Forebygging og risikofaktorer av Alzheimers sykdom og andre demens
I en verden der behandlingsmulighetene for Alzheimers sykdom i beste fall er marginale og ingen mirakelmedisiner er i sikte, er fokuset i kampen mot Alzheimers forebyggende. Hvis vi ennå ikke vet hvordan vi skal behandle sykdommen når vi får det, kan vi forhindre at det skjer?
Mens forebyggende strategier som immuniseringer ikke er tilgjengelige ennå, har forskning identifisert flere måter som vi kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre typer demens .
Dette er faktorer som vi kan utøve noen kontroll over valg og livsstil som vi kan påvirke, i hvert fall til en viss grad.
Fysisk trening
Bedre enn medisin, fysisk trening har vært sterkt korrelert med redusert risiko for å utvikle Alzheimers og andre typer demens. Studier har blitt gjennomført på flere typer trening, inkludert løping , vektmotstandstrening og yoga , alle som viser potensialet for å redusere risikoen for demens.
-
Er å være tospråklig beskytte hjernen din fra demens?
-
Hvordan din forholdsstatus kan påvirke risikoen for demens
Sammen med bestemte typer trening, har fysisk aktivitet generelt - inkludert dans og hagearbeid - vært knyttet til demensforebygging.
Hold hjertet ditt sunt
Mange av de samme strategiene for å redusere hjertesykdom har også fordel for hjernen din. For eksempel tyder forskning på at høyt blodtrykk er korrelert med økt risiko for demens, mens du senker den gjennom trening og et hjertesunt kosthold kan redusere risikoen. Interessant har studier funnet at hvis du ikke er effektiv med din innsats gjennom kosthold og mosjon, kan risikoen for demens fortsatt reduseres ved å ta medisiner for å senke blodtrykket.
Spis riktig
Vitenskapen har gjentatte ganger konkludert med at det vi legger i vår munn, har en betydelig forbindelse til helsen til hjernen vår. En diett som bidrar til å redusere risikoen for Alzheimer inkluderer bær , epler , nøtter , vin , noen typer mørk sjokolade , kaffe , koffein , kanel , curcumin , grønne grønnsaker , folsyre og fisk, blant annet matvarer.
I tillegg, når du har valg, bruk ekstra jomfruolje når du lagrer i stedet for andre oljer, siden det har vært korrelert med redusert risiko for demens.
Å følge mediterannean dietten , som ofte inneholder mange av de ovennevnte matvarene, har vært korrelert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernefunksjon.
Opprettholde en sunn vekt
Holde kroppsmasseindeksen (BMI) i et sunt utvalg, spesielt i mellomårene, har vært knyttet til demensforebygging. Lær om BMI er i det sunne området ved hjelp av denne kalkulatoren.
Mental trening
Ordtaket "bruk det eller mister det" har mye sannhet i det. Tren din hjerne for å holde den skarp.
Mental aktivitet har vært knyttet til økt kognitiv reserve , som igjen har vært forbundet med demensforebygging.
Forskning som forbinder mental trening til bedre hjernens helse omfatter aktiviteter som å lære og bruke et annet språk , gjøre kryssord , spille kortspill og til og med gå online for å bruke Facebook .
Kognitiv trening
På samme måte som mental trening tar kognitiv trening noe skritt videre. Kognitiv trening består av å bruke strukturert tid trening hjernen din, nesten som om du trente med en personlig trener. Brain trening har blitt vist gjennom forskning for å være en effektiv måte å forbedre minne , resonnement og språkkunnskaper . Det har også vist fordeler innen ADL-aktiviteter .
Ikke røyk
Belysning øker risikoen for flere typer kreft og lungesykdommer, men visste du at det også kan skade hjernen din? Ifølge Verdens helseorganisasjon kan 14 prosent av Alzheimers tilfeller over hele verden tilskrives røyktobak.
Selv bruktrøyk kan øke risikoen for demens.
Tilstrekkelige mengder av vitaminer B12, D og E
Lavere nivåer av vitamin B12 , vitamin D og vitamin E har alle vært assosiert med redusert kognitiv funksjon i enkelte forskningsstudier. Spesielt kan en mangel i vitamin B12 forårsake signifikant hukommelsestap og forvirring som i det minste delvis kan reverseres gjennom vitamin B12-tilskudd. På samme måte har høyere nivåer av vitamin D og vitamin E vært knyttet til demensforebygging.
Kontroll blodsukkere (selv uten diabetes)
En sterk sammenheng mellom høyere blodsukker og demensrisiko eksisterer - så mye at Alzheimers sykdom har fått kallenavnet " type 3 diabetes ". Selv om du ikke har diabetes, kan høyere blodsukker øke risikoen for demens. Opprettholde god kontroll over blodsukker, med eller uten diabetesdiagnose, kan tenkes som forebyggende medisin for hjernen din. Det betyr at mindre sukker i kostholdet ditt er generelt bedre for hjernen din.
Beskytt hodet ditt
Noen undersøkelser har funnet en sammenheng mellom hodeskader, spesielt de der du mister bevisstheten, og en økt risiko for demens.
