Tips for å håndtere et angrep og hindre fremtidige
Mens gikt kan kontrolleres i stor grad ved bruk av urinsyrereduserende legemidler og andre anti-giktmedikamenter, finnes det en rekke selvstyringsverktøy du kan slå til hvis du lider av tilbakevendende eller alvorlige angrep. De involverer alt fra å administrere maten du spiser til den lille, hver dag "fixes" som kan til og med hjelpe deg med å forhindre fremtidige angrep.
livsstil
På samme måte som livsstilsfaktorer kan øke risikoen for gikt, kan en endring av usunn adferd i stor grad redusere risikoen. Til dette formål omfatter de tre største modifiserbare risikofaktorene diett, vekt og alkohol du bruker.
Kosthold
Gikt symptomer utløses ofte ved å spise mat rik på purin. Purin er en organisk substans som finnes i mange matvarer som, når de brytes ned av kroppen, blir urinsyre . Uronsyre er årsaken til gikt og fienden til alle som lider av det.
For å redusere risikoen:
- Bli kjent med de høypurinære matvarer du trenger for å unngå (som lever, kalvekjøtt, blåskjell, tunfisk og bacon) og de du må begrense (som rødt kjøtt og belgfrukter).
- Fokuser på lavpurin-alternativer som fersk frukt, friske grønnsaker, hele korn, nøtter og fettfattige og ikke-fete meieriprodukter som yoghurt og skummet melk.
- Drikk åtte til 16 glass vann per dag som ikke bare vil fremme urinering (rydde urinsyre fra systemet), men fortynn konsentrasjonen av urinsyre i blodet.
- Spis vitamin C-rik mat som antas å bidra til å redusere urinsyre.
- Koffeinert kaffe kan også hjelpe deg, men begrense deg til ikke mer enn to kopper per dag (helst en). Alt mer kan ha den omvendte effekten, noe som øker i stedet for å redusere urinsyre nivåer.
- For en søt godbit, spis ferske kirsebær som også har en urinsyre-reduserende effekt.
- Unngå drikker søtet med fruktose, inkludert brus og fruktdrikker, da dette kan redusere utskillelsen av urinsyre ved nyrene.
Vekttap
Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for giktangrep ved å øke motstanden mot insulin . Dette forringer igjen nyrernes evne til å fungere normalt, noe som resulterer i unormal akkumulering av urinsyre i blodet. Risikoen økes ytterligere hvis du har overdreven visceral (abdominal) fett forbundet med metabolsk syndrom .
For å redusere risikoen, fokuser på ikke bare vekttap, men en treningsplan som er designet for å gradvis forbrenne fett. Dette krever en sakte-men-jevn tilnærming, ideelt med en ernæringsfysiolog med erfaring i gikt og en fysisk trener opplevd i metabolsk syndrom.
Å påta seg en altfor aggressiv treningsplan kan noen ganger utløse et giktangrep, spesielt hvis du legger unødig stress på den berørte ledd eller blir dehydrert . Tilsvarende lanserer du deg selv i en krasj diett kan utløse symptomer på grunn av den raske reduksjonen av kroppsmasse og associative økninger i urinsyre nivåer.
Alkohol
Alkohol er problematisk fordi selv beskjedne mengder kan forårsake urinsyre i soar. Langt den verste av partiet er øl som er laget med bryggergær, en av de høyeste kildene til purin.
Hvis du er utsatt for giktangrep, vil du nesten alltid måtte slutte øl, så vel som whisky og alle andre former for destillert alkohol.
Men betyr dette at du må gi opp drikking helt? Kanskje ja og kanskje nei. Studier forblir i stor grad splittet om vin er knyttet til giktangrep, og noen har selv vist at kvinner kan være mindre sannsynlig å lide enn menn.
Siden ikke alle lider av gikt på samme måte, må du ta en fornuftig tilnærming til å drikke. Blant noen av strategiene å vurdere:
- Hvis du er en ølelsker, klipp ut ales og IPAs og erstatt med en alkoholfri øl. Men vær forsiktig med merkevaren du velger. Mens mange nærbier får sin fizz fra injisert karbondioksid, legger andre til gjær for å gi dem en mer karakteristisk, jevn smak.
- Hvis du er ute med venner for cocktailer, tilbyr de fleste barer og salonger i dag ikke-alkoholholdige alternativer. Men igjen, se ingrediensene og unngå fruktige drikker som ofte er laget med fruktose-søtet juice.
- Hvis du velger å drikke, begrens deg til en og vann den ned slik at du spiser mindre alkohol i løpet av en kveld. Du bør også snakke eller spise et måltid for å suge litt av overskytende alkohol.
- Ta også et glass eller to vann etter en drink. Ikke bare vil dette fortynne alkoholen i systemet ditt, det kan få deg til å føle deg fyldigere og mindre sannsynlig å bestille en annen drink. Det vil også fremme vannlating og holde nyrene fungerer.
På den annen side, hvis du lider av alvorlige eller tilbakevendende angrep og har det vanskelig å ikke drikke, snakk med legen din og spør om behandlingsmuligheter.
Praktisk
Hvis du noen gang opplever et akutt giktangrep, er det umiddelbare skritt du kan ta for å behandle tilstanden din. Som symptomer har en tendens til å øke i begynnelsen av et angrep, kan rask handling spare deg for mye smerte og lidelse.
Blant noen av go-to tipsene:
- Begynn med å ta et nonsteroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som Aleve (naproxen) eller Advil (ibuprofen).
- Hvis foten din er involvert, kan løfting av foten over hoften avhjelpe noen av de knuste smerter og ubehag.
- Bruk en ispakke på den berørte skjøten, men sørg for å dekke pakken med et tynt håndkle og hold det på huden i ikke lenger enn 15 til 20 minutter om gangen for å forhindre frostbit.
- Prøv å slappe av så mye som mulig, enten ved å se på en film, snakke med en venn, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Hvis din storåre er påvirket (og det vil sannsynligvis bli), få et gammelt par sokker og kutt ut et hull som er stort for tåen til å stikke gjennom. Denne lille løsningen kan holde foten varm mens du holder pressen fra tåen.
- Lag din seng slik at foten din kan stikke ut på bunnen av laken. Under et akutt angrep kan selv vekten av et ark føre til ekstrem smerte.
- Hvis du trenger å gå, bruk en stokk eller få et par krykker fra legen din eller en helsestellbutikk hjemme.
- Unngå å kjøre som du kan ende opp med å skade foten din eller forårsake en ulykke. Bruk i stedet Uber eller spør en venn til å kjøre deg.
- Hvis du er på urinsyre-reduserende medisiner som Zyloprim eller Uloric , ikke stopp. Noen av disse stoffene kan utløse angrep i de tidlige stadiene av behandlingen. Selv om de gjør det, må du skyve gjennom.
- Vær positiv. Hvis noe, minne deg på at et angrep ikke er for alltid, og det er skritt du kan ta for å unngå fremtidige angrep.
Når det blir sagt, hvis symptomene dine ikke forbedrer seg etter 48 timer eller siste i mer enn en uke, ring legen din og planlegge en avtale.
Hvis du er på behandling, må du kanskje gjøre endringer i behandlingen eller utforske andre livsstilsintervensjoner. Hvis du ikke er det, kan det være på tide å utforske behandlingsalternativene .
> Kilder:
> Richette, P. og Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10,1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkoholkvantitet og type på risiko for gjentatte giktangrep: En internettbasert case-crossover-studie." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10,1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Purinrik matinntak og gjentagende giktangrep." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-1453. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.