Kan du fortsatt gjøre Yard Work?
Yardarbeid og hagearbeid involverer bøyning, løfting, graving, kneling, eksponering for elementene, allergener og mer. Selv den hjertigste av oss med fibromyalgi , kronisk tretthetssyndrom eller andre kroniske sykdommer er sannsynligvis å slippe av utmattelse lenge!
Men betyr det at du må la hagen din gå til frø? Kanskje ikke, hvis du kan gjøre de riktige tilpasningene.
Du kan kanskje ikke gjøre så mye som mulig før du ble syk, men du kan kanskje nyte denne hobbyen og holde det bra.
De riktige verktøyene
De riktige verktøyene kan gjøre forskjellen mellom å skape skjønnhet og kaste i trowel, så å si. Noen viktige ting for enhver gartner med disse forholdene er:
- Gode, robuste håndverktøy. Klumpete er ikke sterke nok til å gjøre opp for mangel på styrke du har. Tøffere vil gjøre mye mer av det tunge løftet for deg.
- En tykk knelokk. Enten du kneler eller sitter, har en god pute, vil holde deg mye mer komfortabel og kan bare hjelpe deg å holde deg der du trenger å være litt lenger.
- En hage caddy som du kan trekke rundt på gården. Se etter noe som inneholder alle verktøyene dine sammen med plass igjen for planter. Mange av dem har også koppholdere, noe som betyr at du ikke vil forlate din drink halvveis over gården. En god caddy vil spare deg for mange turer, slik at du kan spare energi for det virkelige arbeidet.
- Tykke hansker. Først vil de beskytte hendene mot skraper og riper, noe som kan være sakte å helbrede og kan introdusere infeksjon som kan stresse ditt overbeskatte immunsystem. For det andre kan de holde huden din i kontakt med allergener eller kjemikalier som kan forverre symptomene dine.
- En solbeskytter. Mange av oss har lysfølsomhet og kan dra nytte av visir om vi har solbriller eller ikke. Hvis du aldri har brukt en, kan du bli overrasket over hvor mye de hjelper. Også for de av oss som har en tendens til å svette overdrevet , kan visiret holde svetten i å løpe inn i øynene dine. Hvorfor ikke en baseball cap, spør du? Fordi visiret er betydelig kjøligere på en varm dag, betyr det at det blir bedre å håndtere temperaturfølsomhet .
Administrere symptomene dine
Selvovervåkning er en stor nøkkel når det gjelder hagearbeid og hagearbeid, eller en anstrengende jobb. Lytt til kroppen din. Vær realistisk om du kan håndtere hagearbeid på en gitt dag eller ikke, og i så fall hvor mye du kan gjøre uten å forverre dine symptomer.
Tenk på hva medisinering du vil ta for etterarbeid og smerter, og vurder om å ta dem preemptively kan være bedre enn å vente til du virkelig gjør vondt. Pass på at du ikke tar noe som kan hindre fingerferdigheten din, skjønt. Du vil ikke være klumpete mens du håndterer skarpe verktøy!
Hvis du har temperaturfølsomhet, vil du planlegge hagen din når det ikke er for varmt eller for kaldt for deg å jobbe komfortabelt. På varmere måneder kan morgen og kveld være best. Prøv å dra nytte av solens bevegelse av arbeidsområder som er skyggefulle. Den motsatte strategien kan bidra til å holde deg varm i kjøligere tider.
Det høres opplagt å si "bli hydrert", men det er verdt å si, uansett hvor ofte du har hørt det før. Konsekvensene av dehydrering og varmeslag kan være alvorlig, og hvis kroppen din har problemer med å kjøle seg ned, kan du være i høyere risiko.
Husk å holde nødstilfelle medisinske forsyninger du måtte trenge, for eksempel en astmainnhalator eller EpiPen-nær hånden.
Det er også en god ide å holde mobiltelefonen din med deg dersom du trenger hjelp.
Og selvfølgelig, solskjerm. Solbrenthet på toppen av våre unike smertetyper av hyperalgesi og allodyni ? Nei takk!
Pacing, Pacing, Pacing
Å lære å tåle deg på riktig måte kan hjelpe deg med å få mye mer gjort med færre konsekvenser, i hagen og i omtrent alle områder av livet.
Mange av oss gjør det beste når du arbeider i korte utbrudd med hvile i mellom. Prøv ti minutter med arbeid etterfulgt av ti minutter med hvile og se hvordan du føler, og juster til du finner den rette balansen for deg.
Du må kanskje eksperimentere for å finne pacingplanen som fungerer best for deg.
Det kan virke som de hyppige pauser vil gjøre jobben ta lenger tid, men det kan du oppleve at det faktisk gjør at du kan være mer produktiv, så vel som å forhindre store symptomblusser.
De med kronisk tretthetssyndrom må være spesielt forsiktige når det gjelder fysisk arbeid på grunn av et symptom som kalles post-anstrengende malaise .
Pacing kan være vanskelig å lære. Vi har en tendens til å jobbe til vi krasjer, for å få ting gjort når vi kan.