-
Hvor høyere utdanningsnivåer kan redusere demensrisiko
-
Senior helse: Effekten av dans på hjernen vår
Du kan redusere sjansene for hodeskader ved å ha på hjelm når du sykler og spille annen sport, ved å være klar over hva som får folk til å oppleve faller i hjemmene sine og forsøke å hindre disse situasjonene, og ved alltid å ha på seg sikkerhetsbelte når du er i en bil.
Studere opp
Gå tilbake til skolen! Forskning har gjentatte ganger knyttet høyere utdanningsnivå til lavere risiko for kognitiv svekkelse. Selv om du ikke registrerer deg offisielt, er det viktig å fortsette å lære deg gjennom hele livet ditt.
Noen undersøkelser tyder på at du kanskje vil bytte den opp. Å lære om ting som er ukjent for deg, kan ha mer nytte enn å fortsette å fokusere på det samme emnet du har vært interessert i i mange år.
Sosial interaksjon
Tilbringe tid med venner har blitt identifisert som en viktig faktor, både for å opprettholde livskvalitet og for å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Noen undersøkelser fant at det ikke nødvendigvis er antall venner du har, men heller kvaliteten og dybden av vennskapet som betyr noe.
Sosiale interaksjoner som barnevakt barnebarn har også vært assosiert med forbedret kognitiv funksjon.
Identifiser og behandle søvnapné
Søvnapné - hvor du slutter å puste flere ganger mens du sover - har mange risikoer forbundet med det, inkludert økt risiko for demens. Den gode nyheten er at forskning har også vist at personer som behandlet sin søvnapné med en maskin som hjelper dem å puste, for eksempel en CPAP- maskin, opplevde en signifikant forbedring i deres kognitive funksjon i forhold til de som ikke søkte behandling.
Behandle depresjon
Både tidlig og senere depresjon har vist seg å øke risikoen for å utvikle demens. Vi er ikke sikre på hvorfor dette er, men vi vet at følelser av depresjon kan påvirke hjernefunksjonen. Det er mulig at å takle symptomer på depresjon kan forbedre livskvaliteten og kanskje også redusere risikoen for senere å oppleve demens.
Behandle kronisk stress
I noen undersøkelser har kronisk stress (varig over lengre tid enn en stressende episode) vært forbundet med økt risiko for kognitiv nedgang. Mens noen stressende situasjoner er vår kontroll, kan andre stressorer påvirkes noe av våre valg eller våre respons på situasjoner. Lære å gjenkjenne og redusere stress kan være nyttig på mange områder av din mentale og fysiske helse.
Hvor effektive er forebygging og risikoreduserende strategier?
Kanskje du lurer på om det er verdt tid og krefter for å forsøke å redusere risikoen for demens . Tross alt spiller andre risikofaktorer som alder , arvelighet og familiehistorie også en rolle for å bestemme risikoen. Betyr det hvordan vi lever egentlig så mye?
Forsiktig, ja. Flere forskningsstudier har konkludert med at modifiserbare faktorer (de som vi kan påvirke av vår livsstil og valg), sannsynligvis spiller en viktig rolle i mange tilfeller av demens.
Men da vi ser på risikoreduksjon for demens, er det viktig å forstå at mens disse strategiene har vært forbundet med redusert risiko, har de ikke blitt direkte vist å forårsake redusert risiko. Snarere har de fleste undersøkelser vist en sammenheng, som viser forhold til eller sammenheng mellom den sunne livsstrategien og den reduserte risikoen for demens. En grunn til at dette er tilfelle for mange studier er at forskning som bestemmer årsak generelt er vanskeligere å utføre enn forskning som viser korrelasjon.
I tillegg er det noen mennesker som, selv om de praktiserer mange av disse strategiene og jobber hardt for å leve et sunt liv, fremdeles utvikler demens. Vitenskapen har fortsatt en måte å gå på når det gjelder å forstå helt hva som virkelig forårsaker demens og derfor hvordan vi helt kan forhindre at den utvikler eller behandler den effektivt etter at den er til stede.
Et ord fra
Mange av disse godt undersøkte trinnene for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre demens er egentlig bare veibeskrivelse for en sunn livsstil. Hvis du er ute etter mer motivasjon for å gjøre treningsstudioet en prioritet, eller å velge et eple istedenfor den posen med sjetonger, kan tanken om at du kanskje kan beskytte hjernen mot sykdommer som Alzheimers, bare gi deg det du trenger.
Vurder å se disse strategiene som en gave til de rundt deg og til deg selv - både for i dag og for din fremtidige helse.
> Kilder:
> Alzheimers Forening. Forebygging og risiko for Alzheimers og demens. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fiskesenteret for Alzheimers forskningsfond. 7 måter å redusere Alzheimers risiko. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute for Aging. US Department of Health og Human Services. Forebygging av Alzheimers sykdom: Hva vet vi? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analyse av modifiserbare risikofaktorer for Alzheimers sykdom. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548