikke bare samlingen av forsyninger som er slitsomt. Etter å ha samlet forsyninger og rengjøring har mange personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom fått nok, og forsyningene forblir spredt rundt og på tellere på ubestemt tid, i hvert fall til energien er gjenopprettet.

Du kan ønske å kjøpe separate flasker med vindu eller speilrenser for å holde i hvert rom. Deretter kan du kjøpe og lagre en stor påfyllingsflaske til vaskerom og påfyll alle de andre flasker med jevne mellomrom. Små håndkrem / støvpanne sett er ganske billig og lett å finne, og det er flott å ha flere, slik at du ikke alltid løper for en kost.

Selv om et lett, billig vakuum som passer i et lite rom, ikke kan rengjøre så godt, kan det gjøre en anstendig jobb med å rydde opp små overflatespor før du har energi, eller kan finne noen andre å trekke ut den store og gjøre en mer grundig rengjøring. Et lite, oppladbart håndvakuum ville fungere for dette også.

3 -

Velg en vakuum forsiktig

De som ikke har levd med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, kan ikke forstå hvordan vibrasjoner i et vakuum kan være irriterende. Mange mennesker med disse forholdene finner at vibrasjonene fra et vakuum kan irritere nerver i hender og føtter. Hvis du takler dette fenomenet, har andre funnet at bruk av hansker når støvsuging kan dempe vibrasjonene betydelig.

Før du kjøper et vakuum, be om å teste det. Sammen med å lete etter en som er lett, se hvor lett det er å presse. Noen blir mye lettere enn andre. Et selvdrevet vakuum kan høres ut som en god ide, men noen av dem kan trekke på armen, noe som kan være smertefullt.

Tenk på et vakuum uten poser hvis du har støvallergi eller følsomhet - poser kan slippe mye støv inn i luften, spesielt når du bytter dem.

Når du støvsuger, ikke trykk og trekk raskt med armen, da det kan være vanskelig på armen og på ryggen. I stedet, gå vakuumet sakte fremover og bakover.

4 -

Støv uten å bøye eller strekke seg

Bøyning og strekking til støv kan forårsake ødeleggelse med ømme muskler og ledd. For å holde seg fra å stresse deg selv eller måtte klatre eller nå, se etter en duster med et teleskophåndtak. En lang kan hjelpe deg med å støv alt fra stolspor til spindelvev på taket uten å bøye eller nå.

Noen støvsugere kan legge mye støv i luften, så hvis du er allergisk eller følsom, kan du være bedre med de nyere produktene som feller støv mer effektivt. Disse "microfiber" støvsugere kan være svært effektive når du håndterer "tørt støv", slik at du ikke bare flytter det fra møbler til luften du puster.

Hvis støv virkelig plager deg, prøv å bruke en kirurgisk type maske. De er generelt tilgjengelige på apotek butikker eller i apotek delen av dagligvarebutikk eller store boks butikker.

5 -

Reduser mulige farer

For kjemisk følsomme, kan rengjøringsprodukter være et reelt problem, og flere kjemiske følsomhet er altfor vanlig hos personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom.

En enkel og billig løsning for ditt bad er noe du allerede har - vaskemiddel. Det gjør en flott jobb på badekar, toaletter og vasker, og du vet allerede at du kan tolerere det. Noen andre bonuser: du trenger bare et lite beløp, og det skylles godt. Selvfølgelig passer ikke alle vaskemidler til denne regningen. Du kan ønske å prøve et produkt fra din økologiske matbutikk eller et Arm og Hammer-produkt. Enda bedre, sjekk ut Miljøgruppens vurderinger av vaskemidler. Denne organisasjonen rangerer et stort antall hjemmeprodukter på en skala fra 1 til 10 basert på tilstedeværelsen av alt fra kjemikalier som er irriterende for de som kan være kreftfremkallende .

Flere lukter i en liten plass kan også forverre sansene. Du kan bli kvitt en ved å bruke varmt vann til å vaske speilet ditt. Det fungerer overraskende bra!

Svamper kan holde på bakterier og spre dem, som du spesielt ikke vil ha hvis du har et kompromittert immunsystem. I stedet for å bruke en skitten svamp, ta en gammel vaskeklut og slipp den i vasken når du er ferdig.

Gummihansker kan beskytte huden mot kjemikalier. Hvis de gjør deg for klumpete, kan du prøve latexhansker, som ikke er så store (eller latexfrie alternativer hvis du er allergisk.)

Hvis du finner deg selv å få hodepine fra rengjøringsprodukter , kan det være mer enn din fibromyalgi. Mange av disse produktene kan frigjøre flyktige organiske forbindelser i luften, og dette kan være enda giftigere ved kombinering av produkter.

Du vil kanskje også prøve "grønne" kjemikalier eller bruke husholdningsartikler som eddik i stedet for typiske rengjøringsprodukter. Faktisk har mange funnet at de kan gjøre en god jobb med å rengjøre sine hjem med bare noen få kjemikalier: natron, eddik, sitronsaft, sitronolje og vann.

6 -

Tempo deg selv og prioritere!

Pacing er viktig uansett hva du gjør. Prøv å jobbe i korte brister med hvileperioder i mellom. Du kan også variere oppgavene dine slik at du ikke bruker de samme musklene for lenge. Lær hvordan du kan takle deg selv når du håndterer fibromyalgi eller CFS .

Stimulering av deg selv er nyttig, men du kan fortsatt finne deg selv med de mest plagsomme oppgavene som er utelatt. Før du begynner å rengjøre, lage en liste. Ta et øyeblikk til å liste disse på en skala fra 1 til 3, hvor 1 er viktigst. Begynn med 1 på listen din. Ofte er 3-tallet ikke så viktige uansett. Med tiden kan de bli en "1" og vil gjøre det nærmere toppen av listen din.

Hvis du finner ut at symptomene dine er verre etter rengjøring og ikke har holdt en symptomdagbok for fibromyalgi / CFS , kan du prøve å starte en i dag. Mange mennesker kommer opp med sine egne beste tips for håndtering ved å merke mønstre i disse tidsskriftene.

Husarbeid er bare en av utfordringene når du lever med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Fra hagearbeid til matlaging , til shopping , reise , for å bekymre deg for å holde jobben , fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom utgjør et sett av unike utfordringer. Å finne andre som håndterer disse forholdene, enten i en støttegruppe i samfunnet eller i et samfunn i nettverket, kan hjelpe deg å føle deg mindre alene, og gi deg ytterligere tips om hvordan du håndterer dagens problemer.

Du kan også være interessert i å sjekke ut denne listen over endringer i livsstil for personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom som kan gjøre hver dag du lever med din tilstand bare litt enklere.

> Kilder:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. og I. Goicolea. "Jeg er ikke kvinnen jeg var": Kvinders oppfatninger av effekten av fibromyalgi på privatlivet. Helsevesenet i kvinner internasjonale. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., og A. Davies. Forklare uklarhetssmerter til fibromylagipasienter: Finne en fortelling som er akseptabel for pasienter og gir en begrunnelse for bevisbaserte tiltak. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.