12 morsomme måter å opprettholde en sunn hjerne

1 -

Fysisk trening

Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for å fullstendig forhindre Alzheimers sykdom , har de gjort noen undersøkelser som viser at det å forsinke symptomene våre kan holde hjernene våre aktive gjennom hele livet. Noen undersøkelser har selv vist en forsinkelse i symptomer på opptil fem år. Hvis du kan forsinke Alzheimers og ha de ekstra årene til å nyte din familie og venner, vil du ikke ha det? Så vær klar til å strekke tankene dine og prøv følgende 12 aktiviteter, som starter med fysisk trening.

Flere studier har vist de kognitive fordelene med fysisk trening. Forskere har ofte knyttet en sunn kropp med et sunt sinn. Strek ut før du begynner rutinen, og sørg for at legen din har godkjent treningsregimet, enten det består av en tur tre ganger i uka, en trenings DVD, Wii Fit eller en klasse på din lokale Y.

2 -

Lær et annet språk

Forskning har vist en signifikant forsinkelse i Alzheimers symptomer hos personer som er tospråklige. Det er ennå ikke forstått hvordan eller hvorfor dette skjer. En mulig forklaring er at en eller annen måte hjernenes tvister er i stand til å kompensere for underskuddene forårsaket av Alzheimers , noe som forårsaker disse individene å fungere som om hjernen deres hadde mindre skade enn de faktisk gjorde. Selv om noen av undersøkelsene testet de som snakket et annet språk mest eller alle sine liv, er det aldri for sent å lære et nytt språk. Du kan ta en utdanningskurs for samfunn, gå til ditt lokale bibliotek eller finne ressurser på nettet for nye språkelever.

3 -

Spill et musikalsk instrument

Spiller du et instrument eller har du alltid ønsket å lære? I mange år har forskning indikert at musikk bruker en annen del av hjernen enn å snakke eller skrive. For eksempel har personer som har hatt et slag og har problemer med å snakke, vært kjent for å synge komplette sanger.

Selv om du bruker ulike deler av hjernen din, garanterer du ikke beskyttelse mot Alzheimers eller andre demens, har forskning vist at personer med demens pleier å reagere godt på musikk. Og i det minste er musikk en hyggelig måte å tilbringe tid på.

4 -

utenatlæring

Har du en favorittbok, et dikt eller et ordsprog? Sett et mål å huske et par vers eller setninger i uken. Velg noe som vil være nyttig å ha fast i tankene dine. For eksempel valgte noen jeg kjenner til å huske noen favorittvers. Hun følte at i tillegg til å trene hjernen, ville disse ordene også oppmuntre henne hele dagen.

5 -

Spille spill

Prøv strategispill. Du kan leke med andre personlig eller online alene. Morsomme spill inkluderer Scrabble, euchre, sjakk, bro og mer utførlige spill som Agricola og Cities & Knights. Spill som krever mer strategi, i motsetning til uavgjort, kan være mer effektive når det gjelder å utfordre hjernen din.

6 -

Les en bok

Bøker er overalt. Nå som det er så mye tilgjengelig på nettet, trenger du ikke engang å forlate komforten til ditt eget hjem. Hvis du liker å lese, kan du prøve noe som er litt annerledes enn den typiske sjangeren din. Hvis du for eksempel liker romantikkbøker, kan du prøve å lese en bok om hagearbeid eller en veiledende artikkel om økonomisk planlegging. Du kan også vurdere å bli med i en bokklubb hvis du trenger oppmuntring og ansvar for å fortsette å lese.

7 -

Gjør puslespill

Crosswords, Sudoku og jumble-puslespill er alle måter å holde hjernen din aktiv. Tenk på det som din daglige tur rundt blokken for hjernen din.

8 -

Reise

Hvis et bilde er verdt tusen ord, kan det være uvurderlig å se noe i person. Nye erfaringer og ukjente situasjoner kan være en god trening for tankene dine. Selv om jeg ikke er klar over noen spesifikke studier som direkte forbinder reiser med redusert risiko for Alzheimers sykdom, kan reise være nyttig for å redusere stressnivået, som har vært forbundet med demensrisiko.

Et ord med forsiktighet, men: Sørg for at du har god fysisk og mental helse før du begynner på eventyret ditt.

9 -

Beregn matematiske problemer

Snarere enn å bruke kalkulatoren eller et elektronisk program for å balansere sjekklisten din, gjør det den gammeldags måten. Pensler på matematiske ferdigheter kan være en del av din ukentlige rutine, og det vil ikke ta mye tid. Har barnebarn eller kjenner andre som lærer sine mattefakta? Å bruke litt tid på å hjelpe dem med å lære multiplikasjon kan være til nytte for dere begge.

10 -

Ta en klasse

Har du alltid vært interessert i å male? Ta en kunstklasse. Er feste ting din gave? Utvikle en ny ferdighet gjennom en samfunnsklasse. Kanskje du vil ha en avansert grad. Det er ingen aldersgrense på skolegang, så prøv det. Du kan også bruke disse seks strategiene for å hjelpe deg med å huske hva du lærer

11 -

sosialisering

Tilbring tid med andre, snakk, diskuter de siste politiske nyheter, sport, eller familiehendelser, og le sammen. Hvis du tenker på hjernen som en muskel, må den brukes og brukes på mange forskjellige måter. Latter er gunstig for sinnet, kroppen og hjertet.

12 -

Frivillig arbeid

Frivillig arbeid kan kombinere flere av disse strategiene. For eksempel kan du veilede en student på den lokale grunnskolen på en ukentlig basis. Dette kan innebære sosialisering, lese- eller matteferdigheter og kanskje til og med spill eller et nytt språk. Eller du kan bruke dine ferdigheter på lokalsamfunnets utviklingsorganisasjon. Frivillig arbeid er en måte å dele gaver du har fått, og det er gunstig for deg samtidig.

_kilder:

_{Alzheimer Association. Hold deg mentalt aktiv. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin Institute. Mental trening for en bedre hjerne. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nasjonalt institutt for helse. Øvelse og hjerne: Noe å tygge på. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}