Fordelene med fysisk trening inkluderer både å redusere risikoen for demens , samt redusere utviklingen av demens når den er til stede. Men er det en viss type øvelse som er den mest effektive?
Det er flere studier som har sett på dette spørsmålet. Her er oppsummeringer av fire forskjellige studier som gir interessant innblikk i rollen til ulike typer mosjon og hvordan de påvirker hjernen vår.
I den første studien ble eldre voksne i alderen 65 og 93, som alle hadde en diagnose av mild kognitiv funksjonsnedsettelse , delt mellom en fysisk trening og en kontrollgruppe som fikk tre utdannelsesklasser på helse i løpet av 12 måneder . Treningsgruppens læreplan besto av aerob trening, muskelstyrketrening og postural balanse omskoling.
Resultatene i denne studien viste en klar forbedring både i minnet og i total kognitiv funksjon for deltakerne i treningsgruppen. De viste også at hjernevolumet ble opprettholdt for de i treningsgruppen. Hjerneatrofi har vært sterkt korrelert med kognitiv nedgang.
Selv om denne studien ikke isolerer en type øvelse eller sammenligner ulike typer trening, legger det til bevis for at trening som inkluderer aerob aktivitet, muskelstyrketrening og postural balanseopplæring kan påvirke hjernens funksjon.
I den andre studien ble 120 stillesete eldre voksne uten demens tilfeldig tilordnet enten en aerob walking gruppe eller en stretching / toning gruppe. Etter ett år viste de i ganggruppen en 2% økning i størrelsen på deres hippocampus sammenlignet med strekkegruppen. Hippocampus er en del av hjernen som styrer minner , og det er et av de tidligere stedene som krymper og forverres i Alzheimers .
I denne studien var volumøkningen i hippocampus også direkte relatert til en forbedring i deltakerens minnefunksjon.
Denne studien viser at hjernen hos eldre voksne kan fortsette å vokse og forbedre seg, og det å gå regelmessig kan være en måte å oppmuntre til.
I den tredje studien ble 86 kvinner med milde kognitive funksjonshemninger t (en tilstand der risikoen for å utvikle Alzheimer er høy) tilfeldig tildelt en av tre grupper:
- Motstand / Vekt trening
- Aerobic / Walking
- Balanse og tone
Resultatene? Vektopplæringsgruppen viste en betydelig forbedring i selektiv oppmerksomhet (målt ved Stroop Test ) samt assosiert minne. Deltakerne i denne gruppen viste også funksjonelle forbedringer i hjernens plastisitet.
Gående gruppen viste en økning i resultatene på en annen minneoppgave kalt Rey Auditory Visual Learning Test, men viste ikke andre forbedringer eller fysiske endringer i hjernen. Balansen og toning-gruppen viste ingen kognitive forbedringer.
Forskerne konkluderte med at vektopplæring for de som allerede hadde diagnostisert seg med mild kognitiv svekkelse, var en effektiv måte ikke bare å avverge Alzheimers, men til og med for å forbedre hjernens kognitive funksjon og fysiske helse.
En fjerde studie sammenlignet hvordan det opprinnelige nivået av kognitiv funksjon påvirket resultatene etter at deltakerne ble tildelt enten en vekt trening gruppe eller en balanse / toning gruppe. Ifølge Alzheimers Association International Conference viste resultatene at:
- Den største forbedringen kom fra de som var i motstandsopplæringsgruppen og hadde høyere kognitiv funksjon ved studiens begynnelse.
- For deltakerne med lavere kognitiv funksjon ved starten av studien var effektene av vektopplæring og balanse / toneøvelser omtrent like.
- Samlet sett var deltakerne i balanse / tone øvelsesgruppen minst sannsynlig å vise forbedring og mest sannsynlig å avta.
Hva sier de i sammendraget? Forebygging virker mest effektiv mens hjernen er sunn, og tidlig gjenkjenning og trening (spesielt motstand / vekt trening) er nøkkelen til å opprettholde kognitiv funksjon.
kilder:
Alzheimers Association International Conference (AAIC) 2012. 15. juli 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, og P1-121.
Arkiv for internmedisin. 2012; 172 (8): 666-668. Forebygging av demens: Kognitiv tilbakegang kan endres hos eldre med risiko for demens. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA intern medisin. 23. april 2012, vol. 172, nr. 8. Motstandstrening fremmer kognitiv og funksjonell hjerneplastisitet hos eldre med sannsynlig mild kognitiv svekkelse. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 9. april 2013. En randomisert kontrollert prøve av multikomponentøvelse hos eldre voksne med mild kognitiv funksjonsnedsettelse. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Foredrag av Nasjonalt akademi for vitenskap i USA (PNAS). 15. februar 2011.vol. 108, nr. 7. Treningstrening øker størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full