Feriesesongen skal være en god tid, men det kommer med mye stress og forventninger. Det kan være en prøvetid selv for friske mennesker, og for de av oss med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS ), kan det bli den verste tiden på året.
Det tar ikke lang tid for de fleste av oss å lære at negative hendelser (dvs. stressfulle hendelser, konfrontasjoner) gjør at du føler deg mye verre.
Men har du også koblet glade hendelser til en nedgang i helsen din?
En studie fra 2008 viser at positive hendelser så vel som negative kan gi FMS symptomer for et par dager. Det går ikke inn i hvorfor disse hendelsene har denne innvirkning på oss. (Og vi er ikke alene - folk med revmatoid artritt og slitasjegikt får det også.)
Det virker imidlertid ikke som en strekk at en følelsesmessig, høy-energiproduksjonsdag kan ta en bølge selv uten de negative effektene av stress-systemaktivering og angst. Bare å være sosial i flere timer tar nok energi til å tørke noen av oss ut. Kast i for mye sukker og kanskje en dråpe alkohol, det er en perfekt oppskrift på en god gammeldags feriekrasj.
Den triste tingen om dette er at vi trenger de gode tider! Hvem ønsker å tilbringe livet sitt og unngår moro og lykke? Heldigvis, mens vår sykdom kanskje ikke er under vår kontroll, er hvordan vi lever med det.
Noen ganger må vi kanskje bare akseptere konsekvensene av å ha en spesiell dag.
Det kan også bidra til å tenke litt mer om å planlegge for morsomme hendelser: fører opp til dem, hendelsene selv og etterfølgen.
Ressursene her kan hjelpe deg med å håndtere alle aspekter av høytiden som gjør det vanskelig for oss, og det er mange av dem!
Det kan være overveldende å prøve å finne ut alt på en gang, så ta deg tid og les artiklene du trenger mest, og lagre de andre for når de er mer relevante for deg.
Planleggingsfasen av høytiden
Det store volumet av ting vi må gjøre for å forberede ferien, kan få deg til å løpe bort og skjule. Holiday Survival Guide kan hjelpe deg med å sette prioriteringer slik at du vet hva du skal fokusere på først, og hva som kan gå langs veien hvis du går tom for tid eller energi.
Det beste å gjøre er å begynne tidlig og virkelig spre arbeidet. Hvis du begynner senere, skjønt, det er helt greit. Bare vet at du må kanskje klare dine forventninger litt mer.
Ting som kan og forårsaker problemer for oss - og ikke bare i ferien - er:
- pacing oss selv
- sier "nei"
Feriesesongen legger vekt på behovet for disse ferdighetene, så det er ingen bedre tid å begynne å sette disse gode vaner.
Her er en siste bit av gode råd fra en av dine medlesere:
"Stopp før du er klar til å stoppe. Hvis du går til du er for trøtt til å gjøre mer, så vil du krasje. Når du tenker" det skal jeg bare gjøre 1 eller 2 flere ting, eller besøk 1 eller 2 flere butikker, eller gå opp 1 eller 2 flere ganger - ikke! Å tenke på dette er ditt signal om at du skal stoppe for meg. Hold det enkelt. Dekorer - men ikke så mye, feire - men ikke så mye, lage mat hvis du kan -men ikke så mye. " -Lucy
Lead-Up: Mat, Shopping, Gaver, Reise
Uansett hva forhandlere vil at vi skal tenke, vurderer de fleste Thanksgiving den offisielle starten av høytiden. Fra da av virker det som om vi blir bombardert med mat. Det kan være vanskelig for de av oss som har matallergi eller følsomhet. Her er hjelp:
Nå kommer vi dagen etter Thanksgiving-Black Friday. Selv tankene til noen med disse forholdene i midten av Black Friday mayhem gjør meg rystende. Hvorfor? La meg telle veiene!
- Vi vil nok være for slitt ut fra Thanksgiving,
- Vi har ikke råd til å miste søvn,
- Det er for mye anstrengelse,
- Venter ute i kulde er spesielt grov for de av oss med temperaturfølsomhet,
- Kaoset av det kan føre til over-stimulering, angst, panikkanfall og bluss.
Ja, de utrolige besparelsene er fantastiske, men i dag er det mange butikker som har "dørbustere" også på nettet. Dette er en gang når søvnløshet kan være en bonus, siden salget starter ved midnatt.
Selv å handle under en mer "normal" tid kan være tøft på oss. For hjelp med det, se:
Når det gjelder folk som handler for deg, får du noen ganger gaver du kan bruke på grunn av FMS eller ME / CFS symptomene eller følsomhetene? Det kan bidra til å gi venner og familie denne artikkelen:
For hjelp med reise i ferien, se:
Etterdybde: The Post-Christmas Crash
Det er ganske uunngåelig at vi ikke kommer til å føle seg bra den 26. desember. Hvis det er mulig, bare vær hjemme og hvile. Jo mer tid du kan ta, desto bedre.
Hvis det ikke er et alternativ, gjør det minste minimum og ta godt vare på deg selv. Du bør nok være forberedt på en flare .
Nyttårsforsett
Selvfølgelig er nyttårsaften rett rundt hjørnet fra julen. Hvis du vurderer en oppløsning, og ønsker å få den til å holde fast, hjelper den med å nærme seg den på den riktige måten.
For hjelp med det, se:
Holiday Depresjon
Uansett hvor forsiktig vi er, kan symptomene fortsatt slå oss ned og ødelegge våre planer. Noen av oss kan være alene, eller kan føle seg utelatt og glemt som folk feirer rundt oss.
Uansett årsak, kan feriedepresjon bli en realitet for noen av oss. Ressursene nedenfor kan hjelpe deg med å identifisere problemet og begynne å håndtere det.
- Funksjonshemming, depresjon og helligdager, av funksjonshemmede ekspert Charlotte Gerber
- Depresjon i FMS og ME / CFS
- Finne støtte med FMS og ME / CFS
Hvis dine følelser begynner å overvelde deg og du tenker på selvmord, eller kjenner noen som kanskje er, ring dette nummeret:
- 1-800-273-8255
Det er en VA-hotline, men noen er velkommen til å ringe. Bemanning og trening er bedre enn hos mange lokale byråer, så du snakker med noen som virkelig kan hjelpe deg.
Millioner mennesker har FMS eller ME / CFS, og millioner av mennesker lider av depresjon. Hva det betyr er at, takket være Internett, er vi aldri alene, og vi må aldri bære den fulde byrden av vår sykdom alene. Å finne ut at noen der ute forstår og bryr seg om at du kan gjøre hele forskjellen.
Hvis du kjenner noen som kanskje føler seg alene eller deprimert akkurat nå, nå ut til dem på en eller annen måte. Hvis du tror at noen du kjenner, er selvmord, hjelper dem med å få hjelp før det er for sent.
Hvor finner du hjelp:
- Internasjonale hjelpelinjer (for de utenfor USA)
- Coping Emotionally With Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Kilde:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Helsepsykologi. 2008 nov; 27 (6): 694-702. Rollen av positive og negative mellommenneskelige hendelser på daglig tretthet hos kvinner med fibromyalgi, reumatoid artritt og slitasjegikt.