Topp tips for å leve med IBS
Hvis det er en ting som er sikker på irritabel tarmsyndrom (IBS), ville det være det faktum at det ikke er lett å leve med. Å prøve å gå om ens normalt liv med et uforutsigbart sett av tarmene kan være ganske utfordrende. Legg til det faktum at IBS-symptomer i seg selv kan være pinlig, og det er lett å se hvordan IBS kan ende opp med å ha en negativ innvirkning på mange aspekter av en persons liv.
I denne oversikten finner du noen tips for å administrere IBS sammen med alle viktige områder i livet ditt.
Administrere måltider
Hvis du er som mange som har IBS, kan det være ganske forvirrende å forsøke å finne ut hva du skal spise . Du kan kanskje spise en ting en dag og ha det bra, og deretter neste gang du spiser det samme du løper på toalettet. En ting som kan være nyttig er å holde en dagbok for mat , slik at du kan begynne å lete etter mønstre blant matvarer du spiser og dine symptomer.
Noen tips for å administrere måltider når du har IBS inkluderer:
- Spis mindre måltider gjennom hele dagen.
- Unngå fettete, fettstoffer.
- Pass på å spise tilstrekkelige mengder kostfiber, spesielt løselig fiber .
En av de mest lovende tingene som har skjedd i IBS-behandlingen, er utviklingen av en effektiv kosttilskudd som kalles Low-FODMAP dietten . Denne dietten innebærer eliminering av matvarer som er høye i visse karbohydrater, kollektivt kalt FODMAPs, som finnes i vanlige matvarer for en elimineringsfase som varer flere uker. På slutten av elimineringsfasen inntar du sakte mat igjen etter deres spesifikke FODMAP type for å samle informasjon om hvilke matvarer du kan tolerere uten å bli symptomatisk.
Kostholdet kan være vanskelig å følge, så for best resultat anbefales det at du jobber med en kvalifisert diettprofessor.
Håndtering av smerte
Erfaringen med å få tilbakefall av magesmerter er et definerende symptom på IBS. Å jobbe med legen din på en overordnet behandlingsplan er en god start for å forsøke å ta av symptomer når det er mulig. Men når du finner deg selv å håndtere dårlige kramper, spasmer eller andre typer IBS-smerte, er det noen ting du kan gjøre for å suge deg selv:
- Varme kan være en effektiv smertestillende. Prøv å plassere en varmtvannsflaske eller varmepute på magen din (over klærne for å unngå brenning!)
- Prøv å nippe til litt beroligende, IBS-vennlig urtete .
- Prøv å ta et peppermynteolje supplement . Peppermynteolje har vist seg å være like effektiv som reseptbelagt antispasmodisk i lindring av spasmer som fører til IBS-smerte.
- Prøv å bruke avslappingsøvelser som progressiv muskelavslapping, dyp pusting og / eller bilder for å lindre nervesystemet og redusere smerteopplevelsen.
Å håndtere badproblemer
En ting vi kan si sikkert om IBS er at det er forvirrende! Noen opplever haster med diaré, mens andre tar opp frustrasjonen av tarmene som ikke beveger seg ofte nok. Og folk som har IBS-A , vekslende type, finner seg selv å gå fra ett problem til et annet. I tillegg til å adressere IBS medisinsk og gjennom diettendringer, la oss ta en titt på noen ting du kan gjøre for å gjøre livet enklere når du tar deg av all denne uforutsigbarheten.
Hvis forstoppelse er ditt overordnede problem, vil du prøve å holde kroppen din på en vanlig tidsplan for måltider for å prøve å holde tarmene bevegelige. Du kan oppleve at å spise en stor frokost, med en varm drikke og noen sunne fettstoffer, kan tjene som en utløser for en avføring. Du vil kanskje også følge trinnene i tarmtrening for å oppmuntre kroppen til å gå tilbake til en tilstand av regelmessighet.
Hvis du behandler de hyppige tarmbevegelsene til diaré-dominerende IBS (IBS-D) er din største utfordring, vil du fokusere på aktiviteter som vil holde systemet rolig.
Dette betyr at du spiser små måltider hvert par timer, ved hjelp av stresshåndteringsteknikker, og føler at du er forberedt på nødsituasjoner. Det kan være svært nyttig å ha en god følelse av hvor man skal finne et toalett og kanskje alltid ha tilgang til en overlevelsespose med babyservietter og en bytte av klær.
Hvis ditt baderomsproblemer blar frem og tilbake mellom episoder av forstoppelse og diaré, vil du ønske å bruke en tilnærming som omfatter alle tipsene ovenfor . Spesielt kan det hende du finner det nyttig å bruke tarmtrening og vanlig måltidstid som en måte å bidra til å trene kroppen din til å være på som regelmessig en tidsplan som det kan være.
Fortell andre
IBS skiller seg fra mange andre helsemessige forhold på grunn av gammelt stigma om tarmene. Det kan imidlertid hende at du tar mye stress av deg selv (og magen din!) Hvis du er åpen med andre om hva du har å gjøre med. Her er et par tips:
1. Bruk din vurdering av hvem du skal fortelle.
Hele poenget med å fortelle er å gjøre livet ditt lettere.
-
Hvordan redusere symptomer på ufullstendige tarmbevegelser
-
Hva du bør vite om IBS-symptomer i løpet av perioden
Dermed starter du ut ved å fortelle folk i sirkelen din som elsker, forstår folk. Med mindre det er en veldig viktig situasjon, for eksempel jobben din, kan du ikke fortelle folk som vil retette, bryte din selvtillit, eller gi unhelpful råd.
2. Vær så snill når du forteller. Du kan angi tonen i samtalen ved å snakke ærlig om dine symptomer uten spor av unødvendig (og ubearbeidet!) Forlegenhet eller skam. Bare si, "Jeg har mageproblemer" og deretter fortsett å si hva det er som du kanskje trenger når det gjelder ekstra hensyn.
Familie liv
Du kan finne ut at IBS kan gjøre det utfordrende å møte ansvaret som kommer sammen med å være en del av en familie. IBS kan forstyrre evnen til å nyte familiens måltider eller andre sammenkomster eller kan påvirke evnen til å være foreldre som du vil være.
Det første du kan gjøre er å kutte deg litt slakk og å be om at andre gjør det samme. Du er ikke bra, og det kan være behov for innkvartering for det faktum av alle involverte. Du vil ta mye stress av systemet hvis du er klar og åpen med hva dine behov er, og hvis du spør andre om å tjene som en sikkerhetskopi, bør baderomsproblemer hindre deg i å håndtere de tingene du vanligvis håndterer.
Ditt sosiale liv
Sosiale forbindelser og kontakt er avgjørende for fysisk og psykisk helse. Med IBS, må du kanskje bruke noen påstand og litt kreativitet for å holde kontakten med venner. Vær åpen med vennene dine om hva dine behov er, for eksempel å ha tilgang til bad, bare å lage planer på bestemte tider av dagen, spise på bestemte restauranter, eller bare ha behov for å avbryte i siste øyeblikk. Dine sanne venner vil forstå.
Du får de beste resultatene hvis du bruker en faktisk assertiv tone når du forteller andre om dine spesielle diettbehov. Bare si, "Jeg er på et spesielt diett for magen min" eller "Den maten er bare ikke enig med meg." Du bør aldri føle at du trenger å spise en av dine kjente utløser matvarer for å være høflig.
Ditt sexliv
IBS kan også sikkert ta sin toll på intimitet. Det kan være vanskelig å "komme i humør" når kroppen din gir deg så mye trøbbel - spesielt den rotete "nede under" problemer med IBS. Nøkkelen her er å forsøke å holde kommunikasjonen åpen for å forbedre følelsesmessig intimitet, og slik at partneren din ikke føler at deres behov ikke er viktige.
Hvis du er singel og håndterer dating-scenen , kan IBS legge til en annen rynke i blandingen av tingene som må tas opp da to personer forsøker å bli kjent med hverandre. Her vil du ønske å fokusere på tidspunktet for fortellingen din, da du vil se etter det søte stedet mellom å fortelle for fort og fortelle for sent. Sølvfôrene her er at hvis den andre personen er forstående og støttende, kan de ende opp som en virkelig god kandidat for et langsiktig forhold.
Ditt arbeidsliv
Uforutsigbarheten av IBS-symptomene kan gjøre det vanskelig å møte de faste kravene til en jobb . Forholdet du har med sjefen din, vil avgjøre om det er best for deg å fylle dem på din IBS. I en optimal situasjon er sjefen din mottakelig for dine behov og villig til å jobbe med å innlemme litt fleksibilitet i arbeidsdagen din. Du kan være beroliget for å lære at IBS er dekket under amerikanerne med funksjonshemmingsloven (ADA). Dette betyr at du har rett til "rimelig overnatting" for å håndtere dine fysiske behov mens du arbeider med arbeidets ansvar.
Hvis du er i skole , kan det være nyttig å varsle skolemyndighetene om IBS og eventuelle spesielle behov som kan følge med det. Du kan be om å lage en 504 plan som skisserer innkvartering som ligner på ADA.
Komme ut av huset
Enten du reiser rundt i landet eller bare prøver å komme til supermarkedet, kan du oppleve at det ikke er så lett å bare stå opp og gå. Forberedelse vil være nøkkelen.
1. Planlegg dagen din i samsvar med din egen kroppsklokke når det er mulig. Med andre ord, hvis symptomene dine er verre om morgenen, prøv å planlegge avtaler senere på dagen.
2. For fred i sinnet, vil du kanskje ha en god følelse av hvor du får tilgang til bad.
3. Du vil kanskje pakke og bære noen IBS-vennlige mat og snacks.
4. Gjør din forskning på forhånd for å finne restauranter som vil ha passende matalternativer for deg.
Et ord fra
Som du kan se, kan levende liv med IBS kreve noen justeringer av dine normale rutiner. Dette vil best oppnås ved å gi deg selv tillatelse til å prioritere dine egne behov og selvbehov. Jo bedre du tar vare på kroppen din, desto friere vil du være å leve livet ditt til det fulle.
Kilde:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monografi om behandling av irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.